De grootste fitnessfouten

Van "stretching beschermt tegen pijnlijke spieren" tot "problemzonengymnastik" - onder atleten die talrijke fitnessfouten doorgeven.

De grootste fitnessfouten

1. Pijn is een goed teken

Iedereen die de dag na de training elke spier voelt, heeft niet alleen genoeg gedaan, maar ook zijn lichaam overweldigd. Harde, pijnlijke spieren zijn een teken van het kleinste letsel aan de spiervezels. Ze ontstaan ā€‹ā€‹wanneer spiercellen worden overbelast door onbekende stam. Als gevolg daarvan worden ze moe en, in het bijzonder, kunnen ze niet langer voldoende snelle remmende bewegingen opvangen - er ontstaat een microtrauma.

Met overmatig melkzuur (lactaat) - zoals eerder aangenomen - heeft spierpijn niets te maken. Het is waar dat lactatie eigenlijk wordt gevormd in de spieren onder inspanning. Dit is binnen een paar uur ontbonden. De werkelijke pijn wordt waarschijnlijk veroorzaakt door ontstekingsprocessen in het mishandelde gebied. Het afval van de gewonde cellen wordt opgelost en weggevoerd, waardoor de spier opzwelt.

Zere spieren moeten daarom niet trainen tegen de pijn, bijvoorbeeld om het veronderstelde melkzuur te verminderen. Dat maakt de dingen alleen maar erger. In plaats daarvan helpen zachte bewegingen die de bloedsomloop bevorderen en zo het regeneratieproces versnellen, evenals warmte uit de sauna of het bad.

2. Rekken beschermt tegen pijnlijke spieren

Het idee dateert uit de jaren zestig, toen onderzoekers nog steeds vermoedden dat pijn werd veroorzaakt door een verkrampte spieren. Ondertussen zijn microscopisch kleine verwondingen aan de spiercellen de oorzaak van de pijn na de training. De theorie dat uitrekken spierpijn voorkomt is daarom overbodig. Waarom zouden de gebarsten vezels ook beter genezen als ze eraan worden getrokken?

Integendeel, het tegenovergestelde is het geval. Wetenschappers van de Universiteit van Sydney (1) hebben de magere gegevens beschikbaar over het onderwerp verzameld en geanalyseerd tien studies die de associatie tussen rekken en spierpijn onderzocht. Het resultaat: Rekoefeningen voorkomen pijnlijke spieren, noch voor noch na de training.

Bovendien is er tot nu toe geen wetenschappelijk bewijs dat uitrekken beschermt tegen letsel. Niettemin kan het rekken van de spieren zinvol zijn: voor degenen die stijf en onbeweeglijk zijn, nogal gewond. Bovendien: beweging ontstaat in de interactie van twee spieren, die als tegenstanders fungeren - de ene breidt uit, de andere trekt tegelijkertijd. Alleen wanneer de spier voldoende elastisch is, kan het zijn kracht volledig ontwikkelen.

3. Muckis heeft proteĆÆnepoeder nodig

Spiermassa bestaat voornamelijk uit proteĆÆne (proteĆÆne). Dus wie meer Muckis wil hebben, heeft daarom voldoende bouwmateriaal nodig - tot nu toe zo goed. De hoop om spieren te laten groeien door ijverig eiwitsupplementen te slikken, is echter een misvatting: alleen spieren die werken, groeien en gedijen.

Eiwitpoeder of -dranken zijn hiervoor niet nodig. In vlees en zuivelproducten, maar ook in bepaalde soorten groenten zoals peulvruchten en kool al heel veel eiwitten. Per 20 gram eiwit kippen, bijvoorbeeld 100 gram, met 750 ml melk of boter 200 gram lenzen. Volgens de Duitse Nutrition Society (DGE) Wij accepteren als een normale gemengde voeding dagelijks 100 gram eiwit op - meer dan genoeg voor sport en spieropbouw.

De eiwit-PĆ¼lverchen zijn niet alleen onnodig, maar soms zelfs gevaarlijk: te veel eiwitten kunnen nierproblemen veroorzaken. De kwaliteit van de producten - althans goedkope - laat vaak veel te wensen over: een groot aantal bereidingen bestaan ā€‹ā€‹uit collageen, dat is afgeleid van kraakbeen, korsten en andere slachtafval.

4. Fitnessdrankjes maken je fit

Voor sportactiviteiten onder Ć©Ć©n uur is water als dorstlesser voldoende. Maar de meeste fitnessdrankjes beloven nog meer: ā€‹ā€‹kracht, energie en prestaties. Er wordt gezegd dat toegevoegde voedingszouten de elektrolyten vervangen die worden uitgescheiden door zweten, magnesium zou aanvallen voorkomen, cafeĆÆne verhoogt de prestaties en suiker vult energiereserves aan. Maar veel van de toegevoegde ingrediĆ«nten zijn volledig overbodig. Alleen natrium en koolhydraten kunnen nuttig zijn voor langdurige duursporten.

Echter, de energie boost uit de fles is ontworpen voor mensen die de opleiding te gebruiken om af te slanken, zeer contraproductief rijke paar happen, en een opgenomen na een half uur zweten energie wordt vervangen.

  • Afbeelding 1 van 10

    Gekke sporten

    Prullenbak kan racen, bus-trekken of eieren gooien - sommige mensen doen behoorlijk rare sporten.

  • Afbeelding 2 van 10

    Met vuilnisbakken...

    ... kan andere dingen doen dan afval verzamelen.

  • Afbeelding 3 van 10

    Vuilnisbakken ras

    Voordat je lid wordt, moet je je afval borstel kan grondig - het moet afkomstig zijn stinkende noch vuil noch hun bestemming, volgens ras regel!

  • Afbeelding 4 van 10

    De rijtechniek in de prullenbak kan...

    ... maar vereist enige vaardigheid: zonder de juiste balans kom je terecht in zachte hooibalen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    Het is zelfs sneller...

    ... als je op je buik slingert en van de heuvel rolt.

  • Afbeelding 6 van 10

    De race-emmer...

    ... maar rolt niet op de achterwielen, maar schuurt langs de grond.

  • Afbeelding 7 van 10

    geen

    Ondertussen is er zelfs een officieel WK, waar vuilniswagenracers een 12-procent-drop-weg afrijden...

  • Afbeelding 8 van 10

    bus Pull

    Maar ook de Duitsers krijgen meer en meer smaak in gekke sporten: vijf mannen (of vrouwen), veel kracht, stevige schoenen en een coach - meer is niet nodig om deel te nemen aan de Duitse kampioenschappen in de zogenaamde "Buspulling" (Engl. ) om deel te nemen...

  • Afbeelding 9 van 10

    Wie de 14-tonner...

    ... de snelste weg langs een 30 meter lang parcours heeft gewonnen. Minstens zo belangrijk als de trekker zelf is de zogenaamde Waaier: Het zorgt ervoor luid dat zijn team niet laat en ook brengt de laatste reserves uit.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Russische ei-roulette

    De Engelsen zijn niet alleen goede voetballers, ze organiseren ook graag bizarre wedstrijden. Bijvoorbeeld, met Russische eierroulette is de vraag: rauw of niet rauw? Twee deelnemers zitten tegenover elkaar. EĆ©n voor Ć©Ć©n pakken ze willekeurig Ć©Ć©n ei uit een doos met zes eieren - en slaan het tegen hun eigen voorhoofd. Helaas voor degenen die de enige rauw ei gevangen uit de doos: Hij runt niet alleen Eischnodder in het oog, dat hij ook verloren.

5. Nordic Walking is een sport voor grootmoeders

Toegegeven, wat veel mensen doen, gewapend met stokken door het platteland, heeft weinig te maken met duursporten. Het ziet er anders uit wanneer Nordic Walking correct wordt bediend - dat wil zeggen, ongeveer 70 procent van de gehele spiermassa gebruiken. Het calorieverbruik is niet zo hoog als bij het zweterige joggen, maar desalniettemin opmerkelijk. De juiste techniek vereist echter enige oefening. Nordic Walking is immers oorspronkelijk ontwikkeld voor de training van topsporters. De beste manier om de sport te leren, is door een trainer te gebruiken om verkeerde bewegingen te corrigeren voordat ze gewoon worden.

6. Vetverbranding begint na 30 minuten

Volgens een aanhoudende mythe begint de vetverbranding pas 30 minuten na het begin van de training. In werkelijkheid verbrandt het lichaam vanaf de eerste stap zowel glucose als vet.

Een kern van waarheid, maar zit nog steeds in de mythe: naarmate de glucoseopslag tijdens het trainen leger wordt, neemt de vetverbranding in compensatie toe - en na 20 tot 30 minuten, draait het op volle snelheid.

7. Vetverbranding vindt alleen plaats in het Fat Burner-gebied

Nog een gerucht: wie tijdens de training te hard worstelt, verbrandt minder vet dan iemand die het rustig aan doet. Hoewel het percentage vetverbranding in lichte duurtraining bijzonder hoog is: degenen die trainen in het aerobe gebied, krijgen 80 procent van de benodigde energie uit de vetreserves, de resterende 20 procent uit koolhydraten. Dit zou het geval moeten zijn bij een hartslag van ongeveer 130 ("Fat Burner" -gebied), maar hier zijn er individuele verschillen.

Als de belasting (en dus de hartslag) hoger is, verandert deze verhouding: dan komt tot 80 procent van de energie uit verbrande koolhydraten en slechts 20 procent uit vet. Omdat de hogere belasting over het algemeen veel meer energie verbruikt, kan de totale hoeveelheid verbruikt vet uiteindelijk aanzienlijk hoger zijn dan bij lichte vetverbranders.

Iedereen die wil afvallen, voor wie het Fat Burner-gebied hoe dan ook secundair is. Omdat het vooral afhangt van het negatieve saldo van geabsorbeerde en verbruikte energie, dat wil zeggen: voor de kilo's moet het lichaam meer calorieƫn verbruiken dan door het voedsel. Voor duursporters zoals marathonlopers speelt het Fat Burner-gebied zeker een rol: alleen diegenen die hun lichaam trainen om in de vetreserves te tappen, overleven effectief een marathon. Maar dit betekent veel meer training dan de gewone recreatieve atleet creƫert.

8. Vet kan met name in de probleemgebieden worden verbrand

Vooral bij vrouwen wordt de zogenaamde probleemzone-gymnastiek voor de buik, benen en billen goed ontvangen. Klopt: strakke spieren op de kritieke punten scherpen ook het figuur aan - een gespierde buik hangt bijvoorbeeld minder en is daarom platter. Een gericht vetverlies in de probleemgebieden kan echter door bepaalde oefeningen nauwelijks worden bereikt. Hoewel de training de stofwisseling van de heupen of maag kan stimuleren.Het leeuwendeel van de benodigde energie zorgt er echter niet voor dat de spieren daar zitten van de vetafzettingen ter plaatse, maar van de opslag waar het sneller beschikbaar is - dat is het geval voor bijvoorbeeld het gezicht en het decolletĆ©. Op de heupen en dijen daarentegen, blijft vet bijzonder hardnekkig kleven, daarom ontstaan ā€‹ā€‹hier eerst probleemgebieden.

9. Krachttraining maakt je fit

Als je veel spieren hebt, ben je fit. Niettemin raken zoveel krachtpatsers snel buiten adem. Omdat het bij het optillen van dumbbells en co afhankelijk is van een groot, maar slechts een kort gebruik van kracht. En dat vereist nauwelijks het cardiovasculaire systeem.

Gewichtstraining is echter een belangrijke aanvulling op de duurtraining. Spieren zijn speciaal gebouwd om bijvoorbeeld de wervelkolom te ondersteunen, die een slijtage-gevoelige houding vermijdt.

10. Zwemmen is goed voor de rug

Dat is slechts gedeeltelijk waar: hoewel zwemmen de rugspieren versterkt, wat pijnlijke spanning en een slechte houding kan voorkomen. Echter, mensen die al problemen hebben met de wervelkolom, maar de watersport kunnen zelfs schade toebrengen. Vooral de onervaren, die tijdens de schoolslag hun nek strekken om hun mond en neus boven water te houden, spannen hun cervicale wervels en spieren enorm. Krampen en spanning zijn de mogelijke gevolgen.

Ideaal voor de rug, echter, zijn kruipen en rugslag: op de juiste manier in praktijk gebracht, ligt het lichaam horizontaal in het water.


Zo? Deel Met Vrienden: