Maag, benen, billen - uitvallen

Train je buik, benen en billen - deze 12 oefeningen zorgen voor een strak, mooi lichaam. Oefening 1: the lunge step.
Maag, benen, billen - uitvallen

Oefening 1 - De uitvalstap

De uitvaltrede traint dijen en billen.

Uitgangspositie: Ga rechtop staan ​​en leg je handen op je heupen.

oefening: Laat nu een met één been naar voren vallen. De andere voet blijft in de startpositie.

Laat de achterste knie langzaam tot de grond zakken en til hem weer op. (6 keer per pagina, 2 keer)

Je moet hier op letten: Bij het voorste been dijen en onderbenen een rechte hoek moeten vormen, zodat de knie tijdens de hele operatie is nog niet voorbij de tenen uitsteken Zorg er ook voor om stevig te staan ​​en houdt de romp rechtop gedurende de gehele oefening.

Intensieve variant: Doe de oefening met halters. Twee 0,5 liter flessen gevuld met water hebben hetzelfde doel.

naar het overzichtvolgende oefening>
U kunt ook alle oefeningen als PDF downloaden en afdrukken: abdominale been-butt-trainer in PDF-formaat


Zo? Deel Met Vrienden: