Buik, benen, billen - bekkenlift

Train je buik, benen en billen - deze 12 oefeningen zorgen voor een strak, mooi lichaam. Oefening 5: de bekkenlift.

Buik, benen, billen - bekkenlift

Oefening 5 - De bekkenlift

De bekkenlift traint je achterwerk, buik en rug.

Uitgangspositie: Ga op je rug liggen en stel je benen in een hoek zodat je dijen en onderbenen een rechte hoek maken. De armen rusten zijwaarts van het lichaam.

oefening: Til het bekken van de grond totdat het lichaam een ā€‹ā€‹rechte lijn vormt van de knieĆ«n tot de schouder. Houd de positie maximaal 20 seconden vast en laat het bekken langzaam weer zakken. De stompe spieren blijven tijdens de oefening gespannen. (Herhaal 10 tot 15 keer)

Je moet hier op letten: Het bekken mag tijdens het vasthouden niet wegzakken.

Intensieve variant: Til een poot schuin op.

naar het overzichtvolgende oefening>
U kunt ook alle oefeningen als PDF downloaden en afdrukken: abdominale been-butt-trainer in PDF-formaat


Zo? Deel Met Vrienden: