Zomer: leef met de mini-jetlag

Na de overgang naar de zomertijd, vinden sommige mensen het moeilijk om zich aan te passen. Informatie en tips om beter te leven met een mini-jetlag.

Zomer: leef met de mini-jetlag

Voelt u zich 's morgens lui? Heb je concentratieproblemen? Mogelijk ervaart u een minibarge-vertraging als gevolg van de overgang naar de zomertijd. Anders dan in de herfst, worden de stemmen van degenen die in de meest ware zin van het woord uit de hand lopen vanwege de tijdsverandering in de lente groter.

Veel mensen geloven dat door het veranderen van de tijd van de winter tot de zomertijd, de binnenste klok zijn tijd tekort zou komen. In feite blijven de binnenste klokken bijna niet onder de indruk. De binnenste klok is niet gebaseerd op het polshorloge, maar op het licht-donker ritme. Met de schemering worden we moe, met de helderheid komt de activiteit terug. De dagelijkse beperkingen laten ons echter niet toe onze interne klok te volgen. Omdat de wekker de klok in de ochtend instelt. Dit geldt vooral voor de late slapers, de uilen. Deze mensen zijn genetisch voorbestemd om laat naar bed te gaan en laat fit te worden.

Dat helpt tegen de mini-jetlag in de zomer

Idealiter begint de voorbereiding van de tijdsverandering al 1 tot 2 weken vĆ³Ć³r de zomer. Dit geeft de tijd om het lichaam langzaam te laten wennen aan een ander slaappatroon. De eenvoudigste manier is om elke drie dagen tien minuten eerder op te staan ā€‹ā€‹- en 10 minuten eerder naar bed te gaan. Dit vergemakkelijkt de tijdverandering voor gevoelige mensen. Dit gewenningsproces kan ook helpen als de klok al is geconverteerd. Omdat zoals reeds vermeld: de binnenste klokken kunnen de door de mens gemaakte tijdwaarneming niet interpreteren.

Niet aanbevolen zijn veranderingen in het slaapritme voor mensen met slaapstoornissen.

Overdag licht - 's nachts donker

Gedurende de eerste paar dagen na de tijdswissel, help jezelf door zoveel mogelijk tijd in het licht van de dag door te brengen. Wanneer het weer het toelaat, zullen korte zonnesessies uw stofwisseling activeren. Het zou 's nachts erg donker moeten zijn in de slaapkamer.

Slaaprituelen en andere slaaptips

Uiteindelijk helpt mini-jetlag om het gedrag te veranderen, wat ook verlichting biedt voor slaapproblemen of slaapstoornissen. Slaaprituelen helpen bijvoorbeeld om beter te slapen.

Dagvermoeidheid en prestatieverliezen

Vooral in de eerste paar dagen na de verandering van tijd ervaren veel mensen overdag moeheid. Dit wordt meestal verklaard door een gebrek aan slaap. Dit geldt ook voor concentratiestoornissen. Onderzoek naar de effecten van de overgang naar de zomertijd levert echter vaak tegenstrijdige resultaten op.

Het is vaak te lezen dat er 25 procent meer hartaanvallen moeten zijn in de dagen na de omschakeling. De auteurs verwijzen naar een evaluatie van de DAK-ziekteverzekering. Maar deze studie heeft zwakke punten. Ze legt bijvoorbeeld niet uit waarom het aantal hartaanvallen in de 3 dagen na de tijdsverandering alleen maar is toegenomen sinds 2006. De Stiftung Warentest stelt in elk geval: een verband tussen tijdsverandering en hartaanvallen was niet bewezen. Voor een dergelijke conclusie waren de studieresultaten niet voldoende.


Zo? Deel Met Vrienden: