De rol van oxygenatie

Niets gaat zonder zuurstof. Zuurstof is nodig om de energie te produceren die nodig is voor het leven. De zuurstof die we in de lucht inademen komt de longen binnen via de luchtwegen, van waaruit het via het bloed in het lichaam en dus in de spieren wordt overgebracht. De energie die door zuurstof wordt gegenereerd door biologische verbranding is de eerste vereiste voor alle fysiologische processen in ons lichaam.

De rol van oxygenatie

Niets werkt zonder zuurstof

Zuurstof is nodig om de energie te produceren die nodig is voor het leven. De zuurstof die we in de lucht inademen komt de longen binnen via de luchtwegen, van waaruit het via het bloed in het lichaam en dus in de spieren wordt overgebracht. De energie die door zuurstof wordt gegenereerd door biologische verbranding is de eerste vereiste voor alle fysiologische processen in ons lichaam. Natuurlijk ook voor de spierbeweging.

In het dagelijks leven is de energiebehoefte door spierbeweging zo laag dat de spieren altijd voldoende zuurstof kunnen krijgen om alle energie te produceren door biologische verbranding. Deze vorm van energieproductie door verbranding met zuurstof wordt aerobisch genoemd.

Aerobe en anaerobe training

Voor elke duurtraining die langer duurt dan drie minuten, moet de energie worden opgewekt door verbranding. Dit zijn dus aƫrobe uithoudingsbelastingen. De prestaties worden beperkt door het vermogen van ademhaling, circulatie en energiemetabolisme.

Voor kortere belastingen (bijvoorbeeld 800 meter run) kan de energiebehoefte zo groot worden dat deze het vermogen van aƫrobe verbranding overweldigt. In dergelijke gevallen kunnen de spiercellen snel en snel energie afgeven door biochemische processen die geen zuurstof vereisen. Maar slechts voor een korte tijd. Een dergelijke energieproductie zonder zuurstof wordt anaeroob genoemd. De anaerobe energieproductie produceert echter melkzuur, dat zich ophoopt in de spiercellen en in het bloed en hyperaciditeit veroorzaakt. Aan de andere kant veroorzaakt hyperaciditeit enerzijds een drastische vermindering van de prestaties en anderzijds fysieke symptomen zoals spierverbranding of misselijkheid.

Hoe je aerobisch traint

De optimale duurtraining is de aerobe training, waarbij de energie volledig kan worden gegenereerd door verbranding met zuurstof.

De juiste intensiteit voor effectieve training is 60 procent van de individuele maximale prestaties en wordt gemarkeerd door een specifiek hartslagbereik. Dit is de optimale trainingshartslag.

Het varieert met een bepaalde hoeveelheid en wordt bepaald door de rusthartslag en de maximale hartslag. De maximale hartslag is het aantal slagen per minuut dat uw hart maximaal kan bereiken. Het varieert individueel en is afhankelijk van de leeftijd. De trainingshartslag wordt als volgt berekend:

Trainingsfrequentie = rustfrequentie + (maximale frequentie - rustfrequentie) x 0.6 Ā± 5 slagen / minuut

Als iemand zijn maximale hartslag niet kent, kan men ook de optimale trainingshartslag bepalen door rusthartslag en leeftijd uit te oefenen door 220 - leeftijd (jaren) te gebruiken voor de maximale frequentie in de bovenstaande formule.

Probeer altijd te trainen met je optimale trainingshartslag. Met name beginnen beginners het begin gemakkelijk over te nemen en trainen ze met een te hoge hartslag. Uitputting, spierpijn en frustratie zijn vaak het resultaat, wat vaak leidt tot het beƫindigen van de training.


Zo? Deel Met Vrienden: