Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Als het gaat om gewichtstoename en zwangerschap, is er vaak onzekerheid: hoeveel kan of moet er worden verhoogd? Lees hier het antwoord!

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Het onderwerp Gewichtstoename en zwangerschap heeft veel vrouwen in dienst: hoeveel kan of moet een aanstaande moeder verhogen of verhogen? Moeten vrouwen met overgewicht tijdens de zwangerschap minder gewicht krijgen dan vrouwen met een normaal gewicht? Wat is het effect van te weinig of te veel gewicht op het kind? Lees hier alle belangrijke antwoorden over gewichtstoename en zwangerschap!

Zwangerschap: gewichtstoename door moeder en kind

In de eerste drie maanden na de conceptie wint een zwangere vrouw weinig. Sommige vrouwen verliezen zelfs gewicht omdat ze vaak braken.

Na het eerste trimester van de zwangerschap neemt een vrouw echter meer gewicht. Aan de ene kant, natuurlijk, het kind is steeds zwaarder, aan de andere kant leidt het tot fysieke veranderingen in de vrouw zelf om aan te komen:

Zwangerschap: tabel met de belangrijkste redenen om aan te komen

Adolescent kind

3 tot 3,5 kg

Verhoog bloed

ongeveer 1,2 kg

vruchtwater

ongeveer 1 kg

placenta

ongeveer 0,5 kg

Spierstelsel van de placenta (Myometrium)

ongeveer 1 kg

Baarmoeder met inhoud

4,5 tot 5,5 kg

Waterretentie in het weefsel

4 tot 6 kg

borstvergroting

ongeveer 0,8 kg

Optimale gewichtstoename: zwangerschap

De huidige aanbevelingen voor een gezonde gewichtstoename zijn meestal gebaseerd op het gewicht van de vrouw vóór de zwangerschap. Hiervoor wordt de body mass index (BMI) van de vrouw als volgt berekend:

Lichaamsgewicht (in kilogram) gedeeld door het vierkant van hoogte (in vierkante meters)

Voorbeeld: een vrouw weegt 60 kilo op een hoogte van 1,65 meter. Het vierkant van de lichaamslengte is dus 1.65 x 1.65 = 2.7225 vierkante meter. Het gewicht gedeeld door deze waarde geeft de BMI, dwz 60 / 2.7225 = BMI 22.

De BMI-waarde wordt beoordeeld volgens de volgende schaal:

  • Ondergewicht: BMI lager dan 18,5 kg / m2 M
  • Normaal gewicht: BMI 18,5 tot 25 kg / sq
  • Overgewicht: BMI 25 tot 30 kg / sq
  • Obesitas (obesitas): BMI vanaf 30 kg / qm

In aanstaande moeders tweaks en trekt het vaker tijden in de maag. Dat is normaal. Soms zijn er echter serieuze oorzaken achter.

Zwangerschap: Hoeveel kan ik krijgen?

Bij een vrouw met een normaal gewicht is de optimale gewichtstoename 11 tot 15 kilogram. Dames met ondergewicht zouden iets zwaarder moeten worden bij 12 tot 18 kilogram. Vrouwen met overgewicht adviseren deskundigen om slechts zeven tot elf kilo te verhogen.

Doe het rustig aan!

Snel zwoegen is echter niet aan te raden voor zwangere vrouwen. Nadat het gewicht van de vrouw in de eerste drie maanden nauwelijks is veranderd, moet tussen de leeftijden van 300 en 400 gram per week in de vierde tot de zesde maand worden verhoogd. Vanaf de zevende maand mag niet meer dan 500 gram per week worden toegevoegd. Uit het regelmatig gemeten lichaamsgewicht van de zwangere vrouw, creëert de arts vaak een gewichtscurve.

Zwangerschap: eten voor twee?

De zwangerschap en het opgroeiende kind kosten de energie van het moederlichaam - maar niet zo veel als veel verdachten. Dus, het energieverbruik tijdens de zwangerschap - afhankelijk van fysieke activiteit - slechts ongeveer 250 kcal per dag. Dit komt overeen met een bord groentesoep met pasta of een plak volkoren brood met kaas (40% vet i.Tr.) en een tomaat.

Dus zwangere vrouwen mogen geen dubbele porties eten, maar eten matig. Dit helpt om te snelle en excessieve gewichtstoename tijdens de zwangerschap te voorkomen. Als de gewichtstoename bijvoorbeeld te hoog was, kon het kind diabetes mellitus ontwikkelen. Eet daarom regelmatig, gevarieerd en evenwichtig om aandacht te besteden aan uw en de gezondheid van uw kind.

Zwangere vrouwen met een beetje te veel of te weinig op de ribben hoeven zich meestal geen zorgen te maken. Als onderdeel van de medische prenatale zorg worden uw gewicht en de toestand en het welzijn van u en uw kind regelmatig beoordeeld. Uw arts zal u adviseren of uw gewicht te hoog of te laag is.

Zwangerschap: buikomtrek

Zwangerschap betekent dat een nieuwe persoon opgroeit in de maag van de moeder. Dat dit niet met een platte buik gaat, spreekt vanzelf - zelfs als de huidige schoonheidsidealen slanke modelafmetingen bieden bij zwangere vrouwen. Maar laat het je niet onder druk zetten! Zwangerschap en gewichtstoename tijdens de zwangerschap is normaal en vooral noodzakelijk.

Bovendien duurt de zwangerschap slechts enkele maanden en na de geboorte verliest de vrouw gewoonlijk gestaag in gewicht. Sport en een uitgebalanceerd dieet helpen. Denk dus aan de gezondheid van uw kind in plaats van aan schone idealen die, als u overdreven bent, zowel uw gezondheid als die van het kind in gevaar kunnen brengen. Je bent zwanger - toon buik is heel leuk!

  • Afbeelding 1 van 13

    Ijzertekort: hoe te voorkomen

    Moe? Broze nagels? Haaruitval? De oorzaak kan te weinig ijzer in het lichaam zijn. Een probleem dat vooral vrouwen hebben. IJzergebrek kan goed worden voorkomen. We laten je een paar trucs zien om je ijzeren budget onder controle te houden.

  • Afbeelding 2 van 13

    Eet veel ijzer

    Zonder ijzer zit het lichaam vast, hij heeft het sporenelement nodig, onder andere voor de vorming van bloed. Dat is waarom je het dagelijks moet eten via het dieet. En genoeg, omdat ijzer niet gemakkelijk uit de pap kan oplossen - slechts ongeveer tien procent van de hoeveelheid ijzer kan uw lichaam gebruiken. Daarom is de aanbeveling voor volwassenen om 10 tot 20 mg ijzer per dag in te nemen om de behoefte aan 1 tot 2 mg te dekken.

  • Afbeelding 3 van 13

    Vul lege ijzeren winkel met turbo snel

    Als de ijzervoorraden in het lichaam echter leeg zijn, kan het de ijzeren inname verknoeien. Mits voldoende ijzerrijk voedsel wordt geconsumeerd. Bijvoorbeeld, 150 gram kalfsvlees bevat ongeveer 3,1 mg ijzer en 30 gram fijne leverworst 2,2 mg. Een plak volkorenbrood wordt gemaakt met 1 mg ijzer, 200 g gestoomde cantharellen zelfs met 11,6 mg. Noten bevatten ook ijzer: de beste zijn pistachenoten met 4,4 mg ijzer tot 60 g.

  • Afbeelding 4 van 13

    Vooral waardevol - dierijzer

    IJzerbron is niet dezelfde bron van ijzer. Mensen kunnen het ijzer van dieren bijzonder goed gebruiken omdat het het zogenaamde bivalente ijzer (Fe2 +) is. Daarvoor heeft de menselijke darm een ​​specifiek innametraject. Wanneer gebonden in planten, is ijzer aanwezig in een andere chemische vorm (Fe3 +) en wordt het daarom minder goed geabsorbeerd dan uit dierlijke bronnen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 13

    Slachtafvallen - eetbare ijzervoorraden

    Regelmatig vlees of vis op tafel brengen is al een goed idee. Als je heel veel ijzer tegelijkertijd wilt absorberen, moet je de organen eten die veel ijzer in het dier opslaan. Dit zijn bijvoorbeeld slachtafvallen zoals lever of hart.

  • Afbeelding 6 van 13

    IJzerhard vegetarische alternatieven

    Maar vegetariërs hebben ook toegang tot voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten. Bijvoorbeeld, rode biet, peulvruchten of volkoren granen zijn goed. Omdat het ingesloten ijzer minder goed kan worden gebruikt, moeten vegetariërs vooral letten op hun ijzervoorraad. En let op: sommige voedingsstoffen kunnen de opname verder verslechteren en mogen daarom niet tegelijkertijd worden gegeten.

  • Afbeelding 7 van 13

    Voorzichtig, ijzeren blocker!

    Oxalaten (rabarber, spinazie) en phylaten (rijst, maïs) of tannines (zwarte thee, koffie) thee en voedingsmiddelen met een hoge pH blokkeren de absorptie van ijzer. Anderen bevorderen echter de ijzerinname...

  • Afbeelding 8 van 13

    Gezonde mix: ijzer met sinaasappelsap

    Voedingsmiddelen die veel ascorbaat bevatten - zouten van ascorbinezuur (vitamine C) maken het gemakkelijker voor het lichaam om ijzer te absorberen. Als u bijvoorbeeld een sinaasappel- of grapefruitsap bij uw maaltijd hebt, of u verrijkt uw maaltijden met groenten zoals paprika of broccoli, verhoogt u de ijzerbiobeschikbaarheid van uw maaltijd.

  • Afbeelding 9 van 13

    Preventie tegen bloedverlies

    Het ijzer in de rode bloedcellen maakt zuurstoftransport mogelijk. Dat is de reden waarom een ​​sterker bloedverlies je slap maakt. Vrouwen verliezen ijzer tijdens de menstruatie. Als het bloedverlies wordt uitgesproken, kan het in sommige gevallen nuttig zijn om hormonale anticonceptie via de pil tegen te gaan. Dit vermindert het maandelijkse bloed- en ijzerverlies.

  • Afbeelding 10 van 13

    Meer ijzer voor zwangere vrouwen!

    Vrouwen die zwanger zijn, hebben een bijzonder grote vraag naar ijzer. Omdat de placenta en de foetus aanvullend moeten worden toegediend. Voor zwangere vrouwen en borstvoeding is daarom de aanbeveling 30 of 20 mg ijzer per dag.

  • Afbeelding 11 van 13

    Heb je last van ijzertekort?

    Maar zelfs als u onder de aanbevelingen voor opname blijft, betekent dit niet noodzakelijkerwijs ijzertekort. In Duitsland heeft ongeveer drie procent van de mannen en tien procent van de vrouwen er last van. Om dit te bepalen, is een bloedtest noodzakelijk. Met hun hulp bepaalt de arts of het nodig is om ijzer via voedingssupplementen kunstmatig te leveren.

  • Afbeelding 12 van 13

    Twee uur voor het eten

    Voedingssupplementen met ijzer zijn verkrijgbaar als sap, capsules of tabletten. Het is belangrijk om de voorbereidingen twee uur vóór de maaltijd in te nemen, zodat ze goed kunnen worden opgenomen. Deze mogen echter alleen op aanbeveling van de arts worden gebruikt - omdat ook ijzer een overdosis kan krijgen.

  • = 13? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 13 van 13

    Aandacht, bijwerkingen

    IJzersupplementen kunnen gastro-intestinaal ongemak veroorzaken. Ook kan de kleur van de stoel donkerder worden. Houd u aan de aanbevolen dosering, anders kunnen vergiftigingsverschijnselen optreden. Braken, diarree en zelfs instorting van de bloedsomloop zijn mogelijke gevolgen.

Gevaren bij zwangere vrouwen met overgewicht of ondergewicht

Alleen door de moeder krijgt het ongeboren kind alles wat het nodig heeft voor een gezonde ontwikkeling. Een sterk ondergewicht kan daarom een ​​negatief effect hebben op de ontwikkeling van het kind: het nageslacht krijgt te weinig voedingsstoffen en wordt geleverd met een te laag geboortegewicht voor de wereld.Er is ook een risico op vroeggeboorte.

Zelfs sterk overgewicht kan schade veroorzaken. Dus het risico op zwangerschapsdiabetes bij zwangere zwaarlijvige is verhoogd. Zelfs een extreme gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan de chronische ziekte veroorzaken. Zelfs de baby zelf kan diabetes krijgen als de moeder te dik was voor de zwangerschap of tijdens de zwangerschap overmatig opgeblazen was.

Bovendien kunnen complicaties optreden tijdens de bevalling, bijvoorbeeld wanneer het kind erg groot en zwaar werd door een overaanbod.

Gewichtstoename en zwangerschap - de conclusie

Dieet speelt daarom een ​​grote rol in de gezondheid van uzelf en uw kind. Eet daarom goed en regelmatig, maar niet overdreven - let op een gezonde Gewichtstoename. zwangerschap is een prachtige ervaring in het leven van een vrouw. Geniet van de tijd en zorg voor je welzijn en dat van je kind!


Zo? Deel Met Vrienden: