Weight watchers

Samen afvallen - dat is het principe van weight watchers. Leer de voor- en nadelen van het dieetprogramma.
Weight watchers

Het credo van Weight Watchers is "Samen, makkelijker afvallen". Het doel is meer bewust met de steun van andere mensen die willen afvallen in een groep en op basis van een lijst Weight Watchers punten en lange termijn om gewicht te verliezen om te koesteren. Lees hier hoe het programma is gestructureerd en of het echt helpt om af te vallen.

Wat is Weight Watchers?

Het idee voor Weight Watchers werd geboren in 1963. De Amerikaan Jean Nidetch wilde afvallen. Als haar vrienden wilde ook, ze kwamen regelmatig bijeen om ervaringen uit te wisselen en elkaar te motiveren jezelf door te zetten. Het resultaat is het Weight Watchers-programma, dat nu beschikbaar is in meer dan 30 landen.

Een belangrijke rol in dit gewichtsverliesconcept wordt gespeeld door punten. Weight Watchers kent een bepaalde score toe aan alle voedingsmiddelen, afhankelijk van hun samenstelling. Elke afhaler van gewichtsverlies heeft een bepaald aantal Weight Watchers-punten per dag beschikbaar. Hoe hij deze verdeelt, is aan hem. Er is geen verboden voedsel.

Een keer per week kunt u deelnemen aan een van de openbare vergaderingen van Weight Watchers. Ze worden meestal geleid door mensen die zelfs met Weight Watchers succes hebben gehad en sindsdien hun gewicht behouden.

De Weight Watchers punten worden aangevuld met diverse ondersteunende materialen, zoals brochures, recept suggesties, wijst een dagboek of de bijbehorende app. Daarnaast kunnen producten van Weight Watchers, zoals boodschappen, kant-en-klaarmaaltijden of kookboeken worden gekocht.

Dit is hoe Weight Watchers werkt

Hoe werkt Weight Watchers precies? Volgens zijn eigen verklaring zou het programma moeten helpen om de zogenaamde "lusthonger" onder controle te houden. Dat is de honger, die niet echt Ć©Ć©n is, maar alleen het verlangen naar de almachtige mesterij.

In het Weight Watchers-programma krijgt elk voedsel een "ProPoint" -waarde. De Weight Watchers-punten worden berekend op basis van het eiwit-, vet-, koolhydraat- en vezelgehalte van het voedsel in kwestie.

Alles kan worden gegeten zolang u binnen het individuele budget blijft. Dit wordt berekend op basis van persoonlijke factoren zoals gewicht, leeftijd, geslacht, enzovoort. Ondanks de algemene "food vrijheid" is dan ook om de Weight Watchers puntensysteem nog voorzichtig de controle van de voedsel keuzes, omdat gezonde voeding met een lage energiedichtheid hebben minder punten, wat darf.EiweiƟreiche eten, vetarme producten en vezelrijk staan ā€‹ā€‹hoog op de lijst met aanbevelingen van Weight Watchers, Sattmers zoals deze moeten hunkeren naar voedsel vermijden.

Bovendien moedigt het een actieve levensstijl en meer lichaamsbeweging aan. Er zijn bijvoorbeeld extra ProPoints voor sporten die u kunt slikken. Weight Watchers hebben ook de mogelijkheid om hun persoonlijke online programma Weight Watchers aan te sluiten op een activity tracker.

Dat brengt Weight Watchers

Weight Watchers is relatief eenvoudig en geschikt voor dagelijks gebruik. Dit verhoogt de kans op vasthouden aan het dieet. Ook motiverend en daarom positief zijn de reguliere groepsbijeenkomsten en instructies voor gedragsverandering.

De Weight Watchers tabel maakt de inning en de controle van de dagelijkse voeding bedrag zelfs voor leken goed begrepen. Omdat de verdeling van de punten caloriearm is, hebben "gezonde" voedingsmiddelen de voorkeur, een bepaald leereffect treedt op. Een gedragsverandering kan de begeleiding en motivatie betekenen om meer te bewegen (in ieder geval tijdelijk).

Aangezien geen voedingsmiddelen worden verboden, maar eiwitrijke, vetarme en vezelbevattende producten worden aanbevolen, zijn er op de lange termijn geen tekortkomingen te verwachten als de juiste keuze van voedsel wordt gemaakt.

Studies certificeren een gemiddeld gewichtsverlies met de Weight Watchers van drie tot vijf kilogram per jaar.

Risico's van Weight Watchers

Echte risico's bestaan ā€‹ā€‹niet met de Weight Watchers. Kosten voor lidmaatschapsbijdragen en wekelijkse vergaderingen zijn in ieder geval een klein nadeel van dit programma.

De puntentabel is nogal problematisch. Weight Watchers vereenvoudigt hier veel. Omdat geen berekend systeem de complexe processen in het lichaam correct kan in kaart brengen, die nodig zijn voor het verteren van het voedsel.

Evenzo is de overweging van de glycemische index (GI, effect van een koolhydraat bevattend voedsel op bloedsuikerspiegels) bij het scoren - en in het algemeen voor de selectie van voedsel voor gewichtsverlies - controversieel. Er is geen duidelijk wetenschappelijk bewijs dat een dieet met een lage GI het risico op obesitas vermindert.

Ook niet duidelijk is de studiesituatie, of met Weight Watchers meer en meer afneemt dan met andere diƫten. Op de website van Weight Watchers Germany worden studies genoemd die het succes van het programma zouden moeten bewijzen.Hun onafhankelijkheid staat echter (althans gedeeltelijk) ter discussie. Een van de bewezen onafhankelijke onderzoeken certificeert Weight Watchers behoorlijk klantensucces. Er zijn echter geen grotere in termen van kilo-tellingen of afbreken dan in andere concepten.

  • Afbeelding 1 van 12

    Elf verbazingwekkende dieet tips

    Ben je niet tevreden met je figuur? Met deze ongewone tips en trucs kan het beter werken met gewichtsverlies - allemaal wetenschappelijk bewezen!

  • Afbeelding 2 van 12

    Knapperig, knapperig

    Terwijl je eet, wees stil - geen muziek en geen tv zal je afleiden van het geluid dat je maakt tijdens het eten. Dit betekent niet noodzakelijk dat je gaat slaan, maar eerder het knarsen en malen dat je tanden produceren bij het hakken van het voedsel. Omdat dit 'crunch-effect', zoals wetenschappers het noemen, helpt om minder te eten. Hoe luider het voedsel, hoe groter het effect.

  • Afbeelding 3 van 12

    Dagelijkse weging

    Dagelijks wegen of niet? De geesten verschillen op deze vraag. Een onderzoek levert echter opvallende argumenten op voor de dagelijkse weegprocedure. Het verduidelijkt de relatie tussen eetgedrag en gewicht, aldus de onderzoekers. Iedereen die dagelijks zijn gewicht bijhield, slaagde er meer in om op lange termijn gewicht te verliezen. Trouwens, deze truc werkte vooral goed voor mannen.

  • Afbeelding 4 van 12

    Afslanken Ochtendlicht

    In de ochtend een mooie wandeling - zo zou een dieetplan eruit kunnen zien. Volgens een Amerikaans onderzoek beĆÆnvloedt de interne klok ook het metabolisme en verhoogt zo het calorieverbruik. Het volgende is van toepassing: als u 's ochtends 20 tot 30 minuten blootstelt aan natuurlijk licht, heeft u een lagere BMI. Hoe sneller de zonnestralen de neus kietelen, hoe sterker het effect.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 12

    Bevredigend geheugen

    Mensen zijn tevreden met kleinere porties als ze denken aan hun laatste maaltijd tijdens de maaltijd. Omgekeerd leidt afleiding tijdens de maaltijd tot meer consumptie. Vrijwilligers van het gewichtsverlies kunnen helpen met deze resultaten. Een manier zou kunnen zijn om een ā€‹ā€‹dagboek bij te houden over de maaltijden, of om eerdere culinaire genoegens terug te roepen. Of door demonstratief lege snoeppakketten rond te laten liggen - en het plezier dat ze hebben ervaren levendig te herinneren.

  • Afbeelding 6 van 12

    Afvallen op weg naar je werk

    Meer dan 20 miljoen Duitsers rijden met de auto naar hun werk. Een deel van het moment? Dan zou je moeten overwegen om over te schakelen naar de fiets. Omdat deze dagelijkse plusoefening de vermoeiende kilo's trouwens doet kantelen. Volgens een studie uit de VS, die naar zijn werk fietste, had hij bijna vijf kilo minder op de heupen dan automobilisten. Je kunt jezelf daaraan helpen? Bus- en treinreizen zijn ook de moeite waard: in vergelijking was het BMI-verschil gemiddeld 0,7 kg / mĀ².

  • Afbeelding 7 van 12

    Lichte drankjes helpen niet

    Mensen die lichte dranken drinken, verliezen meestal toch niet. Schuldgevoel is het dieet dat hoort bij de consumptie van light frisdrank. Fans van deze drankjes hebben vaak een ongezonde snack. Ofwel omdat ze denken dat ze het zich nu kunnen veroorloven of omdat ze pas toen voedsel met een hoog caloriegehalte hadden ingenomen. "Dieetdrankjes kunnen je alleen helpen gewicht te verliezen door de totale hoeveelheid geabsorbeerde energie bij te houden", zeggen onderzoekers.

  • Afbeelding 8 van 12

    Slank drinken met ganzenwijn

    Wie wil afvallen, moet liever als een drankje leidingwater drinken. Omdat water geen calorieƫn bevat en zelfs energie verbruikt op de weg door het lichaam. Dit was het resultaat van een studie aan de CharitƩ in Berlijn. Dienovereenkomstig verbruikt het verbruik van 1,5 tot 2 liter water elke dag ongeveer 100 kilocalorieƫn. Bovendien bevordert de "ganzenwijn" verzadiging. De tip van de onderzoekers: Drink een halve liter kraanwater voor elke maaltijd.

  • Afbeelding 9 van 12

    Geen eten "to go"

    Een broodje bij de hand, een stukje pizza "to go": zo'n snack onderweg is praktisch en bespaart tijd. Maar wie verbruikt het tijdens het lopen, riskeert mogelijk onaangename extra kilo's. Omdat lopen afleidt bij het eten - en dan voel je je minder vol. Onderzoekers bevelen aan om tijd te nemen om te eten. Het zou je meer verzadigd voelen en je helpen minder te eten gedurende de dag.

  • Afbeelding 10 van 12

    Bevriezing van de droomfiguur

    Niemand houdt van bevriezen omdat degenen die rillen meer calorieƫn moeten uitgeven om zichzelf warm te houden. Dat is waar gewichtsverlies over gaat. Onderzoekers vonden dat genoeg voor twee uur dagelijks op 17 graden voldoende om lichaamsvet aanzienlijk te verminderen. De Runterregeln de kachel zou overigens nog steeds de portemonnee en de omgeving tot goed maken, zeggen de wetenschappers.

  • Afbeelding 11 van 12

    Kleine borden, groot effect

    Mensen houden ervan om hun bord leeg te eten - dus grote porties die meer geneigd zijn om te eten dan dat de honger rechtvaardigt.Hier is een kleine psychologische truc: gebruik kleinere borden en eet dan gemiddeld 30 procent minder! Dit is echter alleen nuttig als de eter zijn bord zelf mag vullen - dit was het resultaat van een Australisch onderzoek.

  • = 12? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 12 van 12

    Ruim op bij het ontbijt

    Het ontbijt is een goede start van de dag - en stimuleert de stofwisseling: wie de meeste calorieƫn 's ochtends bijtankt, tijdens een dieet sneller gewicht verliest, toont een Israƫlische studie. Omdat het metabolisme stabieler is na een uitgebreid ontbijt de hele dag. En: een dieet kan waarschijnlijk nog beter doorzetten, omdat het niveau van verhongeringshormoon Grehlin, dat verleidt voor een snack, dan is de dag minder hoog.

Weight Watchers: Conclusie

Afvallen en op de lange termijn blijven wegen is altijd een kwestie van fundamentele verandering van voedingswaarde en een actieve levensstijl. Beide zullen worden geĆÆmplementeerd bij Weight Watchers. Bovendien wordt het risico van een jojo-effect tot een minimum beperkt, omdat u zo lang als u wilt naar vergaderingen kunt gaan. De frustratiefactor is laag vanwege de afwezigheid van verboden, de motivatie door de groepsdynamiek is hoog. Een wondermiddel is dat wel Weight Watchers Hoewel niet, maar een qua voedingswaarde verstandige manier om op de lange termijn (langzaam maar) af te vallen.


Zo? Deel Met Vrienden: