Bekleding voor de ziel

Een slanke lijn maakt je niet altijd gelukkig - wie groeit, is vaak nog psychologischer achteraf, blijkt uit een onderzoek. Een oproep tot het losbandige feest is nog steeds niet "Elke dag een pond weg!", "Platte buik in vier dagen!", "De nieuwe tomaat dieet!" - Vond elke andere tijdschrifttitel pleit voor afslanken.
Bekleding voor de ziel

Een slanke lijn maakt je niet altijd gelukkig - wie groeit, is vaak nog psychologischer achteraf, blijkt uit een onderzoek. Dat is geen oproep voor ongeremd feesten

"Elke dag een pond!", "Platte maag in vier dagen!", "Het nieuwe tomatendieet!" - Vond elke andere tijdschrifttitel pleit voor afslanken. Slank is mooi, wie mager is heeft succes, obesitas is het bewijs van gebrek aan discipline - Mythen rond het figuur zetten vooral vrouwen onder druk. Elke kilo meer op de schaal zou daarom niet alleen het lichaam, maar ook de geest belasten.

De realiteit ziet er duidelijk anders uit. Ten minste Ć©Ć©n onderzoek door wetenschappers van het Helmholtz Zentrum MĆ¼nchen komt tot een heel andere conclusie: hoewel lichamelijke gezondheid lijdt onder het extra gewicht, verbetert de mentale gezondheid - vooral bij vrouwen. "Dat heeft ons op het eerste gezicht ook een beetje verrast", zegt studieleider Prof. Rolf Holle in een interview met The-Health-Site.com.

Fysieke toestand en mentale stabiliteit

Het team rond Holle en Michael Laxy evalueerde gegevens van 3000 mensen, die werden vastgelegd in de zogenaamde KORA longitudinale studie. In het begin waren de deelnemers tussen 25 en 74 jaar oud. Aan het begin en na zeven jaar werden ze gewogen en hun body mass index bepaald. Bovendien werd hun gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven bepaald met behulp van een gestandaardiseerde vragenlijst. In aanvulling op de vragen die waren gericht op de fysieke conditie, want volgens de beperkingen in het dagelijks leven, zoals traplopen, werden verschillende vragen die betrekking hebben op mentale conditie gevraagd, zoals "Hoe vaak heb je verdrietig gevoeld of ontmoedigd in de afgelopen vier weken?" of "Hoe vaak ben je kalm en ontspannen?".

Wat zit er achter de hoge druk in de bloedvaten. En hoe de bloeddruk zelf te beĆÆnvloeden.

Meer kilo's, meer rust

Zoals verwacht waren deelnemers die aankwamen fysiek slechter af dan voorheen. De emotionele toestand verbeterde echter verbazingwekkend - vooral bij vrouwen. En dat was niet alleen voor de deelnemers die als honger haak in de studie was begonnen - zelfs vrouwen die in het begin te veel ponden op de ribben waren geweest, was het psychologisch beter als ze blijven zulegten. Mensen die echter afvallen, zijn meestal geestelijk onstabiel. Redenen waarom dit zo is, biedt het onderzoek niet. Een mogelijke verklaring zou echter kunnen zijn dat voedsel geweldig is in het verminderen van stress. "Dat kan de psyche stabiliseren", zegt Holle. Kortom, als je jezelf laat gaan, werkt het ook beter.

Stressfactor afvallen

De resultaten tonen eens te meer waarom het zo verdraaid moeilijk te nemen: "De verslechtering van de geestelijke welzijn is een belangrijk obstakel," de onderzoekers uitgelegd. Het volgen van een dieet is slechts een stressfactor - en is een makkie - een ervaring die waarschijnlijk iedereen heeft berecht die heeft geprobeerd af te vallen. "Wie wil afvallen, moet dat in gedachten hebben", zegt Holle. Zelfs als de kilo's tuimelen, is het niet automatisch goed. "Dat moet gewichtsverlies programma's te overwegen - en vang psychologisch," de Wissenschaftler.Eine dringt aan op verdere boodschap die u kunt nemen: wie is toch mentaal onstabiel net moet mogelijk zijn dieet plannen uit te stellen.

Omgekeerd moet iedereen die zich emotioneel lijdt beginnen met een paar kilo, maar de onderzoekers kunnen het niet aanbevelen. Holle waarschuwt: "Uiterlijk bij voedselgerelateerde ziekten zoals diabetes of hart- en vaatproblemen tot overgewicht komen, lijdt de kwaliteit van het leven."

  • Afbeelding 1 van 12

    Afvallen: wat helpt echt

    Verlies een paar kilo tunt veel goeds en is een jaarlijks doel - of het nu is rond de jaarwisseling of de zomer! Echter, de voeding overstroming is enorm en elke dag zijn er meer: ā€‹ā€‹Fatburner-, Ayurveda, Trennkost- of formule dieet. Maar hoe val je daadwerkelijk af op een gezonde en duurzame manier?

  • Afbeelding 2 van 12

    Pas op voor snelle diƫten

    Snelle diƫten zijn populair. "Maar ze niet permanent handelen en in gevaar brengen van een evenwichtige inname van voedingsstoffen", zegt Antje Gahl, woordvoerster van de Duitse Society for Nutrition e. V. (DGE). Alleen een combinatie van dieet, gedragsverandering en een toename van lichamelijke activiteit zal helpen om op de lange termijn te verlagen. Recente studies laten niet duidelijk zien of snelle of langzame diƫten beter werken.

  • Afbeelding 3 van 12

    Besteed aandacht aan de energiedichtheid

    De DGE adviseert zwaarlijvige mensen die aandacht besteden aan energiedichtheid bij het veranderen van hun dieet. Voedingsmiddelen met lage en gemiddelde energiedichtheid (tot 225 kilocalorieƫn per 100 gram), bijvoorbeeld groenten en fruit, moeten de basis vormen van de dagelijkse voeding zijn. Ze vullen je zonder veel calorieƫn. Twee appels, wortels of zes 300 gram magere yoghurt bijvoorbeeld bevatten evenveel calorieƫn als halve croissant.

  • Afbeelding 4 van 12

    Ontbijt ja of nee?

    Een calorierijke croissant bij het ontbijt is niet de gezondste. Maar laat het ontbijt is waarschijnlijk niet beter. Voedingsdeskundigen zijn hier nog steeds onbeslist. Omdat slechts een paar medische onderzoeken voor het ontbijt spreken, laten andere geen verband zien tussen normaal ontbijt en normaal gewicht. Kortom, een uitgebalanceerd ontbijt stimuleert het metabolisme, voorkomt hongergevallen en vermindert dus het risico op overgewicht.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 12

    Meer fruit en groenten is niet genoeg

    Gewoon om meer fruit en groenten te consumeren en anderszins blithly genoeg te blijven is niet genoeg. "Alleen degene die minder calorieƫn verbruikt dan hij verbruikt, kan afvallen", luidt het motto van de DGE. Het is het beste om in het algemeen minder vet voedsel te eten en bij voorkeur voedingsmiddelen die onverzadigde vetzuren bevatten, bijvoorbeeld melk of plantaardige olie. Daarnaast veel peulvruchten en volle granen en slechts een beetje suiker en zout.

  • Afbeelding 6 van 12

    Consumeer calorieƫn

    Naast een uitgebalanceerd dieet met een laag caloriegehalte, raden experts aan om dagelijks minstens 30 tot 60 minuten te trainen. Hoewel dit niet leidt tot een snel gewichtsverlies, maar op lange termijn beschermt tegen gewichtstoename. Je bent ook van harte welkom om meer sporten te doen - of duurtraining, krachttraining, balsporten of dansen niet cruciaal zijn. Elke activiteit verbrandt calorieƫn!

  • Afbeelding 7 van 12

    Seks als een caloriebrander

    Seks kan ook sport zijn. Maar de veronderstelling dat seksuele gemeenschap ongeveer 100 tot 300 kilocalorieƫn (kcal) kost, is in de meeste gevallen niet waar. Realistisch gezien is het calorieverbruik tijdens seks slechts ongeveer 20 kcal, meer als een wandeling.

  • Afbeelding 8 van 12

    Borstvoeding biedt geen bescherming tegen overgewicht

    Of baby's die borstvoeding hebben gehad echt een betere bescherming hebben tegen overgewicht is controversieel. Dus voed je kind daarom niet, maar er zijn er nog veel meer! Borstvoeding versterkt de moeder-kind-band en het immuunsysteem van de baby. Het vermindert ook het risico dat de moeder borstkanker krijgt.

  • Afbeelding 9 van 12

    Sport voor kinderen

    Vooral voor kinderen is lichaamsbeweging bijzonder belangrijk. Het is een goede balans om stil te zitten op school en bevordert een positief lichaamsgevoel. Deskundigen zijn van mening dat oefenprogramma's voor kinderen met overgewicht bijzonder effectief zijn wanneer zij de ouders betrekken. Daarnaast moeten ouders thuis aandacht besteden aan de gewichtsontwikkeling van hun kind.

  • Afbeelding 10 van 12

    Genen of ervaringen uit de kindertijd cruciaal?

    Volwassenen die een goed gevoed en uitgebalanceerd dieet als kind hebben, zullen het later gemakkelijker vinden om een ā€‹ā€‹normaal gewicht te behouden, zeggen sommige experts. Of dit echt te wijten is aan de ervaringen uit de kindertijd of aan genen die het gewicht gedurende het hele leven beheersen, is nog niet volledig begrepen.

  • Afbeelding 11 van 12

    Stel doelen

    Het stellen van doelen is nuttig - of het nu gaat om gewichtsverlies, werk of sport. Maar hoe bepaal je het beste je doelen? In kleine realistische stappen of ambitieus en nauwelijks haalbaar? Helaas is er geen duidelijke indicatie van wat het beste werkt - probeer het eens. En beloon jezelf voor de behaalde doelen (maar niet voor calorieƫn)!

  • = 12? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 12 van 12

    Medische hulp

    Voor sommige mensen zullen zelfs de beste tips voor gewichtsverlies niet helpen. De reden: obesitas wordt niet altijd veroorzaakt door een ongezonde levensstijl, maar kan een onafhankelijke ziekte zijn. In sommige gevallen kan medicatie of een operatie noodzakelijk zijn.


Zo? Deel Met Vrienden: