Krachttraining voor gevorderden

Ervaren krachtsporters moeten van tijd tot tijd een trainingsexpert raadplegen. Degenen die 20 jaar lang verkeerd trainen zonder feedback in te halen, kunnen behoorlijk schadelijk zijn. Een goede studio legt altijd graag uit over nieuwe ontwikkelingen in de sportgeneeskunde en manieren om je training te verbeteren.

Krachttraining voor gevorderden

Blijf op de hoogte

Ervaren krachtsporters moeten van tijd tot tijd een trainingsexpert raadplegen. Degenen die 20 jaar lang verkeerd trainen zonder feedback in te halen, kunnen behoorlijk schadelijk zijn. Een goede studio legt altijd graag uit over nieuwe ontwikkelingen in de sportgeneeskunde en manieren om je training te verbeteren.

Lees ook

  • Duurtraining voor beginners
  • Duurtraining voor gevorderden
  • Buik, Benen, Butt - 12 oefeningen voor een goed figuur
  • Maag, benen, billen - uitvallen
  • Buik, benen, kont - babypositie
  • Maag, benen, billen - Bauchtwist
  • Buik, benen, billen - bekkenlift
  • Buik, benen, kont - kever
  • Buik, benen, kont - plank
  • Buik, benen, butt - butt kick

Moe maakt Muckis

"Wat is stress?

Krachttraining wordt gegeven als een percentage van de maximale capaciteit. Dus als iemand maximaal 70 kilo kan heffen tijdens het bankieren, betekent een lading van 50 procent dat hij met 35 kilo gewicht werkt.

In het algemeen geldt het principe van complexe krachtontwikkeling voor gevorderden: ze moeten trainen met 70 tot 85 procent van hun maximale kracht. Ideaal zijn drie tot zes sets van elk vijf tot tien herhalingen (1 set = 1 ronde met een bepaald aantal herhalingen).

Tussen elke zin moet in elk geval een pauze van een tot twee minuten worden ingevoegd. De grotere vermoeidheid van de hogere belastingen in deze training is wenselijk omdat het de grootte van de spier vergroot.

Verschillende soorten kracht

Spieren profiteren van alle vormen van lichaamsbeweging en sport, omdat er verschillende soorten kracht zijn die worden getraind. Krachttraining heeft tot doel spierkracht, kracht, kracht en krachtuithoudingsvermogen te verbeteren.

van geweld beschrijving
maximale sterkte Grootste mogelijke kracht die opzettelijk kan worden gegenereerd tegen een weerstand - belangrijk, bijvoorbeeld bij het heffen van gewichten.
explosieve kracht Betekent dat je in een mum van tijd zoveel mogelijk kracht moet ontwikkelen om je eigen lichaam of een apparaat te versnellen (bijvoorbeeld in sprinten of speerwerpen).
uithoudingsvermogen Vermogen om vermoeidheid te weerstaan ā€‹ā€‹tijdens lange-termijnprestaties, dwz om een ā€‹ā€‹vermogen te behouden gedurende de langst mogelijke tijd - noodzakelijk, bijvoorbeeld tijdens het roeien.
Ekkehard Brandhoff studeerde geneeskunde en sport, hij woont en werkt als freelance-journalist in MĆ¼nchen.


Zo? Deel Met Vrienden: