Vitaminen voor zwangere vrouwen

Vitaminen tijdens de zwangerschap spelen een belangrijke rol. Ontdek hier welke vitamines zwangere vrouwen nodig hebben.
Vitaminen voor zwangere vrouwen

We hebben allemaal dagelijks genoeg mineralen nodig en Vitaminen. zwangerschap en borstvoeding, echter, vereisen soms hogere niveaus, zoals het kind wordt verzorgd door de moeder. Vooral de vraag welke vitamines belangrijk zijn in de zwangerschap, veel toekomstige ouders. En inderdaad, er zijn enkele voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben in hogere doses. Welke vitamines belangrijk zijn voor zwangere vrouwen, lees hier.

Kritieke vitamines

Zwangerschap en borstvoeding zijn de momenten waarop speciale aandacht wordt besteed aan de aanvoer van foliumzuur (foliumzuur) en vitamine D. Deze vitamines worden tijdens de zwangerschap als 'kritieke voedingsstoffen' beschouwd. Dit betekent echter niet dat zwangere vrouwen er automatisch gebrek aan hebben, maar het komt vaker voor tijdens de zwangerschap dan in andere levensfasen.

Foliumzuur (foliumzuur)

Vrouwen met kinderen moeten al een foliumzuurpreparaat nemen. Foliumzuur speelt een belangrijke rol, vooral in het begin van de zwangerschap. Betrokken bij celdeling en groeiprocessen kan folaatdeficiëntie leiden tot ernstige hersenschade of een open rug bij de pasgeborene. Folaat wordt bijvoorbeeld aangetroffen in gedroogde cowpeas en kikkererwten, boerenkool en pinda's.

Vitamine D

Zwangerschap en borstvoeding - nu is vitamine D belangrijk. Het heeft een speciale status omdat het de enige vitamine is die het menselijk lichaam in zonlicht vormt. Daarom moeten zwangere vrouwen zo vaak mogelijk in de frisse lucht komen om UV-afhankelijke vitamine D-synthese, vitamine D-tekort, te bevorderen en te voorkomen. Zwangerschap en borstvoeding zijn echter levensfasen waarin de directe zonneschijn van zwangere vrouwen vaak wordt vermeden. Wintertijd, de noordelijke regio's en industriële agglomeraties met smog verminderen van de UV-straling in aanvulling, zodat de natuurlijke synthese van vitamine D niet voldoende voor aanstaande moeders kunnen zijn.

Vitamine D-deficiëntie leidt tot situaties waarin de botten bij kinderen (rachitis) en bij volwassenen (osteomalacie) en schedel misvormingen en Fontanellenschluss vertraagd bij pasgeborenen.

Om dit te voorkomen, wordt het aanbevolen om een ​​vitamine D-supplement te nemen. Bovendien zijn vitamine D-rijke voedingsmiddelen zoals vette vis (zalm, haring), porcinipaddestoelen of avocado en frequent blijft in de open lucht, met zonnescherm en, zo mogelijk in de schaduw te bevoorraden ondersteunen.

Meer vitamines voor zwangere vrouwen

Voor een optimale ontwikkeling van het ongeboren kind en een goede verzorging van zwangere vrouwen, spelen andere vitamines een cruciale rol. In principe moet een toereikend aanbod van alle voedingsstoffen worden gegarandeerd, maar er zijn steeds meer vragen over de vitamines die volgen. Het gaat niet alleen om een ​​tekort. Zelfs te veel kan het embryo schaden.

Vitamine A

Vitamine A speelt een belangrijke rol bij celgroei en longrijping. Een overaanbod van vitamine A tijdens de zwangerschap kan echter de ontwikkeling van het ongeboren kind in gevaar brengen. Daarom is de volgende regel van toepassing op vitamine A: zwangerschap verbiedt frequente consumptie van lever of de inname van vitamine supplementen die vitamine A bevatten. In deze producten kunnen de vitamine A-doses te hoog zijn.

Andere voedingsmiddelen die vitamine A bevatten, zijn melk, kaas en vlees. Vitamine precursoren zijn in verschillende groenten, zoals wortels. Maar deze bronnen van vitamine A zijn onschadelijk tijdens de zwangerschap, omdat ze slechts kleine hoeveelheden bevatten.

Vitamine C

Zwangerschap en de ontwikkeling van het embryo vragen veel van het vrouwelijk lichaam. Vaak lijdt het immuunsysteem en is het vatbaarder voor infecties en ziektes. Daarom is een voldoende aanbod van vitamine C tijdens de zwangerschap voor moeder en kind belangrijk. Maar niet alleen het immuunsysteem heeft vitamine C nodig, het maakt ook gebruik van bindweefsel, botten en tanden.

Tijdens de zwangerschap daalt het vitamine C-gehalte bij de moeder enigszins. Daarom is het vooral belangrijk om veel fruit en groenten te eten, vooral zwarte bessen, paprika's, broccoli of aardbeien. Bovendien verbetert vitamine C de ijzerabsorptie, wat ook erg belangrijk is voor zwangere vrouwen.

Vitamine E

Zwangerschap of borstvoeding zijn geen reden om zich zorgen te maken over vitamine E-tekort. Het totale aanbod van vitamine E is goed, een tekort is zeldzaam en de behoefte aan zwangerschap is slechts minimaal toegenomen. Vitamine E ondersteunt, onder andere, het immuunsysteem en is te vinden in zonnebloemolie, hazelnoten, amandelen en zoete aardappelen bijvoorbeeld.

Vitamine B-12

Zwangerschap en borstvoeding zijn voornamelijk voor vegetariërs en veganisten levensfasen waarin zij moeten in het bijzonder om een ​​voldoende toevoer van voedingsstoffen, in het belang van moeder en kind zorg.Om adequaat te worden voorzien van vitamine B-12, moeten vegetariërs melk, zuivelproducten en eieren consumeren. Veganisten hebben een voedingssupplement nodig dat vitamine B-12 bevat.

Vitamine B-12 is belangrijk voor de vorming van bloed en komt voor in dierlijk voedsel zoals vlees, vis, eieren en melk. Vrouwen die een uitgebalanceerd dieet en zoals vlees en vis gebruiken, hoeven zich geen zorgen te maken over hun vitamine B12-status.

Zwangerschap: vitamines in het overzicht

De meeste voedingsstoffen en vitamines voor zwangere vrouwen zijn goed vertegenwoordigd in een gezond, uitgebalanceerd dieet. De volgende tabel geeft een overzicht van de vraagwaarden van de vitamines:

Vitaminen vrouwen 25 tot <51 jaar (dagelijkse behoefte)

Vitaminen zwangerschap (dagelijkse behoefte)

Vitamine B1 (thiamine)

1,0 mg

1,2 mg (2e trimester)
1,3 mg (3e trimester)

Vitamine B2 (riboflavine)

1,1 mg

1,3 mg (2e trimester)
1,4 mg (3e trimester)

Vitamine B6 (pyridoxine)

1,2 mg

1,9 mg (vanaf de 4e maand)

Foliumzuur (foliumzuur)

300 μg

550 μg

Vitamine B12 (cobalamine)

3 μg

3,5 μg

biotine

30-60 μg

30-60 μg

niacine

12 mg

14 mg (2e trimester)
16 mg (3e trimester)

pantotheenzuur

6 mg

6 mg

Vitamine C

95 mg

105 mg (vanaf de 4e maand)

Vitamine A / ß-caroteen

0,8 mg

1.1 mg (vanaf de 4e maand)

Vitamine D

20 μg

20 μg

Vitamine E

12 mg

13 mg

Vitamine K

60 μg

60 μg

Zelfs de leveranciers van voedingspreparaten, zwangere vrouwen hebben als doelgroep erkend en voeren hen nadrukkelijk de aandacht. Pills en Pülverchen stellen voor: "Koop mij, dan worden jij en je kind goed verzorgd." Niemand hoeft zich zorgen te maken over gedachten over de voldoende inname van vitamine D tijdens de zwangerschap. Omdat de vitamines voor zwangere vrouwen in tabletvorm ook de essentiële voedingsstoffen bevatten.


Zo? Deel Met Vrienden: