Vitamine b6 - voedingsmiddelen met een hoog gehalte

In welke voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine b6 is en wat je moet overwegen bij het koken, klik hier.
Vitamine b6 - voedingsmiddelen met een hoog gehalte

Vitamine B6 is een zeer veelzijdige vitamine. Het versterkt zenuwen en afweer, ook voor centrale processen in het metabolisme, het lichaam nodig heeft Vitamine B6. eten rijk aan vitamine B6 deposito U dient periodiek te stellen op het menu, want op de spijsvertering, het lichaam absorbeert de vitamine, kan het -zelfs produceren niet. Lees hier alles over vitamine B6 voedingsmiddelen en de juiste dosering van de vitamine.

Productoverzicht

Vitamine B6 - voedingsmiddelen met een hoog gehalte

  • Vitamine B6 - Eten op het menu

  • Om aan uw behoefte aan vitamine B6 te voldoen

  • Vitamine B6: Voedsel-opslag en informatie over het gebruik

  • Zijn vitamine B6-supplementen noodzakelijk en nuttig?

mogelijkheden om vitamine B6 verbruiken, zijn legio: De vitamine is in veel plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen. De aanbevolen dagelijkse inname van 1,2 tot 1,5 milligram per dag voor volwassenen is vrij eenvoudig te dekken.

Hoeveel vitamine B6 het individu eigenlijk nodig heeft, hangt echter af van de hoeveelheid eiwitten die het lichaam verwerkt. Hoe meer eiwit wordt geabsorbeerd, hoe groter de behoefte aan vitamine B6, die onder andere, op proteĆÆne metabolisme (cel gebouw, vet transfer) is betrokken is.

Vooral in spiervlees zoals kalkoen, rundvlees of kip en zalm, haring, melk (producten) en aardappelen, avocado en noten is veel vitamine B6. Voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten, moet zorgvuldig worden bereid, zoals B6 wateroplosbaar. Door stoven of koken van vlees en groenten tot 50 procent van de voedingsstoffen verloren gaan.

Waar zit vitamine B6 bij?

De volgende tabel bevat voedingsmiddelen met vitamine B6. Opmerking: Het koken dit voedsel niet te lang en met weinig water, anders, bijvoorbeeld, wat belangrijk is voor het aminozuur, koolhydraat en vetstofwisseling enzym pyridoxine, een component van vitamine B6, wordt gewonnen in het voedsel.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6 zijn:

eten

Vitamine B6 per 100 g

kreeft

1,18 mg

zalm

0,98 mg

sardine

0,97 mg

chips

0.89 mg

walnoten

0,87 mg

sesamzaad

0,79 mg

Fazant, kwartel

0,66 mg

makreel

0,63 mg

gans

0,58 mg

varkensvleesschouder

0,57 mg

kalfshaas

0,56 mg

kikkererwten

0,55 mg

Borst (kip)

0,53 mg

Tonijn, kalkoen

0,46 mg

Pindapitten, maanzaad

0,44 mg

Om aan uw behoefte aan vitamine B6 te voldoen

Voedingsmiddelen die u kunt voldoen aan uw behoeften, zijn er op het gebied van dierlijke en plantaardige producten zo veel. Een tekort is zeer onwaarschijnlijk dat een evenwichtige voeding en een normaal lichaamsgewicht. De dagelijkse behoefte (1,2-1,5 mg) kan worden voldaan, bijvoorbeeld door vitamine B6 voedingsmiddelen:

  • 200 gram broccoli + 150 gram + 50 gram kalkoenfilet bruine rijst
  • 150 gram Haring + 2 aardappelen (160 g) + 50 g sla
  • 50 gram walnoten + 150 gram groene Bohnen150 + 1 + 1 banaan glas melk met 1,5 procent vet (250 ml)
  • 1 avocado (200 g) + 1 appel (150 g)

Reeds met twee milligram Zij zijn de volgende hoeveelheden vitamine B6 voedingsmiddelen:

  • 175 gram sojabonen
  • 200 gram havermout
  • 200 gram runderlever
  • 250 gram volkoren rijst
  • 450 gram kalfsvlees

Maar zelfs B6 regelmatige consumptie van meer vitamine dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid overdosering met normale voeding is praktisch onmogelijk. Die zeer hoge doses vitamine B6 pikt voedingssupplementen maar over een lange tijd, riskeren een doof gevoel in de ledematen, huiduitslag (verhoogde gevoeligheid voor zonlicht) en geheugenstoornissen.

Vitamine B6: voedselopslag en instructies voor verwerking

Opslagcondities zijn cruciaal voor de kwaliteit van vitamine-bevattende voedingsmiddelen. Ze moeten worden opgeslagen in een koele, droge en donkere.

Omdat vitamine B6 is wateroplosbaar, is het raadzaam de producten niet te vernietigen vĆ³Ć³r de bereiding. Als dit gebeurt, zal het celweefsel van de producten worden vernietigd, de cel sap, en de inhoud verloren zal gaan. Als u water toevoegt, worden de in water oplosbare vitamines uitgewassen. Om deze reden, moet worden omgezet in vitamine B6 voedsel op lange stoven met veel water. Tip: Het koken water gebruik (in de "float" de vitaminen en mineralen) als basis voor soepen, sauzen en stoofschotels.

Zijn vitamine B6-supplementen noodzakelijk en nuttig?

In de zwangerschap of bij sterke ondergewicht (eetstoornis) of alcoholisme geĆÆnduceerde deficiĆ«ntie, kan het doelmatig een beperkte periode van vitamine B6 overaanbod in sterk geconcentreerde vorm.Ook voor de behandeling van huidaandoeningen, voor de verlichting van het premenstrueel syndroom of het carpaaltunnelsyndroom (vallende handen) worden B6-supplementen gebruikt.

Dergelijke toevoegingen zijn echter niet noodzakelijk en zinvol bij gezonde mensen die een uitgebalanceerd dieet eten, zoals de behoefte aan Vitamine B6 voedingsmiddelen kan goed en gemakkelijk worden afgedekt.

  • Afbeelding 1 van 13

    wellust

    Een gigantische carnivoor heeft de wereld aangevallen. De honger van mensen naar vlees is groter dan ooit tevoren.

  • Afbeelding 2 van 13

    Ongelooflijke 1094 dieren

    ... gemiddeld sterft iemand in de loop van zijn leven. Hij geeft de voorkeur aan het varken - vooral in de vorm van Schnitzel.

  • Afbeelding 3 van 13

    Mannen zijn de grotere vleeseters

    ... vergeleken met de vrouwen. De consumptie van vlees is het hoogst in Oost-Duitsland - in beide geslachten

  • Afbeelding 4 van 13

    rundvlees

    ... is nog steeds het duurste vlees, een product van de rijken, daarom is het de voorkeur om in de oude geĆÆndustrialiseerde landen te worden gegeten. Uitzonderingen: de veeteeltlanden ArgentiniĆ« en BraziliĆ«.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 13

    Het arme varken

    ... hoort helaas bij het favoriete voedsel van de mensen. De meeste varkens met varkensharen vervuilen de Europeanen, gevolgd door China en Zuid-Korea.

  • Afbeelding 6 van 13

    gevogelte

    ... heeft ook geen gemakkelijk leven. 945 stuks gevogelte eten gemiddeld een mens. Het hoogste verbruik is Australiƫ en de VS.

  • Afbeelding 7 van 13

    Zoveel ruimte heeft een kip!

    Gekooide kippen hadden tot 2009 alleen een DINA4-blad tot leven. Het is beter voor de dieren uit de vrije uitloop - ze mogen naar buiten lopen.

  • Afbeelding 8 van 13

    De wereldproductie

    ... van varkens is het hoogst in China, runderen en buffels worden voornamelijk in de VS gefokt.

  • Afbeelding 9 van 13

    Bij de productie van pluimvee

    ... de VS staat op de eerste plaats, maar China produceert meer eieren.

  • Afbeelding 10 van 13

    Schapen en geiten

    ... worden voornamelijk in China geproduceerd, melk komt voor het grootste deel uit de EU.

  • Afbeelding 11 van 13

    Bij het eten van vlees

    ... de VS staan ā€‹ā€‹aan kop. Er wonen de meeste vleeseters. Over het algemeen wordt wereldwijd meer vlees geproduceerd.

  • Afbeelding 12 van 13

    Het beeld van de vleesindustrie

    ... heeft zwaar geleden. De reden is de voedselschandalen zoals rot vlees, antibiotica bij kippenvlees, varkenspest of BSE.

  • = 13? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 13 van 13

    Een overstroming met echt geld

    ... brengt de wereldwijde honger naar de mensen van de grootste vleesbedrijven. Elk jaar worden miljoenen euro's overgedragen.


Zo? Deel Met Vrienden: