Stretchen - hoe gaat het?

Rechte hardlopers voelen hier en daar een kneepje na de eerste weken en kilometers, de onderbenen zijn hard en de achillespees is gespannen als een touwtje. Rekoefeningen voorkomen dergelijke negatieve trainingssequenties.

Stretchen - hoe gaat het?

Net toen het begin lopers wordt gevoeld na de eerste paar weken en kilometers zijn running carriĆØre hier en daar een steek, de onderbenen zijn vaak moeilijk in de ochtend en de achillespees is als een koord gespannen.

U hoeft dus niet aan deze voorwaarde als een spelbreker voor een lange tijd te begeleiden, kunt u een aantal zeer effectieve stukken die je in een mum van tijd zal brengen tegen een extra training succes uit te voeren.

Lees ook

  • Duurtraining voor beginners
  • Duurtraining voor gevorderden
  • Buik, Benen, Butt - 12 oefeningen voor een goed figuur
  • Maag, benen, billen - uitvallen
  • Buik, benen, kont - babypositie
  • Maag, benen, billen - Bauchtwist
  • Buik, benen, billen - bekkenlift
  • Buik, benen, kont - kever
  • Buik, benen, kont - plank
  • Buik, benen, butt - butt kick

Korte theorie

Ons hele spierstelsel is een wonder als men maar kort hoeveel spieren moet precies worden aangesloten op 1000 seconden of relaxed. Maar deze exacte aan en uit kan alleen werken, zolang de spier zijn oorspronkelijke lengte steeds weer kan aannemen.

Lopen verkort de spieren en de aantrekkingskracht op de ligamenten en pezen neemt toe. Dit veroorzaakt de genoemde kwalen.

De mobiliteit van mensen neemt vanaf de leeftijd van 15 jaar steeds meer af, maar door deze uit te rekken kan deze ontwikkeling worden tegengegaan:

  • Ze verhogen je spierperfusie.
  • Ze verbeteren je wendbaarheid, maken de stap langer en dynamischer.
  • Ze regenereren sneller en je kunt meer uitgerust naar de volgende eenheid gaan.
  • Je algemene welzijn neemt toe, omdat een goed uitgerekt lichaam meer gebalanceerd en gemakkelijker voelt.
  • Je bereidt je spieren voor op een last.

De belangrijkste tips

  • Na een korte warming-up rek je uit (loop rond de vijf minuten, los draven of turnen).
  • Als je uitrekt voordat je gaat hardlopen, kun je je wendbaarheid verbeteren en alle bovengenoemde effecten bereiken.
  • Uitrekken na de training wordt gebruikt om de initiĆ«le toestand te herstellen (net zo belangrijk!).
  • Houd elke oefening 20 tot 30 seconden vast, blijf ademen en voer de oefeningen precies uit.
  • Rek nooit ruk - u zou een lichte spanning moeten voelen, maar geen pijn. De spanning neemt na enkele seconden af, pas de spanning aan op basis van je gevoelens.
  • Schud gedurende 5 seconden voorzichtig tussen de oefeningen en herhaal elke oefening een keer.
  • Concentreer je op de spier die je momenteel uitrekt of voelt.

De rekoefeningen helpen je om je lichaam de souplesse te geven die je nodig hebt voor een goede coƶrdinatie en leuk hardlopen. De oefeningen zijn beperkt tot de meest belaste been- en bilspieren.

Bouw de oefeningen voor en na de training op, neem twee tot vijf minuten de tijd en let op een exacte uitvoering.

Belangrijk! Voordat je begint met oefenen, moet je ervoor zorgen dat je aan de fysieke inspanning toe bent. Als u hier niet zeker van bent, raadpleeg dan eerst uw huisarts!

Mark Schnitzer is Oostenrijkse kampioen over de Olympische afstand van 1997 werd vierde bij de Winter Triathlon World Cup in 1997 en 1997-1999 lid van de Oostenrijkse Olympische A-team. In 1999 bereikte hij de vierde plaats op de Olympische kwalificatiewedstrijd in Anzio. Hij studeerde sportwetenschap en sportmanagement.


Zo? Deel Met Vrienden: