Buik, benen, lift aan de achterkant

Train je buik, benen en billen - deze 12 oefeningen zorgen voor een strak, mooi lichaam. Oefening 2: de zijlift.
Buik, benen, lift aan de achterkant

Oefening 2 - De zijlift

De zijheffing traint benen en bekkenspieren.

Uitgangspositie: Ga rechtop staan ​​en steun een hand op een stoel, ladekast of de muur.

oefening: Buig het been voorzichtig aan de kant van de ondersteunende hand (been).

Til langzaam het andere been (teenbeen) opzij zonder uw heupen te draaien. Blijf even in deze positie en laat je voet weer bijna tot de grond zakken. (10 tot 15 keer per been, 2 tot 3 keer)

Je moet hier op letten: De knie van de dij moet tijdens de oefening naar voren wijzen.

Intensieve variant: Teken cirkels of achten in de lucht met het been van uw kind. Geef een steun op om vast te houden - dat traint de balans.

naar het overzichtvolgende oefening>
U kunt ook alle oefeningen als PDF downloaden en afdrukken: abdominale been-butt-trainer in PDF-formaat


Zo? Deel Met Vrienden: