Tien trucs om gezond op te groeien

De meeste mensen willen graag oud worden - maar alleen in goede gezondheid, natuurlijk! Om dat te doen, zijn er een paar factoren die je bewust kunt beïnvloeden. Ontdek hier met welke tien trucs je voorkomt dat de tand des tijds je te snel opeet. 1. Eet gezond, drink voldoende!
Tien trucs om gezond op te groeien

De meeste mensen willen graag oud worden - maar alleen in goede gezondheid, natuurlijk! Om dat te doen, zijn er een paar factoren die je bewust kunt beïnvloeden. Ontdek hier met welke tien trucs je voorkomt dat de tand des tijds je te snel opeet.

1. Eet gezond, drink voldoende!

Vis, fruit en groenten moeten in grote hoeveelheden op je bord worden gestapeld. De greens bevatten secundaire planten en vezels, evenals veel vitamines. In het geval van vlees is het echter noodzakelijk om aristocratische terughoudendheid te betrachten.

Let op je vetinname en het soort vet. Niet aanbevolen zijn onverzadigde vetzuren (vlees, worst), goed zijn eenvoudig tot meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze zitten in olijfolie, raap of lijnzaadolie, maar ook in vette zeevis zoals zalm of makreel. En drink genoeg - bij voorkeur weinig calorie├źn.

2. Ga van de bank af!

Sport kan je Methuselah maken. Het versterkt het hart en de bloedsomloop, stimuleert het immuunsysteem en stimuleert de stofwisseling. Goed is duurtraining, bijvoorbeeld fietsen, zwemmen, nordic walking of zelfs dansen. Je kunt seks ook beschouwen als een sport - het verlicht de geest en verlaagt het stressniveau.

3. Oefen je hoofd

Probeer je geest in goede conditie te houden. Je grijze cellen zouden zich niet moeten vervelen. Betrek je geest met games, kruiswoordpuzzels, taalcursussen en zoveel mogelijk nieuwe indrukken. Belangrijk: blijf nieuwsgierig!

4. Stress weg!

Zorg ervoor dat stress je niet raakt - omdat het je ziek kan maken. Het immuunsysteem waagt indringers erger, het hart kan worden beschadigd door te veel negatieve stress. Ontspanningstechnieken, zoals yoga, autogene training of progressieve spierontspanning zijn nuttig.

5. Blijf sociaal

Onderhoud vriendschappen! De mens is van nature een sociaal wezen en houdt niet echt van eenzaamheid. Wie sociaal is en veel vrienden heeft, zich beter voelt, zijn brein mobiel houdt en dementie voorkomt.

6. Nicotine verdwenen, alcohol met mate!

Roken verkort zeker het leven. De gloeistengels kunnen kanker, long- en hart- en vaatziekten veroorzaken. Onderzoekers hebben berekend dat rokers ongeveer tien jaar minder leven. Het is nooit te laat om te stoppen met roken - zelfs rokers van vele jaren kunnen genieten van gezondheidsvoordelen. Voor alcohol: drink matig! De ingredi├źnten van de rode wijn beschermen zelfs je hart.

7. Wees (blijf) slank!

Obesitas verhoogt het risico op een hele reeks ziekten, zoals een hartaanval, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes of orthopedische problemen. Te veel ponden raken de levensduur - tot zeven jaar kan kosten, hebben onderzoekers recent berekend. Als je te dik bent, verlies dan een paar kilo - dit werkt het best met een gezond, uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging.

8. Neem voorzorgsmaatregelen!

Mannen zijn echte voorzorgsmaatregelen, dat is bekend. Maar hoe eerder ziektes worden ontdekt, hoe sneller ze te genezen zijn en hoe beter de prognose. Dit geldt met name voor bepaalde kankers (prostaat- of borstkanker), maar ook voor diabetes, hypertensie of verhoogd cholesterol. Dus: ga regelmatig naar de dokter!

9. Onderhoud uw tanden!

Slechte tanden zijn niet alleen een esthetisch probleem. Ze kunnen het hele lichaam beïnvloeden. Gingivitis (parodontitis) is een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Maak je bijtertje dus regelmatig schoon en laat de tandarts regelmatig de kauwwerktuigen controleren!

10. Slaap lekker!

Korte nachten en slechte nachtrust zijn vergif voor het lichaam. Zeven tot acht uur slaap per dag verbeteren de prestaties. Degenen die te kort slapen hebben ook een hoger risico op obesitas en diabetes.


Zo? Deel Met Vrienden: