Sportblessures - krachttraining

De zware aantrekkingskracht van de spieren als gevolg van de hoge gewichtsbelasting en de lange hefafstand van de vloer tot ver over de schouders met uitgerekte ellebogen belasten alle gewrichten van een gewichtheffer. Op de voorgrond zijn daarom de gevolgen van de permanente belasting, minder acute verwondingen.

Sportblessures - krachttraining

Bomen optillen

Gewichtheffen is een van de oudste sporten ooit en maakt ook deel uit van de culturele identiteit van veel mensen - denk maar aan de "highland-games" in Schotland, waar stenen en bomen worden ondersteund. In Duitsland is deze traditie echter geleidelijk aan verloren gegaan. Actieve gewichtheffers die regelmatig trainen zijn in Duitsland weinig - en een verwaarloosbaar percentage zijn vrouwen. In China hebben veel vrouwen zich daarentegen aan gewichtheffen toegewijd.

Als het gaat om bodybuilding (inclusief fitness sporten), is de situatie heel anders: hier vormen vrouwen de helft van de reguliere trainers in de sportschool. In tegenstelling tot gewichtheffen, oefenen maar heel weinig mensen bodybuilding uit als een competitieve sport.

Voor wie geschikt?

Vanwege de groeiprocessen in het lichaam wordt intensieve krachttraining pas vanaf 15 jaar aanbevolen, maar dan is het mogelijk met aanpassing aan hun eigen prestaties tot op hoge leeftijd. Gewichtheffers moeten minder dan 185 cm zijn en niet te lange armen en benen. Iedereen met orthopedische aandoeningen in de wervelkolom en de knie en onstabiele gewrichten is noch voor gewichtheffen noch voor bodybuilding voorbestemd.

Gewrichts- en spierschade

De zware aantrekkingskracht van de spieren als gevolg van de hoge gewichtsbelasting en de lange hefafstand van de grond tot ver over de schouders met uitgerekte ellebogen belasten alle gewrichten van de gewichtheffer. Op de voorgrond zijn de gevolgen van de permanente stam, minder acute verwondingen. Gewichtheffers trainen bijna altijd in de club en zijn zelden zonder warming-up training of met bestaande medische aandoeningen op de halters.

Het letselpercentage bij bodybuilding is hoger dan bij squash, maar veel lager dan bij voetbal.

Afhankelijk van de focus van de training, kunnen schade en verwondingen aan bepaalde gewrichten, spieren en hun pezen worden gevonden op het bot. Bijna altijd zijn ze het gevolg van verkeerd gebruik of overbelasting, ongevallen zijn een zeldzaamheid.

Fitness atleten trekken vaak aan spierspanningen, die volledig genezen als ze goed worden beschermd. Spiervezelscheuren, spier- of peesscheuren zijn meestal het gevolg van een lading zonder voldoende opwarming. De meest voorkomende is het scheuren van de grote borstspier (de belangrijkste spier van de pectoralis).

Knie, schouder en rug

de knie Een gewichtheffer moet aan de hoogste eisen voldoen. Het feit dat het lichaam echt kan opstaan ā€‹ā€‹met het gewicht van de halter is vooral een prestatie van de grote dijspier (quadricepsspier). De pees loopt over de voorkant van de knie en wordt over de knieschijf naar het onderbeen geleid. Daarom zijn verwondingen van de knieschijf en ontsteking van de pezen boven en onder de knieschijf niet ongebruikelijk. Ook kunnen gemakkelijk tekenen van slijtage (artrose) op het kraakbeen van de knie en meniscus verschijnen.

Bij bodybuilding zijn knieklachten veel zeldzamer. Vrouwen lijden tweemaal zo vaak aan knie-ongemakken als mannen. De reden is waarschijnlijk dat vrouwen hun benen aanzienlijk meer trainen dan mannen en veel squats opnemen in hun trainingsprogramma.

de schoudergewricht is bijzonder gevoelig voor verwonding omdat het nauwelijks benige stabilisatie heeft. Dit geldt zowel voor gewichtheffen als bodybuilding. Vooral de schouderspieren zorgen voor stabiliteit. De kleinere schouderspieren vormen samen met hun pezen de rotatormanchet, die het gewricht geleidt en de gewrichtscapsule beschermt. Als slechts een van deze zachte spieren of de pees breekt, treedt de scheur in de rotatorcuff op.

Dit gebeurt wanneer het gewicht boven de schouder te ver achter de lichaamsas wordt gehouden en de atleet probeert het weer boven het hoofd te centreren. Bodybuilders krijgen niet onmiddellijk een scheuring van de rotator cuff, maar peesontsteking van deze spieren. Ook zijn er relatief vaak beschadigingen in het schoudergewricht of in het gewricht tussen het sleutelbeen en het schouderblad (Akromioklavikulargelenk).

Elleboog- en polsblessures worden voornamelijk gevonden bij bodybuilders. Vooral aangetast zijn peesbevestigingen in het gebied van de elleboog (insertie stendopathieƫn). Hier gaat het om chronische irritatie, vergelijkbaar met een tenniselleboog.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zijn rugblessures zeldzaam bij gewichtheffers. Ze hebben meestal uitstekend getrainde kernspieren die spinale letsels voorkomen. Desalniettemin zijn spierspanning, ontsteking van de rugspierbevestigingen op de bekkenbladen of overbelastingsreacties van de wervelgewrichten mogelijk.

In tegenstelling tot bodybuilders: ongeveer 16 procent van alle verwondingen zijn ruggengraatletsels (M. Ritsch, bodybuilding, in: sportblessures, sportblessures, Georg Thieme Verlag, Stuttgart 2005).

  • Afbeelding 1 van 9

    De beste tips voor voetbalfans

    De beste tips om fit te blijven, ondanks de zenuwslopende spellen en de verhoogde consumptie van bier en chips!

  • Afbeelding 2 van 9

    gehoor

    De buren kunnen geĆÆrriteerd zijn als je luid lijdt onder de poorten van het andere team. Maar uit een recente studie bleek dat een opwindend spel het plezier voor kijkers vergroot. Hoe dichter de overwinning behaald werd, hoe groter de vreugde van de fans achteraf. Over volume gesproken: als je zelf naar de vuvuzela reikt, of als een fan met de plastic trompet om je heen is, zullen oordoppen helpen gehoorschade te voorkomen. Ze zijn ook verkrijgbaar als speciale "Vuvustops".

  • Afbeelding 3 van 9

    geen

    De fooi, veel te drinken, is niet alleen geldig voor publiekelijk buiten kijken. Aan de ene kant vergeet men snel zijn eigen vochtvoorraad te vullen in de opwinding en mitgrassing - problemen met de bloedsomloop en hoofdpijn worden bedreigd. Aan de andere kant vullen dranken de maag en verminderen het hunkeren naar (mogelijk ongezonde) snacks. Maar iedereen die denkt dat hij de vloeistofbehoefte met bier kan afdekken, heeft het mis. Alcoholische dranken zijn niet geschikt en bevatten ook veel calorieƫn. Naast alcoholvrij bier zijn vooral sapspritzers, ongezoete thee of water een goed alternatief.

  • Afbeelding 4 van 9

    Gezonde munchies

    Peperstroken, wortels en venkel met heerlijke zelfgemaakte yoghurtdip vullen je snel op dankzij hun vezels. Tegelijkertijd zijn vingers, tong en kaakspieren bezig en worden ze niet gemakkelijk verleid door ongezond vingervoedsel. Als dat teveel vitamines zijn, kun je de groentemix upgraden met trailmix. Ook zijn pretzelsticks een relatief gezonde snack omdat ze weinig vet bevatten en weinig calorieƫn bevatten. Maar kijk uit voor hoge bloeddruk: omdat de hengels veel zout bevatten, moet je er beter vanaf blijven!

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 9

    Ontspanning voor de ogen

    Als de flatscreen-tv in het brandende zonlicht staat of het venster erin wordt weerspiegeld, biedt zelfs de saaiste game voor de ogen geen ontspanning. Daarom: maak de kamer donkerder of verhoog de helderheid van de tv of projector - dan hoeven de ogen niet vermoeiend te zijn en hebt u meer van het spel. En het publiek buiten bekijken, naast het gebruik van zonnebrandcrĆØme voor de huid: zet een zonnebril op voor een goede zichtbaarheid!

  • Afbeelding 6 van 9

    Het beu om naar voetbal te kijken

    Na een maand reguliere televisie-avonden wegen de meeste fans extra kilo's in. Het kweken van heupkompressen kan worden voorkomen door de juiste voedingstechnieken. Nutritionele tip: zorg voor een normale, uitgebalanceerde maaltijd voor de aftrap. Voor degenen die al vol zijn, gebruikt veel minder vaak chips en fast food - zelfs als ze recht in het gezicht zijn.

  • Afbeelding 7 van 9

    Veel beenruimte

    In de volle kroeg om de hoek ben je natuurlijk blij met een ingeklapte stoel. Maar let op! Wie zit te strak te lang geperst, riskeert als bij lange vliegreizen bloedstolsels in de beenaderen (beenveneuze trombose). Een comfortabele stoel met voldoende beenruimte en een regelmatige verandering tussen zitten en staan ā€‹ā€‹- bijvoorbeeld in de pauzes tussen games - doen de circulatie goed.

  • Afbeelding 8 van 9

    Controleer de gezondheid van het hart

    Niet iedereen die een nationale teamgame voor de tv geniet, moet naar de dokter gaan. Maar gepassioneerde fans met hart- en vaatziekten doen er geen pijn om grondig te worden gecontroleerd. Want bij spannende voetbalwedstrijden neemt het aantal hartaanvallen en hartritmestoornissen traditioneel merkbaar toe.

  • = 9? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 9 van 9

    spare werkgelegenheid

    Elk spannend voetbalseizoen komt tot een einde. Volgens experts worden de enthousiaste fans vervolgens bedreigd met "sociale katers" - een innerlijke leegte en frustratie omdat plotseling een belangrijk deel van het leven verdwenen is. Iemand die vroeg voor een vervangende baan zorgt of snel de oude hobby's oppakt, komt niet in de stemming.

voorkomen

Gewichtheffers en bodybuilders hebben vooral Ć©Ć©n ding nodig: de juiste technologie! Laat een ervaren trainer je begeleiden en geen experimenten doen. Je trainer kiest de juiste oefeningen en houdt toezicht op de juiste implementatie. Elke training in de limieten van de eigen prestaties of vooral in het grensgebied van gezamenlijke mobiliteit is taboe in populaire sporten.

Voor de gewichtstraining is er een algemene opwarmfase met minstens 20 minuten hardlopen of fietsen. Dit wordt gevolgd door rek- en rekoefeningen die spier- en peesverwondingen en spiergerelateerd spiervermoeidheid kunnen voorkomen.

Het lichaam past zich geleidelijk aan aan: spieren, pezen en ligamenten worden sterker en de botdichtheid neemt toe. Verhoog uw trainingsbelasting langzaam, pas na een paar weken is uw lichaam voorbereid op grotere gewichten.

Na infectieziekten en verwondingen moet u voldoende pauzeren.Na de acute fase kan revalidatietraining heling ondersteunen en gevolgschade voorkomen. Er zijn speciale trainingsapparaten, waarmee een bijzonder uniforme vermogensafgifte mogelijk is (isodynamische krachttraining).

De juiste sportuitrusting in alle sterkte sport stabiele indoor sportschoenen met een solide zool, in gewichtheffers is deze ook versterkt op de hiel. Een gewichthefriem verhoogt de druk in de buikholte en stabiliseert daardoor de wervelkolom vanaf de voorkant. Dat is waarom het wordt aanbevolen voor alle spinale oefeningen. Verbanden beschermen tegen polsoverbelasting en maken deel uit van de uitrusting van elke gewichtheffer en enkele, zeer prestatiegerichte, bodybuilders.


Zo? Deel Met Vrienden: