De optimale slaapkamer

De slaapomgeving heeft een belangrijke invloed op de vraag of we goed slapen. Met deze tips voor slaapkamer en bed verhoogt u de kans om goed te slapen.

De optimale slaapkamer

slaapkamer

Wie valt in slaap op de bank televisie kijken, heeft weinig kans van de nacht om goed te slapen. Omdat de slaapomgeving heeft een belangrijke impact als we slapen diep en ook door de slaap. De volgende tips maak je de slaapkamer voor een gezonde slaap.

Slaapkamers: Optimaal, donker, stil en koel

Aan de ene kant moet je blij zijn in uw slaapkamer. Dus zorg ervoor dat je je comfortabel in uw slaapkamer te voelen. Aan de andere kant moet de slaapkamer voorwaarden voldoen: duisternis en stilte zijn essentieel voor een goede nachtrust, helderheid en lawaai slaap verstoren. Dat is de aard van de mens. Voorkom daarom vooral dat het donker en stil in de slaapkamer.

Bij het kiezen van kleuren voor muren, meubels en kleding moet je vooral vertrouwen op koele kleuren zoals grijs, wit, blauw en groen. Deze kleuren hebben een kalmerend effect en de Einschlafbereitschaft bevorderen - of in ieder geval niet mee bemoeien. Flash reds contrast, bijvoorbeeld, aan te moedigen meer.

Kamertemperatuur: 18 graden is ideaal voor een goede nachtrust

Sterke invloed op de slaap hebben kamer temperatuur en vochtigheid. Je moet niet warm of te koud. De meeste slaap deskundigen adviseren een temperatuur van ongeveer 18 graden. 1 of 2 graden meer of minder zijn waarschijnlijk zeer storend om te slapen te zijn. Onder de 16 graden, maar de kamer temperatuur moet niet vallen. Aan de ene kant, de spieren gespannen in de kou, aan de andere kant te bevorderen 's nachts temperaturen onder de 16 graden zelfs schimmel in de slaapkamer.

Vochtigheid: Vermijd droge lucht

Zeer weinig mensen zijn zich ervan bewust dat we ongeveer een halve liter vocht verloren in de nacht - in het bijzonder op de ademhaling, maar ook op de huid of in de vorm van zweet. Als de kamer de lucht te droog is, met name de luchtwegen snel uitdrogen. Dit bevordert verkoudheid of andere aandoeningen van de luchtwegen. overmatige uitdroging Daarnaast benadrukt de stofwisseling en kan zelfs de nachtelijke herstel processen verstoren. Daarom moet u grondig te ventileren voor het slapengaan. Open de ramen wijd voor ongeveer 5 minuten voordat je naar bed gaat. Als het niet te koud - of te luid - is, slaap je bij voorkeur gekraakt raam - maar zeker niet in de tocht.

Als u - dit is vooral in de winter in een droge, verwarmde lucht van de zaak - in de ochtend vaak wakker met een droge mond, een luchtbevochtiger zijn een verstandige aankoop. Zorg ervoor dat u het apparaat kunt instellen op een relatieve luchtvochtigheid van ongeveer 40 tot 45 procent.

Planten zijn niet de slaapkamer

Hoewel ze zijn mooi: planten hebben geen plaats in de slaapkamer, omdat ze zuurstof verbruiken en uitstoten van kooldioxide. Beide belemmert goede nachtrust. Bovendien, planten, zoals tapijt of mallen met het resultaat van jarenlange passie voor het verzamelen, het verzamelen van stof. Stof op zijn beurt kan allergenen die irritatie van de luchtwegen en de spanning om te slapen veroorzaken.

Het juiste bed voor een gezonde slaap

Als u retailers vraagt, is de juiste keuze van de lattenbodem en matras vooral een kwestie van het pand: hoe duurder hoe beter. In feite is het niet de moeite waard besparingen over het bed. Maar niet iedere aanbieding voor retailers bevordert ook de slaap. Het bed moet bijzonder stabiel zijn, geef latten en matras het lichaam goede grip. De bedden zijn blootgesteld elke nacht zware lasten, zoals wanneer we terug naar ons tussen de 20 en 40 keer heen en weer. stabiel blijven deze bedden alleen als ze goed worden gemaakt - en dat komt vaak op een prijs.

Net als bij de bedden, is er ook een grote - en soms escalerende - markt voor lattenbodems en matrassen. Product testers hebben herhaaldelijk gevonden dat duur is niet hetzelfde als goed - en goedkope aanbiedingen zijn heel goed voldoende slaap comfort.

Meer uit de gids gezonde slaap

Optimale slaap

Algemeen over slaap

Een goed derde deel van ons leven wordt doorgebracht in onze slaap. Vertane tijd, sommige mensen denken. Waarom moeten we eigenlijk slapen?

Optimale slaapkamer

De optimale slaapkamer

De slaapomgeving heeft een belangrijke invloed op de vraag of we goed slapen. Met deze tips voor slaapkamer en bed verhoogt u de kans om goed te slapen.

slaappatroon

Het juiste slaapritme

Normale slaap is een van de belangrijkste vereisten voor een gezonde slaap. Slaaponderzoekers bevelen aan een regelmatig slaapritme te observeren.

Sleep Myths

De 10 meest voorkomende mythen over gezonde slaap

Slaap lekker, 8 uur moet zijn of slapen voordat middernacht de beste is. Dit zijn slechts 3 van de 10 meest voorkomende misvattingen over een goede nachtrust. Hier vindt u de meest populaire mythen over slaap.

ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken voor een goede nachtrust

Ontspanning is belangrijk voor een gezonde slaap. Het is het biologische tegenprogramma voor de activiteiten van de dag. Ga slapen met ontspanning.

Kruiden slaapmiddelen

Kruiden slaapmiddelen

Kruiden slaapmiddelen zoals valeriaan, citroenmelisse en hop worden beschouwd als slaappillen zonder bijwerkingen. Dat is niet hoe het is. Tips voor het omgaan met kruiden slaappillen.

Slaapmiddelen zonder recept

Niet-voorgeschreven slaapmiddelen niet voor zelfbehandeling

Zelfs niet-voorgeschreven slaappillen van de apotheek zijn niet noodzakelijk geschikt voor zelfbehandeling.

Eet voor het slapengaan

Eet en drink goed voor het slapen gaan

Goede slaap wil voorbereid zijn. Als u goed wilt slapen, moet u uiterlijk vanaf de middag eten en drinken.

Slaappillen nemen

Behandel slaappillen goed

Slaaphulpmiddelen zijn een van de meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen. Daarom is het erg belangrijk dat u slaappillen op de juiste manier behandelt.

slaapfasen

Slaapfasen in één oogopslag

Voor een gezonde nachtrust zijn er vijf fasen van slaap. De slaapfasen of slaapstadia worden het best herkend door hersenactiviteit.

vermoeidheid

Slaapproblemen en slaapstoornissen

Slaapstoornissen, slaapproblemen, ernstig snurken en rusteloze benen zijn de meest voorkomende slaapstoornissen.

slaap rituelen

Slaaprituelen voor een gezonde slaap

Slaaprituelen creëren rust en ontspanning en helpen u op weg naar een goede nachtrust.

ploegendienst

Slaaptips voor ploegarbeiders

Ploegarbeiders slapen vaak bijzonder slecht. Geen wonder, want het slaapritme ontbreekt. Tips die helpen bij het verplaatsen van werkers, slapen beter.


Zo? Deel Met Vrienden: