Vitaminen voor het haar

Haar is keratine keratine. Hoornvliezen of vingers van vingers en tenen zijn ook gemaakt van hetzelfde materiaal. Zelfs als je denkt dat hoorn zuinig is, hebben we vitamines nodig voor het haar om het soepel, glanzend en gezond te houden. Naar schatting vijf miljoen mensen hebben haar, ongeveer 100 van hen.

Vitaminen voor het haar

Haar is keratine keratine. Hoornvliezen of vingers van vingers en tenen zijn ook gemaakt van hetzelfde materiaal. Zelfs als je denkt dat Horn zuinig is, hebben we het nodig Vitaminen voor het haarom ze soepel, glanzend en gezond te houden.

Naar schatting zijn er in totaal vijf miljoen haren man, waarvan ongeveer 100.000 de perfecte hoofdtooi vormen. Ongeveer 0,3 millimeter per dag groeit een hoofdhaar. Hiervoor vallen er dagelijks veel hoornfilamenten uit de lucht: ongeveer 50 tot 100 haren maken het elke dag, vooral bij het wassen met shampoo. Bij het verliezen van meer wordt er gesproken van ziekelijk haarverlies, dat vaak erfelijk is, maar vaak ook het gevolg is van onvoldoende vitamine- en mineralenvoorraad. Vitaminen voor haar hebben invloed op hoe sterk de manen zijn en op hoe goed het haar groeit en hoe het eruit ziet. Welke vitamines zijn belangrijk voor haar en waarom, lees hier.

Lees ook

  • biotine
  • mineralen
  • niacine
  • pantotheenzuur
  • riboflavine
  • Vitamine A
  • Hoogwaardige voedingsmiddelen
  • Hoe manifesteert zich een vitamine A-tekort?
  • Vitamine B1
  • Hoe wordt een vitamine B1-tekort uitgedrukt?

Vitaminen voor haar: wat zijn belangrijk?

Niet alle vitamines hebben een effect op het haar. Vitaminen die belangrijk zijn, zijn voornamelijk A, C, E, H en verschillende B-vitaminen. Haar vereisen een goede aanvoer van voedingsstoffen, zoals ze zijn zeer gevoelig voor defecten en situaties zoals stress of roken, waarin de vitamine kan toegenomen. Dit zijn de belangrijkste haarvitaminen en hun effecten:

Vitaminen voor het haar: Vitamine A

Effect op het haar: Vitamine A houdt het haar soepel en versterkt het. De in vet oplosbare vitamine ondersteunt haargroei en heeft een positief effect op vetsynthese in de follikels (structuren rondom de haarwortel) uit.

Wat gebeurt er met een defect: Een tekort aan vitamine A kan leiden tot haargroeistoornissen.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (volgens DGE): De aanbevolen inname van vitamine A ligt tussen 0,8 en 1,1 milligram per dag voor adolescenten van 15 jaar en ouder.

Bevat in: Zoete aardappelen, wortelen, leverworst, spinazie, boerenkool

Vitaminen voor het haar: Vitamine B

Effect op het haar: De belangrijkste vitamine voor haar of de vitaminegroep met waarschijnlijk de meest uiteenlopende effecten op het haar.

  • D-panthenol, een voorloper van B5, verbetert de haarstructuur in shampoos en haarlotions en maakt het gemakkelijker te kammen.
  • B5 en vooral de vitamines B3 (Niacine) en B6 (Pyridoxine) maken het haar sterk, reguleren talg, ontsteking van de hoofdhuid tegen te gaan en zijn verantwoordelijk voor belangrijke metabolische processen in de haarwortel.
  • Biotine, ook B7 of Vitamine H., is een van de in water oplosbare B-vitamines en staat bekend om zijn beschermende functie van huid en haar. Het behoudt haar glans en voorkomt gespleten punten en ontstekingen van de haarwortel.
  • foliumzuur, ook een B-vitamine, ondersteunt de celdeling van het hoofdhaar, zodat ze gezond en sterk groeien.

Wat gebeurt er met een defect: Als te weinig B-vitaminen over een langere periode worden opgenomen, kan het haar broos worden en zelfs falen.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (volgens DGE): 30 tot 60 microgram van biotine en 11 tot 16 milligram niacine per dag moeten jongeren onder andere vanaf 15 jaar en volwassenen. Voor pantotheenzuur (B5), de DGE beveelt 6 gram per dag, het moet dagelijks worden 1,2 tot 1,9 milligram, en foliumzuur / foliumzuur moeten jongeren en volwassenen te zeer te nemen per dag 300 microgram, 550 microgram Zwangere uit de vitamine B6.

Bevat in: Lever, peulvruchten, noten, paddenstoelen, spinazie (biotine); Vis, zuivelproducten, eieren (vitamine B3); Orgaanvlees, eieren, volle granen (B5), avocado's, bananen, kip en rundvlees, aardappelen, kool (B6); Tomaten, asperges, erwten, tarwezemelen (foliumzuur)

Vitaminen voor het haar: Vitamine C

Effect op het haar: Vitamine C bevordert de circulatie van de hoofdhuid. Omdat de vitamine de biologische beschikbaarheid van ijzer verhoogt, kan het bovendien helpen de stofwisseling van haarwortels te verbeteren.

Wat gebeurt er als een defect: Structurele schade aan haaruitval zijn gevolgen van een tekort aan vitamine C.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (volgens DGE): De gemiddelde dagelijkse behoefte van volwassenen is 95 tot 110 milligram per dag.

Bevat in: Acerola, rozebottels, citroen, broccoli, paprika, sinaasappel

Vitaminen voor het haar: Vitamine E

Effect op het haar: Vitamine E beschermt ons haar tegen de gevolgen van zonlicht, ondersteunt de haargroei en maakt het haar sterker.

Wat gebeurt er met een defect: Ongeveer de helft van de Duitsers krijgt niet genoeg vitamine E. Als er gedurende lange tijd een defect is, wordt het haar broos, broos en kan het falen.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (volgens DGE): De aanbevolen inname van vitamine E bij adolescenten van 15 jaar en ouder is tussen 11 en 15 milligram per dag.

Bevat in: u. a. tarwekiemolie, frambozen, savooikool, tomaten, amandelen

Vitaminen voor het haar - toepassen of nemen?

Ook kunnen vitamines voor het haar zowel uitwendig als inwendig worden geleverd. Er zijn nu enkele vitamineproducten voor uitwendig gebruik zoals oliƫn, shampoos, haarlotions en spa-packs.

Wie niet wil letten op "haarvriendelijke" voeding, kan terugvallen op speciale capsules met vitamines voor het haar in geconcentreerde vorm.

In het algemeen kan echter worden gezegd dat voeding een belangrijke rol speelt bij gezond, mooi haar. Een uitgebalanceerde voedselkeuze kan veel problemen voorkomen of verminderen - van dof haar tot haaruitval. Als je echter chronisch haaruitval hebt, moet je naar de dokter gaan, omdat het meestal meer nodig heeft dan alleen Vitaminen voor het haar.


Zo? Deel Met Vrienden: