Vitamine b6

Vitamine b6 versterkt de zenuwen en ook de afweer. Maar er is meer - leer alles over vitamine b6.

Vitamine b6

Vitamine B6 Het is betrokken bij centrale metabolische processen, bijvoorbeeld bij de conversie en incorporatie van eiwitten, bij de constructie en bescherming van zenuwverbindingen en het ondersteunt het immuunsysteem. Het lichaam kan de in water oplosbare vitamine B6 zelf niet produceren, daarom moet het door het dieet worden gevoerd. Ontdek hoeveel vitamine B6 je nodig hebt en waar het goed voor is.

Productoverzicht

Vitamine B6

  • Wat is vitamine B6?

  • Wat is de rol van vitamine B6 in het lichaam?

  • Wat is de dagelijkse behoefte aan vitamine B6?

  • Vitamine B6: voedingsmiddelen met een hoog gehalte

  • Hoe manifesteert zich een vitamine B6-tekort?

  • Hoe werkt een vitamine B6 Excess Express?

Wat is vitamine B6?

Vitamine B6, ook wel pyridoxine genoemd, is geen enkele stof maar een groep van drie verbindingen (pyridoxol, pyridoxal en pyridoxamine). Het lichaam kan het niet alleen. Een tekort is echter zeer zeldzaam, omdat veel plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen vitamine B6 bevatten in voldoende hoeveelheden. Zoals alle B-vitamines is vitamine B6 wateroplosbaar. B6-bevattende voedingsmiddelen moeten daarom dienovereenkomstig worden bereid, bijvoorbeeld niet te lang koken in water.

Lees ook

  • biotine
  • mineralen
  • niacine
  • pantotheenzuur
  • riboflavine
  • Vitamine A
  • Hoogwaardige voedingsmiddelen
  • Hoe manifesteert zich een vitamine A-tekort?
  • Vitamine B1
  • Hoe wordt een vitamine B1-tekort uitgedrukt?

Wat is de rol van vitamine B6 in het lichaam?

Vitamine B6 heeft veel belangrijke functies in het menselijk lichaam omdat het een elementair bestanddeel van sommige enzymen is. De overeenkomstige co-enzymen PLP (pyridoxalfosfaat) en PMP (pyridoxaminefosfaat) zijn betrokken bij bijna 100 metabole processen en worden gevormd uit B6.

Zo speelt vitamine B6 bijvoorbeeld een belangrijke rol in het aminozuurmetabolisme, waarbij de eigen stoffen (aminozuren) van het lichaam worden geproduceerd uit de bouwstenen van de eiwitten. PLP helpt ook bij de productie van talrijke messengers voor het zenuwstelsel (neurotransmitters), zoals serotonine, dopamine of de histamine histamine. Maar ook bij de vorming van bloed, met name de productie van hemoglobine, de kleurstof van rode bloedcellen, is het erbij betrokken.

Ook het lipidemetabolisme en de regulatie van het immuunsysteem komen voor met de deelname van PLP en dus van vitamine B6. De vitamine moet ook effectief zijn als een behandeling voor klachten zoals ochtendmisselijkheid, premenstrueel syndroom (PMS) of carpaaltunnelsyndroom. Vitamine B6 is ook belangrijk voor de groei.

Wat is de dagelijkse behoefte aan vitamine B6?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B6 ligt tussen de 1,2 en 1,5 milligram per dag, volgens de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) voor adolescenten van 15 jaar en ouder en volwassenen.

De exacte vraagwaarden variƫren afhankelijk van het individuele energieverbruik. Tijdens de zwangerschap en borstvoeding kan de dagelijkse vitamine B6-behoefte enigszins verhoogd zijn (zie tabel). Wie de oestrogeen (pil) inneemt, heeft mogelijk ook een hogere behoefte.

Zoveel vitamine B6 moet worden ingenomen volgens de aanbeveling van de DGE:

leeftijd

Vitamine B6

mg / dag

m

w

zuigelingen

0 tot minder dan 4 maanden

0,1

4 tot onder de 12 maanden

0,3

kinderen

1 tot jonger dan 4 jaar

0,4

4 tot onder de 7 jaar

0,5

7 tot onder de 10 jaar

0,7

10 tot jonger dan 13 jaar

1,0

13 tot onder de 15 jaar

1,4

Tieners en volwassenen

15 tot onder 19 jaar

1,6

1,2

19 tot onder de 25 jaar

1,5

1,2

25 tot minder dan 51 jaar

1,5

1,2

51 tot jonger dan 65 jaar

1,5

1,2

65 jaar en ouder

1,4

1,2

zwangere vrouw
vanaf de 4e maand

1,9

borstvoeding

1,9

Vitamine B6: voedingsmiddelen met een hoog gehalte

Lees over vitamine B6-rijk voedsel in de beoordeling van voedingsmiddelen met een hoog vitamine B6-gehalte.

  • Afbeelding 1 van 12

    Vitamine D - het is echt zo

    Vitamine D werd lange tijd beschouwd als een beenderverharder. Maar voor een paar jaar zijn meer en meer studies tot de conclusie gekomen dat het hormoon mogelijk ook tegen vele ziekten kan beschermen - of dat een tekort aan hen de voorkeur geeft. Maar dat is niet hetzelfde - en dat maakt het lastig. Hebben alleen mensen baat bij pillen die eigenlijk te weinig vitamine D in hun bloed hebben? Of beschermt vitamine D ook iemand die goed verzorgd wordt? Dit zijn de antwoorden.

  • Afbeelding 2 van 12

    Waar begint het gemis?

    Hoe hoog moet het vitamine D-niveau zijn? Wenselijk zou 50 nanomol per liter bloed zijn. Slechts ongeveer 40 procent van de Duitsers bereikt dit echter. Vitamine D-tekort is echter alleen bekend bij waarden van minder dan 30 nanomoles. En dat is zeldzaam in Duitsland. Vooral diegenen die in gevaar zijn, zijn mensen die weinig tijd buitenshuis doorbrengen - bijvoorbeeld mensen die zorg nodig hebben. Omdat 80 tot 90 procent van de vitamine de huid in zonlicht vormt.

  • Afbeelding 3 van 12

    Beschermt vitamine D het hart?

    Vitamine D kan volgens verschillende onderzoeken de bloeddruk verlagen - de belangrijkste risicofactor voor hart- en vaatziekten. Mogelijke verklaring: Vitamine D vermindert het cortisolgehalte in het bloed, waardoor de bloeddruk anders stijgt. Maar de studiesituatie is niet volledig uniform.Op deze wijze werd een grote studie van meer dan 230.000 Kopenhagenaren dat het risico op een hartaanval & Co ooit alleen bij mensen bij wie vitamine D-niveaus waren onder de 38 nanomol per liter werd verhoogd.

  • Afbeelding 4 van 12

    Stralingsbescherming leukemie

    kon beschermen dat vitamine D tegen leukemie, een studie waarin de snelheid van bloedkanker werd vergeleken in 172 landen. Inderdaad zieke mensen in landen die dichter bij de Noord- en Zuidpool zijn, waarschijnlijk om leukemie te ontwikkelen. Dit betekent dat mensen uit Nieuw-Zeeland, Chili en Ierland krijgen minder UV-licht, en hebben daardoor minder vitamine D in het bloed. De minst waarschijnlijk mensen die getroffen zijn in gebieden rond de evenaar, zoals Bolivia, Samoa en Madagascar.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 12

    Lage niveaus, hoog Alzheimer risico

    Oudere mensen met een zeer lage vitamine D-niveaus ontwikkelen in vergelijking met mensen met een goede vitamine D-voorziening meer dan twee keer zoveel kans op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. De onderzoekers vonden de Universiteit van Exeter Medical School. Of het nu in feite de lage waarden rijdt het risico in de lucht, maar de onderzoekers kan niet zeggen - noch te beschermen of vitamine D-supplementen of langdurige blootstelling aan de zon tegen de ziekte van Alzheimer.

  • Afbeelding 6 van 12

    Diabetes bescherming?

    Mensen met een lage vitamine D-niveaus waarschijnlijk zal lijden aan diabetes - zelfs als ze niet te zwaar. Dit resulteerde in een studie van de Universiteit van Malaga. Het exacte mechanisme achter dit verschijnsel nog niet bekend. En hier is onduidelijk of voedingssupplementen met vitamine D kan beschermen tegen diabetes - of als dat zelfs zou werken bij mensen bij wie vitamine D-niveaus binnen het normale bereik.

  • Afbeelding 7 van 12

    sussen de ziekte van Crohn

    kunnen profiteren van vitamine D-supplementen dat mensen met de ziekte van inflammatoire darmziekte van Crohn, toont een ander onderzoek. Bij patiĆ«nten die D drie maanden hoge doses vitamine had ontvangen, de barriĆØrefunctie van de darm was beter dan het nemen van een placebo therapie. Verminderde barriĆØrefunctie is de belangrijkste oorzaak van de ziekte processen bij de ziekte van Crohn. BacteriĆ«n kunnen dan dieper in de darmwand en er gevochten door het immuunsysteem.

  • Afbeelding 8 van 12

    Verlicht depressie?

    Mensen met een depressie hebben een lagere vitamine D-spiegel in het bloed als geestelijk gezond, verschillende studies tonen. Een mogelijke verklaring is dat de zon vitamine speelt een centrale rol in de productie van serotonine en dopamine. Van deze zogenaamde endorfines mensen met een depressie produceren minder. maar of in feite een hogere vitamine D-niveaus kan beschermen tegen de verduistering stemming of depressie zou rijden blijft zelfs geopend.

  • Afbeelding 9 van 12

    Fitter dankzij vitamine D?

    Zelfs atleten zou kunnen profiteren van vitamine D. In een kleine pilot-studie werden 13 gezonde deelnemers gegeven over een periode dagelijks 50 microgram vitamine D of een placebo. Na twee weken, de vitamine-groep fietste binnen 20 minuten 6,5 km - aan het begin slechts vijf kilometer was geweest. Toch hadden ze de atletische storting minder uitgeput dan bij aanvang. In de placebo-groep, de prestaties bleven hetzelfde.

  • Afbeelding 10 van 12

    Maar geen wonder pil?

    De meeste studies over vitamine D bieden maximale bewijs dat op een laag niveau kan problematisch zijn. Dat vitamine D-supplementen kan een groot voordeel, zelden gezien te brengen - zeker niet voor mensen met een normale waarden. Dit resulteerde in een meta-studie van de Universiteit van Alberta. Ze kon niet bevestigen dat de verwachte voordelen van de pillen voor de behandeling van multiple sclerose en depressie. Ook een bescherming tegen artritis, kanker en zelfs bot bruggen kon niet worden gedetecteerd.

  • Afbeelding 11 van 12

    Te veel van het goede

    Nog belangrijker ziet de inname van vitamine D in de vorm van pillen, maar een andere studie. Het toont aan dat te veel vitamine D zelfs zou kunnen schaden. Kopenhagen onderzoekers moest bijna een kwart miljoen bloedmonsters geanalyseerd. Deelnemers met zeer lage waarden van minder dan 10 nanomol per liter had een 2,3-voudig verhoogd risico op overlijden. Maar ook mensen met zeer hoge waarden van meer 140 nanomol overleden vaker - hun risico was toch een stijging met 1,42 maal zo hoog.

  • = 12? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 12 van 12

    Hoeveel zon moet het worden?

    Aan de veilige kant, echter, die bedekt zijn vitamine eisen niet pillen, maar met zonlicht. Door zon vitamine D niet kunnen overdosis, schreef het Bureau van Risk Assessment. De deskundigen adviseren tot schorsing van vijf tot 25 minuten gezicht, handen en grote partijen van armen en benen van de zon per dag. De rijke, om de depots te vullen.

Hoe manifesteert zich een vitamine B6-tekort?

Alles wat belangrijk over hoe een tekort aan vitamine B6 ontstaat, zoals het zich manifesteert en welke gevolgen het heeft, wordt verwezen naar de bijdrage van vitamine B6-deficiƫntie.

Hoe werkt een vitamine B6 Excess Express?

Wanneer genomen over een langere periode pyridoxine in hoge doses, kan dit leiden tot vitamine B6 overdosis. Als er meer dan 500 milligram per dag genomen, is er sprake van chronische overdosis.Toch kan dit bedrag niet worden geabsorbeerd door het eten puur alleen op voedingssupplementen.

Een permanente Vitamine B6 overdosis kan schade aan de zenuwen die zich uiten in de vorm van vermoeidheid, lusteloosheid, verlamming, stoornissen van gewaarwording, gevoelloosheid in de ledematen of huidontstekingen (dermatitis) veroorzaken.

In een studie, echter ongewoon hoge vitamine B-doses waren de hersenen van mensen met milde cognitieve stoornis (LKB) krimpt aanzienlijk langzamer en vertraagde de ontwikkeling van dementie duurzaam.


Zo? Deel Met Vrienden: