Tai chi

Degenen die chinees schaduwboksen beoefenen, ook bekend als tai chi, doen iets goeds voor hun gezondheid. Voor wie het is en hoe het werkt, lees hier.

Tai chi

Tai Chi is goed voor lichaam en geest. De vloeiende bewegingen van vechtkunsten uit het Verre Oosten werden lange tijd uitgelachen door westerse artsen. Ontdek hieronder de reden waarom zelfs 15 minuten Tai Chi gezondheid relevant, waarom in je kast waarschijnlijk al de juiste apparatuur hangt voor zijn en waarom de sport voor mensen die willen afvallen is zo goed als voor aanstaande moeders en benadrukt managers.

Tai Chi - dat zit erachter

Tai Chi (alternatief: Taiji) is de informele afkorting voor "Tai Chi Chuan" of "Taijiquan" (uitgesproken Dei Chih TschĆ¼an). Dat de oude Chinese krijgskunst in Europa werd later ook wel Chinese schaduwboksen, is omdat de bewegingen te kijken alsof je worstelt met een onzichtbare vijand.

In China is Tai Chi een populaire sport: in de vroege ochtend worden mensen overal in openbare tuinen en parken gezien. In Duitsland wordt Tai Chi beschouwd als een gezondheidssport. Omdat lichaamsbewustzijn een belangrijk aspect is van Tai Chi, kan regelmatige lichaamsbeweging lichaamsfouten corrigeren, spierspasmen verlichten en de flexibiliteit vergroten. Bovendien wordt vooral het rompgebied versterkt en verlicht door de sterkere houdingsspieren van de wervelkolom. De psyche profiteert ook van de dansachtige harmonieuze bewegingen en de diepe buikademhaling: stress wordt verminderd, de ontspanning wordt aangemoedigd.

Je zult na een korte tijd een aantal positieve effecten van Tai Chi opmerken, omdat Tai Chi-oefeningen niet zijn ontworpen voor prestaties en competitie. Ze werken met wat is. Tai Chi is echter ook een leer- en ontwikkelingsproces dat een leven lang kan duren en dat kan worden verdiept.

Het is het beste om te oefenen met een ervaren leraar die corrigerende maatregelen zal nemen als een oefening niet goed wordt gedaan of vies is. Zorg er bij het kiezen van je cursus voor dat de leraar goed opgeleid is in Tai Chi.

Filosofie van Tai Chi

De "Chi" in Tai Chi is een allesomvattende energie. Deze vitale energie, ook Qi genoemd in Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM), moet worden versterkt door regelmatig te oefenen, door:

  • Lichaamsperceptie en controle
  • Ontspanning door ademhaling en vloeiende bewegingen
  • innerlijke harmonie

Tai Chi: Vormen en trainingstijd

De focus van Tai Chi-training is precies gedefinieerde sequenties, de zogenaamde vormen. Deze lichaamsposities, ook wel beelden genoemd, vloeien soepel in elkaar over. Ze dragen beschrijvende, bijna poƫtische namen zoals "De kraan spreidt zijn vleugels" of "Over de Lotusstrepen". De houding is altijd ontspannen en rechtop. Ademhaling, bewegingen en geest worden met elkaar gesynchroniseerd.

In Europa komt vooral de Yang Tai Chi veel voor, de stijl van de Yang-familie. Hier worden de individuele bewegingen uitgevoerd zoals in slow motion, zacht en vloeiend. Andere stijlen daarentegen bevatten snelle bewegingen en sprongen.

Voor elke sessie kan een klassieke Tai Chi-reeks een goede anderhalf uur duren. Om de nu bijna beruchte gebrek aan tijd, geleidelijk zo goed ontwikkeld als korte vormen, die slechts 15 tot 20 minuten in beslag te pakken, maar de gezondheid zijn net zo nuttig.

Tip: zoek een proefcursus om te testen of Tai Chi iets voor jou is. Veel clubs en community colleges bieden nu rondleidingen.

Tai Chi - de uitrusting

Tai Chi is een uiterst bescheiden sport vanuit het oogpunt van de uitrusting. U hebt geen gereedschap en uitrusting nodig. Tai Chi-oefeningen zijn goed geschikt voor thuis, de vloeiende bewegingen kunnen overal worden toegepast waar ruimte is.

De traditionele Tai Chi-kleding is van katoen of zijden. Voor begeleide lessen of de training thuis, echter, comfortabele kleding is voldoende, waarin je vrij kunt bewegen. Omdat Tai Chi ook met de voeten werkt, worden schoenen gemaakt van textiel met een flexibele zool aanbevolen. Sommigen oefenen ook sokken of blootsvoets.

Tai Chi - dat is wat het brengt

Tai Chi Chuan wordt gebruikt in TCM voor gezondheidsbevordering en -onderhoud. De oefeningen zijn bedoeld om de self-healing te activeren, verminderen het algemeen en chronische vermoeidheid, beperkingen van het bewegingsapparaat te verminderen en het immuunsysteem te versterken.

Sinds de Tai Chi-oefeningen, is de gewrichtspositie altijd afgestemd op een goede lichaamsstatistiek, de spieren kunnen optimaal werken. Het lichaam komt in balans en kan ontspannen. De opzettelijke, diepe ademhaling in de buik moet ook het hoofd "uitschakelen".

Volgens studies kan Tai Chi de spierkracht handhaven en de fysieke capaciteit vergroten (kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen)."Vooral voor mensen met meerdere ziekten kan Tai Chi een goed alternatief zijn voor zachte training", concludeert een Canadese metastudie van 21 studies over dit onderwerp.

Praat echter altijd met je behandelend arts als je fysieke en psychische problemen hebt en je in orde komt voor reguliere tai chi-sessies.

Tai Chi en calorieverbruik

Hoe spiritueel de benadering van Tai Chi ook mag zijn, deze is even rationeel als de calorieƫnconsumptie in deze sport: hoe meer je beweegt, hoe meer calorieƫn je verbrandt. Concreet: je kunt Tai Chi kwijt van ongeveer ƩƩn tot tweehonderd kilocalorieƫn per uur.

Degenen die regelmatig oefenen - ideaal zou dagelijks in de ochtend zijn en 's avonds tien tot 20 minuten - kunnen ook afvallen. Dit wordt bevestigd door een onderzoek door een onderzoeksteam van de University of Queensland. Na drie maanden van regelmatige Tai Chi-oefeningen, namen het gewicht en de middelomtrek van beide proefpersonen af. De veronderstelde reden: de bewegingen van Tai Chi stimuleren de spieren op een speciale manier.

  • 1 van 11

    Slagbreker - dit helpt tegen spierspasmen

    Vaak komen ze uit de lucht vallen: spierkrampen zijn niet alleen pijnlijk, ze kunnen de trainingsmarteling, de nachtdood en de klus een marteling maken. De beste tips om harde spieren te verzachten.

  • Afbeelding 2 van 11

    Nachtelijke krampen in de benen

    Tien tot 16 procent vangt het vooral 's nachts op: krampen in de benen zorgen ervoor dat je uit de slaap schrikt. Hoe ouder je wordt, hoe vaker ze voorkomen. Maar zwangere vrouwen lijden steeds meer. Meestal is een gebrek aan magnesium of calcium de oorzaak van de pijn.

  • Afbeelding 3 van 11

    Eerste hulp: rekoefeningen

    Als het u betrapt, geen paniek: met een eenvoudige rekoefeningen, kunt u uw geharde spieren ontspannen in een acuut geval. Bij kuitkrampen werkt dit door de antagonist te spannen om de kuitspier, dat wil zeggen de tibiaspier. Trek hiervoor de teen voorzichtig naar de knie toe. Vaak helpt het ook warmte.

  • Afbeelding 4 van 11

    Juiste schoenen

    Maar het is beter om te voorkomen - een beginpunt is bijvoorbeeld de beenmode. Valse schoenen kunnen kalfskrampen bevorderen. Goed schoeisel moet niet duwen, uw voet ondersteunen en comfortabel zitten.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Bedreigd: atleet

    Sporters hebben vaak last van epileptische aanvallen, vooral als ze te veel bewegen en hun spieren overbelasten. Voor hen bijvoorbeeld om een ā€‹ā€‹slechte houding te voorkomen. Dit kan spieren permanent inkorten. Houd je houding aan met houdings- en balanstraining.

  • Afbeelding 6 van 11

    Beweging beschermt

    De beste remedie is regelmatige, eenvoudige oefening. Zorg ervoor dat je niet alleen je spieren versterkt, maar ook stretcht. Dit voorkomt verkorting.

  • Afbeelding 7 van 11

    Zorg voor evenwicht

    Bij sporten, als de spieren aan de voor- en achterkant van een gewricht niet even flexibel en even sterk zijn, verliest de beweging de stabiliteit. Met rek- en versterkingsoefeningen voor de verkorte spieren die je kunt voorkomen. Let op: rek de spieren nooit verder dan de pijngrens. Bij sommige rekoefeningen kan een partner helpen.

  • Afbeelding 8 van 11

    Zorg voor energietoevoer

    Als je werkt, moet je eten. Dat geldt ook voor de spiercellen. Bij knelpunten in de aanvoer reageren de spieren met een staking - niet alleen in de sport. Zorg er bij het sporten voor dat er voldoende koolhydraten en vloeistoffen beschikbaar zijn, zodat het metabolisme van de spieren op een hoog niveau kan doorgaan.

  • Afbeelding 9 van 11

    Vervang verloren mineralen

    Door zweet en uitscheidingen verlies je elke dag veel zouten en mineralen. Bijzonder natrium (keukenzout), kalium (in het bijzonder tomaten, gedroogde abrikozen, sinaasappelsap), calcium (melk, yoghurt, bananen) en magnesium (hele korrels, mineraalwater, noten) zijn belangrijk voor de werking van de spieren.

  • Afbeelding 10 van 11

    Met deze symptomen naar de dokter

    Dislocaties, verplaatsingen of hernia's, maar ook ziekten of stoornissen van de bloedsomloop in het zenuwstelsel kunnen tot stuiptrekkingen leiden. Als deze zonder duidelijke reden optreden, grotere regio's treffen of langer duren, moet u absoluut een arts raadplegen. Hij moet de oorzaak opsporen met speciaal onderzoek.

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    Noodsituatie - vergiftiging en bijwerkingen van medicijnen

    Sommige toxines, infecties en bacteriƫle toxines (bijv. Tetanus) kunnen spierspasmen veroorzaken. De meeste hiervan hebben invloed op veel spiergroepen tegelijk, soms zelfs het hele lichaam. In dit geval moet u onmiddellijk naar het ziekenhuis gaan. Zelfs medicijnen kunnen convulsies veroorzaken. Afhankelijk van de ernst, zal uw arts u stoppen of u zelfs een tegengif geven.

Voor wie is Tai Chi

Over het algemeen kan Tai Chi zonder gevaar worden beoefend door iemand die zich langzaam kan bewegen en bekwame instructies kan krijgen. Omdat Tai Chi kan worden aangepast aan de behoeften van elke beoefenaar.Tot nu toe zijn geen ongewenste bijwerkingen bekend. Het is echter belangrijk om naar binnen te luisteren en naar de signalen van het lichaam. Forceer niets!

Tai Chi is op vele manieren gezond voor lichaam en geest. De oosterse bewegingskunst is met name geschikt voor mensen die last hebben van de volgende symptomen en symptomen:

Rugpijn: De zachte, gerichte procedures en begeleide oefeningen maken je flexibeler, verbeteren de spierkracht en de lichaamsstabiliteit.

Knie-artrose: Bij knieartrose verbetert Tai Chi de beweeglijkheid van de gewrichten en verlicht het pijn. In een studie waarin proefpersonen gedurende drie maanden regelmatig oefenden, de kwaliteit van leven subjectief verbeterde, had de tai chi-groep minder last van depressiviteit dan de vergelijkingsgroep.

Cardiovasculaire (pre) ziektes: Regelmatige tai chi-training verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte.

reuma: Vooral de vloeiende bewegingen kunnen de flexibiliteit van de enkel verbeteren evenals het bewegingsbereik van de patiƫnten.

Ziekte van Parkinson: In een Amerikaanse studie verbeterde de houding van Parkinson-proefpersonen die Tai Chi beoefenden, ten opzichte van een groep die alleen rekoefeningen deed. Ook vielen Tai Tai Chi-beoefenaars minder vaak dan de controlegroep.

Depressie / Burnout: De meditatieve bewegingen kunnen de gemoedstoestand van mensen met een depressie verlichten. De processen hebben een kalmerende werking en helpen stress te verminderen. De diepe ademhaling bevordert ontspanning.

Tai Chi en zwangerschap

De langzame, zachte bewegingen zijn perfect voor aanstaande moeders. Door regelmatig te oefenen, verbeteren vrouwen hun behendigheid, bouwen het lichaamsbewustzijn op en leren ontspannen door bewust ademen. Dit maakt je niet alleen ontspannen en veerkrachtiger tijdens de zwangerschap, maar helpt je ook om beter om te gaan met de inspanningen en pijn van de bevalling.

Tai Chi - fouten die je moet vermijden

Tai chi is in principe gemakkelijk te leren. U moet echter de volgende fouten vermijden om ten volle te genieten van de gezondheidsvoordelen van de bewegingskunst uit het Verre Oosten:

Schakelen tussen stijlen: meteen aan het begin moet je vasthouden aan een stijl en een leraar. Hierdoor kan je lichaam langzaam en constant wennen aan de bewegingen. Hoe natuurlijker ademhalen en processen stromen, des te ontspannend en effectiever is de Tai Chi-praktijk.

Oefen nu en dan: Tai Chi kan alleen volledig effectief zijn als het regelmatig wordt beoefend. Je moet elke dag 15 minuten de tijd kunnen nemen.

Onachtzame uitvoering: Zelfs als de bewegingen in Tai Chi er speels uitzien: op de lange duur kan vooral een verkeerde kniepositie het gezondheidsbevorderende effect schadelijk maken. Regelmatig worden gecorrigeerd door een ervaren docent.


Zo? Deel Met Vrienden: