Succesvolle diëten

Kan iemand echt afvallen, maar wordt het nieuwe lichaamsgewicht op de lange termijn bereikt? Dat is ons hoofddoel!

Succesvolle diëten

De criteria

Kan iemand echt afvallen, maar wordt het nieuwe lichaamsgewicht op de lange termijn bereikt? Dat is ons hoofddoel!
Het dieet zou moeten zijn:
• Wees gezond en gevarieerd, d.w.z. Behandel de behoefte aan essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen en bespaar energie (dwz calorieën).

Kortom, een gezonde levensstijl en regelmatige fysieke uithoudingsvermogen oefening zijn voorwaarden voor het succes van het dieet. Het dieet zelf moet de aanbevelingen van de Duitse Nutrition Society (DGE) match, zo vet gemiddelde sterkte benadrukte vezelrijk en verminderde haar (1200-2000 kcal per dag, afhankelijk van leeftijd, geslacht, oorspronkelijke gewicht en lichamelijke activiteit). Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, d.w.z. die rijk zijn aan water en vezels en weinig vet bevatten.

• Resultaat bij voldoende gewichtsverliesGewichtsverlies zou ook vetverlies moeten zijn. Dat betekent: de vetkussentjes moeten smelten, niet de spieren.

Bij gewichtsverlies is er een verhoogd risico op metabole ziekten zoals. voor verhoogde urinezuurwaarden of galstenen. Het is daarom zeer aan te raden langzaam, stap voor stap, op te stijgen. Mensen nemen meestal langzaam - waarom niet langzaam maar zeker weer af, leer een nieuwe te eten en dan houden dat het gewicht en stabiel? Stel gezonde en realistische doelen.

• Zorg voor normalisering van het lichaamsgewicht na verloop van tijd of permanent elimineren of op zijn minst de gezondheidsrisicofactoren minimaliseren.

Dit omvat het dieet:

  • geeft het gevoel vol te zijn. Dat is de enige manier om vast te houden.
  • gaat om een ​​leereffect, i. iemand denkt na en verandert zijn eigen eetgewoonten.
  • biedt een werkbare maaltijdbereiding. Het voedsel moet geen moeilijk te vinden ingrediënten bevatten en moet snel worden voorbereid.
  • zou eenvoudige en gezinsvriendelijke recepten moeten aanbieden.
  • worden geïntegreerd in het dagelijks leven.
  • smaakt (het vereist een minimale hoeveelheid vet als smaakdrager) en de individuele smaak (compliance).
  • is goedkoop of minstens dezelfde prijs als een normaal dieet.
  • biedt geen absolute verbodsbepalingen en biedt enige flexibiliteit bij de keuze van voedsel en maaltijden. Als u bijvoorbeeld niet van karnemelk houdt, moet u kunnen overschakelen naar magere melkyoghurt of kefir.

Goede of slechte voeding?

Steeds meer mensen willen of moeten afvallen, het liefst snel en gemakkelijk. Zo is er een dieetmarkt ontstaan, geïmplementeerd voor de vele miljoenen euro's per jaar. Er worden voortdurend nieuwe bliksemdiëten en wondermiddeltjes aangeprezen, die snel en comfortabel naar het doel moeten leiden. Deze beloften zijn grotendeels ongegrond. De volgende functies helpen u om het goede en het slechte dieet te onderscheiden:

Goed dieetSlechte voeding
• is gebalanceerd, veelzijdig, smaakt goed en maakt je vol• is ongebalanceerd, eenzijdig en saai
• is meer dan 1200 Kcal per dag
- Dagelijks energietekort: 500 - 800 Kcal
- voldoende inname van vitaminen en mineralen
• is minder dan 1000 Kcal per dag
- Vitamine- en mineraaldeficiënties zijn onvermijdelijk
• Reageert op persoonlijke voorkeuren en antipathieën• promoot ongegronde beloftes zoals "voor altijd slank", "droomfiguur", "bliksem dieet"
• kent geen absolute verboden• verbiedt favoriete gerechten en snoep
• veroorzaakt verkeerde eetgewoonten
- biedt alternatieven
- leereffect
• belooft gewichtsverlies met onveranderde eetgewoonten
- geen leereffect
• werkbare maaltijdbereiding met normale ingrediënten• is geassocieerd met extra aankoop van wonder- of voedingssupplementen
• het gewicht smelt langzaam, stap voor stap• belooft snel en gemakkelijk gewichtsverlies
• langdurig gewichtsverlies of gewichtstabilisatie• adverteert met onbekende instituten en wetenschappers in binnen- of buitenland of gebruikt namen van bedrijven die niet gelieerd zijn
• Eten is leuk
- krijgt grotendeels het lichaamseiwit
- geeft tips voor gezond bewegen.
• toont voor en na foto's van het vorige overgewicht

Je kunt ook vitamine- en mineralensupplementen nemen, maar moet dit niet verkeerd begrijpen of misbruiken als een vergunning voor ongezond leven.

Laat je niet verleiden tot korte diëten. Zodra ze dan eten en drinken zoals gewoonlijk en voraciously bespringen eerder verboden hernemen (yo-yo effect). De lege vetophopingen worden aangevuld en uit voorzorg worden nieuwe reserves gecreëerd voor gebruik in noodgevallen - het volgende dieet.


Zo? Deel Met Vrienden: