Spanning

Wat is stress? Voor bijna iedereen iets anders! Lees wat er gebeurt met stress in het lichaam en wat de gevolgen zijn van langdurige stress.

Spanning

definitie

Man met werkstress

Vanuit een medisch oogpunt is stress een fysieke reactie die het organisme op de korte termijn bijzonder effectief zou moeten maken - en geen pathogene effecten heeft. Aan de andere kant kan aanhoudende stress zowel lichaam als geest ernstig schaden. Het immuunsysteem lijdt, het risico op ziekten van het cardiovasculaire systeem neemt toe en de kans op psychische aandoeningen neemt toe.

Of stress als positief of negatief wordt ervaren, is vaak een kwestie van evaluatie. Vanuit medisch en psychologisch oogpunt bevordert een evenwichtige verandering van stress of spanning en ontspanning de gezondheid en prestaties. Nieuw Duits zou betekenen dat elke persoon er goed aan doet om de juiste balans tussen werk en privƩleven te vinden. Dit betekent de individuele balans tussen spanning en ontspanning. Deze balans zorgt ervoor dat stress als positief en niet als stressvol wordt ervaren.

Positieve en negatieve stress

Of we stress als positief of negatief ervaren - en dus zwaarder zijn - hangt sterk af van de emotionele en intellectuele evaluatie van stressreacties. Daarnaast, welke acties we ontlenen aan de stresservaring. Het is volkomen normaal dat een identieke gebeurtenis zowel positieve als negatieve stress kan veroorzaken.

Een voorbeeld: je wandelt in het park en merkt dat een grote hond je achterna komt - kwispelend. Als je een hondenliefhebber bent, ben je misschien blij en speel je graag met de hond. Als je bent gebeten, misschien zelfs door een soortgelijk uitziende hond, zul je waarschijnlijk angst voelen en een stressreactie ervaren die zelfs een paniekaanval voorbijschiet. De volkstaal zegt in dit verband aan positieve of negatieve stress: een verbrand kind is bang voor het vuur.

Conclusie: Of stress positief of negatief wordt ervaren, is in wezen een gevolg van ervaring en aangeleerd gedrag. Dit besef opent de ruimte om het stressgedrag bewust te veranderen.

symptomen

De symptomen van stress zijn gevarieerd en beĆÆnvloeden het hele organisme. De stressreactie werkt volgens het volgende patroon.

  1. In de pre-fase sluit het lichaam abrupt alle metabole processen af ā€‹ā€‹om het lichaam voor te bereiden op de aanstaande activering. We zien de voorbereidende fase soms als een moment van afschuw - met het corresponderende onvermogen om te handelen.
  2. In de alarmfase gebruikt het lichaam de stresshormonen (waaronder epinefrine en norepinefrine) om alle energie te schakelen en te mobiliseren. De hartslag versnelt, de spieren worden geactiveerd, de bloeddruk stijgt - de "motor" draait op volle snelheid.
  3. In de actiefase worden we actief onder stress. In de begindagen vluchtten we van de spreekwoordelijke sabeltandtijger op een boom. Tegenwoordig kan zelfs het in een stromend verkeer rijden van een auto gepaard gaan met een stressreactie. De stressbeleving hangt in dit geval af van hoe veilig de bestuurder zich voelt in dicht stadsverkeer.
  4. De herstelfase van de stressreactie wordt gekenmerkt door vermoeidheid en daaropvolgend herstel. Het lichaam normaliseert de hormoonspiegels en vult bijvoorbeeld de energiereserves van de spieren weer aan.

Lichamelijke aandoeningen als gevolg van stress

De gevolgen van de stressreactie nemen gewoonlijk snel af en het lichaam keert terug naar normaal gebruik. Deze omschakeling verdwijnt echter soms als we ons permanent en permanent onder stress voelen. Vervolgens kan stress ernstige lichamelijke ziekten veroorzaken. Typische voorbeelden van lichamelijke aandoeningen als gevolg van stress zijn:

  • Hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk, hartritmestoornissen of een hartaanval
  • Maag- en darmproblemen zoals gastritis, maagzweren of zweren in de twaalfvingerige darm
  • Indigestie zoals diarree, brandend maagzuur, misselijkheid en braken
  • verhoogde vatbaarheid voor infecties door een verzwakt immuunsysteem (defensieve zwakte)
  • slaapstoornissen
  • Hoofdpijn zoals migraine en spanningshoofdpijn
  • Virale ziektes zoals koortslippen en gordelroos
  • Huidaandoeningen zoals atopische dermatitis en psoriasis, evenals allergieĆ«n of astma kunnen worden verergerd door stress.
  • Zelfs niet eerder gediagnosticeerde (maar bestaande) metabole stoornissen zoals diabetes of hyperthyreoĆÆdie kunnen voor het eerst symptomen veroorzaken door stress.

Stress schaadt ook de ziel

Langdurige en stressvolle stress veroorzaakt niet alleen fysieke ziektes, maar schaadt ook de ziel. Voorbeelden van psychische aandoeningen als gevolg van stress of stressgerelateerde ziekten zijn:

  • Burnout
  • Angst en angststoornissen
  • tinnitus
  • depressie
  • Nerveusheid, rusteloosheid
  • moeite met concentreren
  • ADS en ADHD.

oorzaken

De oorzaak van stress is in eerste instantie de fysieke stressreactie. Deze stressrespons is grotendeels vergelijkbaar in elk mens en is biologisch bepaald. Antropologen en biologen gaan ervan uit dat de stressreactie is ontstaan ā€‹ā€‹om gevaren tegen te gaan.

De belangrijkste oorzaken van aanhoudende stress zijn overbelasting van familie, werk en vrije tijd. Het is minder belangrijk of een last objectief onverslaanbaar is, maar eerder hoe de last en de bijbehorende stress individueel worden ervaren.

behandeling

Wat helpt tegen stress? Er zijn al honderden boeken en cursussen over het onderwerp. Het volgende is een overzicht van basisstress en behandelingsstrategieƫn voor stressgerelateerde ziekten. En je leest hoe je stress vermindert door te leren de stresservaring opnieuw waar te nemen.

Stress kan niet in een oogwenk worden uitgeschakeld. Toch zijn er strategieƫn tegen stress die je met enige aandacht effectief kunt verwerven. Een strategie tegen stress nastreeft in het beste geval verschillende benaderingen:

  1. Op een gerichte manier de beleving van stress beheersen en negatieve stress positief of neutraal evalueren.
  2. Het organiseren van de werkdruk, familie en vrije tijd beter.
  3. Versterk je eigen prestaties.
  4. Om ontspanning te bieden als een antipool tegen stress.

Hieronder vindt u suggesties over deze 4 gebieden en lees later hoe artsen of psychologen u kunnen helpen om stress te verminderen.

Stress opnieuw beoordelen

Of we stress als positief of negatief ervaren - en dus schrijnend zijn - is in veel gevallen een kwestie van mentale evaluatie. Neem het voorbeeld examen stress. Het maakt een groot verschil als je erover nadenkt om geen examen te doen en je voor te stellen dat je - nogmaals - hebt gefaald. Het alternatief: u erkent uw bezorgdheid over het examen. Bijna alle mensen zijn een beetje ongemakkelijk voor een test en krijgen natte handen, misschien zelfs een dof gevoel in de maag en het hart klopt sneller. Dit zijn de normale fysieke symptomen van de stressreactie. De meeste anderen zijn vergelijkbaar! En u hebt geen objectieve reden om deze situatie als negatief of stressvol te beschouwen.

Door stress opnieuw te evalueren en negatieve stress te vermijden, vergroot dit niet alleen de kans op een succesvol examen. Tegelijkertijd verminderen ze het risico op stress en verbeteren ze de kwaliteit van leven. In de praktijk kun je situaties als gedachtespelletjes op papier vastleggen. Schrijf de situaties op waarin je negatieve stress ervaart of vreest. En vervolgens schriftelijk beslissen hoe de situatie positief of neutraal kan worden beoordeeld. Na enige oefening worden dergelijke mindgames automatisch vertaald in het echte leven en helpen ze bij het opnieuw evalueren van stress.

Georganiseerd tegen stress

Zelfs als je graag spontaan handelt of de chaos op je bureau beschouwt als een uitdrukking van beminnelijke individualiteit, is het effectiever om georganiseerd te zijn om stress te verminderen. Dat lukt vaak door jou

  1. Beschrijf eisen: wat is precies het probleem?
  2. Zoeken naar oplossingen: ervaar stress op de platgetreden paden. Denk daarom aan nieuwe oplossingen. Moet deze taak echt meteen worden uitgevoerd? Moet je dit echt zelf doen? Of kan iemand anders het doen? Wat gebeurt er als je het zelf niet doet?
  3. Kies een oplossing: Evalueer de oplossingsideeƫn voor werkbaarheid en beslis welke oplossing u het beste acht, eventueel na overleg met collega's, leidinggevenden, partners of kinderen.
  4. Plan hoe de oplossing te implementeren: veel kleine stappen leiden naar het doel. En vergeet niet om hulp te zoeken.
  5. Blijf op de hoogte: organiseren tegen stress werkt alleen als je de oude patronen ertussen niet oppikt.
  6. Controle: op het einde moet je controleren of de vermindering van stress met deze oplossing en dit plan beter dan voorheen lukt.

Geschikt voor stress tegen stress

Hoe efficiƫnter u bent, hoe effectiever u kunt zijn. Dit is waar in termen van fysieke fitheid. Als u niet rookt, veel alcohol drinkt, vers en gevarieerd eet, zult u over het algemeen efficiƫnter zijn - en minder vatbaar voor infecties of andere ziektes. Oefening speelt ook een belangrijke rol bij het aanpakken van stress. Talloze studies hebben aangetoond dat 3 keer 20 minuten aan lichaamsbeweging per week het cardiovasculaire en immuunsysteem op duurzame wijze versterken. Je hoeft niet eens een atleet te worden: verlaat af en toe de auto en ga fietsen of wandelen. Of gebruik de trap in plaats van de lift en ga naar de collega in plaats van de telefoon op te nemen.

Ontspannen tegen stress

Stress ontstaat vaak wanneer we geen pauzes nemen. Plan daarom pauzes in je dag om ontspannen te zijn tegen stress. Maak kleine eilanden: een kwartier ertussen, die alleen van jou is. Als je het leuk vindt, kun je de pauzes nemen voor ontspanningstechnieken. Het is nog beter als je autogene training, ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie of progressieve spierontspanning een vaste plaats in je dagboek geeft. Maar er is al veel te winnen als je pauzes neemt - en gewoon niets doet. Ik voel me alleen goed als jij.

Therapie van stressgerelateerde ziekten

Stress kan je ziek maken. En dan is het niet altijd voldoende om alleen maar de stress te verminderen. Voor de behandeling van stressgerelateerde ziektes dient u een arts te raadplegen - en niet alleen om medicijnen te nemen.

Slaapstoornissen kunnen bijvoorbeeld dwarsliggers helpen - maar alleen op korte termijn - om hun batterijen op te laden. Ernstige ziekten zoals hartritmestoornissen of maagzweren vereisen bijvoorbeeld meestal een behandeling op langere termijn. Hetzelfde geldt voor psychische aandoeningen zoals burn-out of depressie, die in eerste instantie in de weg staan ā€‹ā€‹van gestructureerde zelfhulp tegen stress.

Kortom, medicijnen zijn geen middel tegen stress. Omdat je de oorzaak niet wegneemt, maar alleen de symptomen. Steunend op zelfhulp en medische behandeling, kunnen milde kruidengeneesmiddelen effectief zijn gedurende een beperkte periode.

Kruidenremedies voor stress

Sint-Janskruid, valeriaan, kamille, melissa, hop, passiebloem en lavendel zouden een ontspannend, rustgevend en harmoniserend effect hebben. Deze plantaardige ingrediƫnten kunnen als thee of tablet worden ingenomen of als badadditief worden gebruikt.

Psychotherapie voor stress

Voor psychotherapie tegen stress is cognitieve gedragstherapie de voorkeursmethode. Samen met een therapeut zul je ontdekken hoe en waarom je reageert op bepaalde situaties met negatieve stress. Dan kun je nieuwe constructieve gedragspatronen tegen stress oefenen. Een anti-stressbehandeling is vaak al na enkele weken succesvol. En de kwaliteit van het leven winnen door een leven met minder stress is de moeite waard. Vermijd stress met een nieuwe instelling

De wortel van de individuele stresservaring ligt - afgezien van de feitelijke lasten - vooral in de eigen perceptie. En in deze perceptie zijn alle mensen gefocust op zeer persoonlijke perceptiepatronen. Daarom is het niet eenvoudig om zelf de patronen te ontmaskeren die de persoonlijke stresservaring versterken.

Een voorbeeld om te verduidelijken: perfectionistische mensen lopen bijzonder risico op negatieve stress. Een speciale rol wordt gespeeld door hun eigen eisen. Als je de bar altijd met name ophangt, moet je constant heel hoog springen. En dat veroorzaakt stress. Maar wie doet deze lat zo hoog hangen? En de bar moet echt zo hoog hangen. Het simpele antwoord is vaak: nee. De bar kan ook veel lager hangen. In de regel zullen perfectionistische mensen dit inzicht niet alleen vinden. Ze zijn te druk om de lat hoger te leggen - en krijgen niet eens het idee dat het nog minder zou kunnen zijn. Daarom is professioneel advies zo waardevol om de perceptie van de stresservaring te veranderen.


Zo? Deel Met Vrienden: