Voor intensieve training stopt de celcentrales

Sport is gezond, maar je kunt het overdrijven. Iedereen die niet getraind is en te hard voor zijn lichaam oefent, kan de cellen in de spieren in de spieren vertragen, met negatieve gevolgen voor hun gezondheid. De zomer komt eraan en het figuur moet zo snel mogelijk worden getrimd op strandfitness?

Voor intensieve training stopt de celcentrales

Sport is gezond, maar je kunt het overdrijven. Iedereen die niet getraind is en te hard voor zijn lichaam oefent, kan de cellen in de spieren in de spieren vertragen, met negatieve gevolgen voor hun gezondheid.

De zomer komt eraan en het figuur moet zo snel mogelijk worden getrimd op strandfitness? Kranten als "200 calorieƫn verbranden in twee en een halve minuut" zijn natuurlijk verleidelijk. Fitness-apps zoals Freeletics en Co., die intervaltraining met hoge intensiteit gebruiken, worden steeds populairder.

Sportmuffel tijdens de sprint

Maar is het echt gezond als de spieren na de training zo zacht zijn als pudding en de pijnlijke spieren de volgende ochtend een pijniging veroorzaken? Canadese en Europese onderzoekers hebben deze vraag onderzocht. Het team onder leiding van Robert Boushel, directeur van de School of Kinesiology van de Universiteit van British Columbia in Canada, analyseerde weefselmonsters van twaalf mannelijke vrijwilligers. De onderwerpen waren allemaal gezond en behoorden tot de categorie "Sportmuffel". Volgens hun eigen informatie werkten ze heel sporadisch aan hun fysieke fitheid.

De deelnemers moesten gedurende een periode van twee weken zweten: de training bestond uit sprints van 30 seconden afgewisseld met korte breaks en intensief fietsen met armen en benen.

Spierhyperaciditeit is een verpleegstersverhaal. Dus wat gebeurt er echt als je pijnlijke spieren hebt?

Met halve kracht

De spiercellen van de proefpersonen lieten zien dat de cellulaire krachtcentrales, de zogenaamde mitochondria, na de training uit het laatste gat floot. Ze werkten slechts half zo goed als voor de oefeningen.

Bij getrainde sporters stimuleert intervaltraining meestal de mitochondriale groei - waardoor het lichaam zuurstof beter kan gebruiken en de cardiovasculaire conditie verbetert. Niet zo met de bankaardappelen. "Als iemand niet is opgeleid, kan sprintintervaltraining de prestaties verbeteren, maar het is waarschijnlijk niet gezond", zegt Boushel.

De verzwakte celcentrales hebben een tweede negatief effect: vrije radicalen kunnen evenmin worden opgenomen. Dit zijn agressieve zuurstofmoleculen die schade aanrichten in de blauwdruk van de cel, dat wil zeggen in het DNA. Grote hoeveelheden van dergelijke vrije radicalen worden beschouwd als een risicofactor voor vroege veroudering, orgaanschade en zelfs kanker.

Langzame start

Daarom waarschuwt Boushel voorzichtigheid: "Je moet langzaam beginnen en de training intenser maken met de tijd." De expert beveelt ook aan een ervaren trainer te zoeken als je wilt beginnen met intervaloefeningen.

De langetermijneffecten van intervaltraining met hoge intensiteit zijn nog niet voldoende onderzocht. Boushel en zijn team willen er achter komen in de volgende stap, die van invloed zijn op de verschillende trainingsintensiteiten en de duur van de training op biomarkers voor de gezondheid in het lichaam. (Ab)

Bron: R. Boushel et al.: Hoge intensiteit sprint training mitochondriale ademhaling door aconitase inactivatie, Het FASEB-dagboek, doi: 10.1096 / fj.15-276857, online gepubliceerd op 9 oktober 2015.

  • Afbeelding 1 van 7

    Zachte sportschoenen - de beste tips

    Wie sportt sporten, zweet - vooral op de voeten. In het vocht gedijen bacteriƫn echter snel, waardoor onaangename geuren vrijkomen. Lees hier hoe u van de ongewenste geur van uw sneakers afkomt en tegelijkertijd uzelf beschermt tegen voet- en nagelzwammen...

  • Afbeelding 2 van 7

    Droog snel

    Onze voeten zijn bijzonder zweetactief. Dat komt uit de tijd dat de mens blootsvoets liep en ook afhankelijk was van goede grip. Maar tegenwoordig hoopt het zweet in de schoenen. Als je geen stinkende schoenen wilt riskeren, kun je iets van tevoren doen. De bouten en moeren is om de schoenen zo snel mogelijk na het sporten te drogen, zodat de bacterieculturen zich helemaal niet verspreiden.

  • Afbeelding 3 van 7

    Zon en krant

    Zet de schoenen het beste op een warme, droge plaats. Als ze erg nat worden, helpt het om ze met kranten te vullen. Sommigen zweren bij kattenbakvulling! Bij veel sportschoenen kan de binnenzool worden verwijderd. Reinig en droog ze afzonderlijk.

  • Afbeelding 4 van 7

    Koude shock voor bacteriƫn

    Niettemin, als er een hardnekkige geur ontstaat, is het tijd om in de vriezer te kruipen! De lage temperaturen doden de vervelende stinkers.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 7

    De truc met het bakpoeder

    Trouwens, wat de schoenen gladder maakt, is isovalerinezuur, dat door de bacteriƫn wordt geproduceerd tijdens de afbraak van zweet. Aan de andere kant helpt een truc die grootmoeder al kende: baking soda. Het doodt de bacteriƫn en bindt bovendien geuren. Strooi de inhoud van een zak per schoen en laat het dan minstens een nacht staan. Klop uit, klaar!

  • Afbeelding 6 van 7

    Laatste redmiddel volledige was

    Als niets anders helpt, is de laatste optie een wasbeurt.Er is echter altijd het gevaar dat de hechting van de schoenen losser wordt. Met de hand gewassen of verpakt in een oude kussensloop, zelfs in de delicate cyclus van de wasmachine, ontdoe je van geuren. Voeg een scheutje desinfecterende wasspoeling toe - die trouwens ook werkt met hardnekkig stinkende trainingskleding.

  • = 7? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 7 van 7

    Bescherming tegen schimmelaanvallen

    Niet alleen profiteren onze neuzen van deze maatregelen - ze beschermen ook tegen schimmel- en nagelschimmels. Omdat zelfs die zich bijzonder comfortabel voelen in het vochtige klimaat van zweterige sportschoenen.


Zo? Deel Met Vrienden: