Krachttraining

Degenen die krachttraining beoefenen weten hoe ze nummers en waarden moeten goochelen: hoe vaak, hoe lang, hoe moeilijk, hoe lang?

Krachttraining

Hoeveel zinnen leiden tot succes?

Degenen die krachttraining beoefenen, weten hoe ze moeten omgaan met getallen en waarden: hoe vaak, hoe lang, hoe lang, hoe moeilijk - hoe wordt massa opgebouwd, hoe gedegradeerd, hoe wordt het correct gedefinieerd? Daarbij komt de veelbesproken vraag naar voren wat effectiever is voor de krachtsporter, training met één zin of meerdere sets?
Bij normale training met meerdere zinnen wordt een oefening zoals biceps of triceps-krullen uitgevoerd in drie sets van acht tot tien of twaalf herhalingen. Tussen elke set houdt de atleet dan een korte pauze van een tot twee minuten vast, zodat de geadresseerde spier zich kan herstellen voor de volgende set. In een andere variant moet minder moeite worden gedaan. In dit geval wordt de spier slechts één keer opgeladen, zodat er maximaal zes tot negen herhalingen mogelijk zijn - de training met één instelling.

Tot uitputting

Het doel van de twee trainingsmethoden is om de spier te vermoeien en te overbelasten. Voor dit doel moet de sporter de beoogde spier krachtig en doelgericht belasten. In multi-set training wordt deze conditie optimaal bereikt tijdens de derde en laatste zin, hier is het de som van de herhalingen die de spier vermoeien. De techniek van de ene set is gericht op de snelle vermoeidheid van de spier met slechts een paar herhalingen. Dit is echter alleen mogelijk als u met aanzienlijk meer gewicht traint dan in de multiset-training.

Wat is effectiever?

Maar welke van de twee methoden is uiteindelijk effectiever? In een onderzoek werden beide trainingsmethoden onderzocht. De sportwetenschappers kwamen tot een interessante conclusie: de krachtsporter kan zijn favoriete training kiezen.
Het maakt niet uit met welke trainingsvariant de sporter beter omgaat - maximale kracht en uithouding zijn geen kwestie van zinnen. Omdat maximale kracht, weerstand tegen vermoeidheid en groei van de spieren effectief kunnen worden verbeterd met beide methoden. Echter, iedereen die bodybuilding als een competitieve sport met de bijbehorende trainingsuren runt, volgens de studie door een set zijn spieren een beetje effectiever te bewerken. Dit effect is niet van toepassing op de amateur-atleet.

Goed is wat leuk is

De sporter moet daarom het beste kiezen voor de trainingsvariant waar hij het meest van geniet. Dus als je je spieren in korte tijd wilt laten branden in plaats van ze te vertragen, kun je met een gerust hart naar een training van één pakket gaan. Fitness beginners of mensen met gewrichtsproblemen moeten echter uit voorzorg de vinger van de variant met één zin laten, omdat fouten in de oefeningen met zeer hoge gewichten snel tot pijn en ongemak kunnen leiden.


Zo? Deel Met Vrienden: