Maag, benen, steun aan de achterkant

Train je buik, benen en billen - deze 12 oefeningen zorgen voor een strak, mooi lichaam. Oefening 8: de zijsteun.

Maag, benen, steun aan de achterkant

Oefening 8 - De zijsteun

De zijsteun traint de zijkant bacon wegrollen.

Uitgangspositie: Ga op je zij liggen en laat je bovenlichaam rusten op de onderarm. De elleboog moet in een verticale lijn naar de schouder staan, met de voeten gekruist over elkaar.

oefening: Til nu het bekken op totdat het boven- en onderlichaam een ā€‹ā€‹rechte lijn vormen. Houd de positie 10 tot 20 seconden vast. Laat het bekken langzaam zakken totdat het bijna de grond raakt. (Herhaal 10 keer op elke pagina)

Je moet hier op letten: Houd het bekken recht en laat het niet naar voren of naar achteren kantelen.

Intensieve variant: Spreid het bovenbeen recht naar boven uit.

naar het overzichtvolgende oefening>
U kunt ook alle oefeningen als PDF downloaden en afdrukken: abdominale been-butt-trainer in PDF-formaat


Zo? Deel Met Vrienden: