Als je wat slaapt, wordt de feeds meer

Na een nacht met weinig slaap is de honger vooral geweldig. Vooral voor vet voedsel voelt het niet-tevreden voelen zich magisch aangetrokken. Dit zou kunnen verklaren waarom mensen die te weinig slapen meer kans hebben op overgewicht. Bijna 400 kilocalorieƫn - dat is het aantal deelnemers dat gemiddeld genomen meer op de dag na een slaapverminderde nacht duurde dan normaal.

Als je wat slaapt, wordt de feeds meer

Na een nacht met weinig slaap is de honger vooral geweldig. Vooral voor vet voedsel voelt het niet-tevreden voelen zich magisch aangetrokken. Dit zou kunnen verklaren waarom mensen die te weinig slapen meer kans hebben op overgewicht.

Bijna 400 kilocalorieƫn - dat is hoeveel deelnemers aan verschillende studies gemiddeld meer consumeerden dan normaal op de dag na een slaapverminderde nacht, maar aan de andere kant bleef het energieverbruik ongeveer hetzelfde als een nacht met voldoende slaap. Dit had een overeenkomstig negatief effect op de calorische balans.

Twee kilo meer per maand

"Als langdurig slaapgebrek de calorie-inname in zo'n mate verhoogt, kan dit resulteren in gewichtstoename", zegt onderzoeksleider Dr. med. Gerda Pot van Kings-collega in Londen. Ter illustratie: in ƩƩn kilo lichaamsvet worden 7.000 kilocalorieƫn energie opgeslagen. Binnen een maand zou een slecht slapend mens bijna twee kilo kunnen krijgen met een overeenkomstig hogere energie-inname.

Wat zit er achter de hoge druk in de bloedvaten. En hoe de bloeddruk zelf te beĆÆnvloeden.

Over slaapgebrek

Samen met collega's van de Vrije Universiteit in Amsterdam heeft de wetenschapper de gegevens van elf kleinere onderzoeken over dit onderwerp samengevat en geƫvalueerd. In dienst van onderzoek hadden de proefpersonen tussen de 3,5 en 5,5 uur geslapen.

Vooral voor voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte hadden de deelnemers het gevoel dat ze 's nachts aan het experimenteren waren, ontdekten de onderzoekers. Aan de andere kant verbruikten ze minder caloriearm, voedsel dat rijk is aan eiwitten minder dan normaal. Het verbruik van koolhydraten werd niet beĆÆnvloed door slaapgebrek.

Overgewicht en diabetes

Eerder onderzoek heeft aangetoond dat mensen met slaapproblemen steeds meer vatbaar zijn voor obesitas en diabetes. Wetenschappers suggereren dat verstoring van de klok van het innerlijk lichaam door gebrek aan slaap de regulatie van hormonen zoals leptine en grehlin beĆÆnvloedt die de eetlust beheersen.

"Slaap is een potentiƫle derde factor naast voeding en lichaamsbeweging, die we kunnen gebruiken om gewichtstoename tegen te gaan," zegt Haya Al Khatib, de hoofdauteur van het onderzoek. In een grotere studie willen de onderzoekers nu verduidelijken hoe chronisch korte slaap een langdurig effect heeft op het gewicht.

  • Afbeelding 1 van 12

    Afvallen: wat helpt echt

    Verlies een paar kilo tunt veel goeds en is een jaarlijks doel - of het nu is rond de jaarwisseling of de zomer! Echter, de voeding overstroming is enorm en elke dag zijn er meer: ā€‹ā€‹Fatburner-, Ayurveda, Trennkost- of formule dieet. Maar hoe val je daadwerkelijk af op een gezonde en duurzame manier?

  • Afbeelding 2 van 12

    Pas op voor snelle diƫten

    Snelle diƫten zijn populair. "Maar ze niet permanent handelen en in gevaar brengen van een evenwichtige inname van voedingsstoffen", zegt Antje Gahl, woordvoerster van de Duitse Society for Nutrition e. V. (DGE). Alleen een combinatie van dieet, gedragsverandering en een toename van lichamelijke activiteit zal helpen om op de lange termijn te verlagen. Recente studies laten niet duidelijk zien of snelle of langzame diƫten beter werken.

  • Afbeelding 3 van 12

    Besteed aandacht aan de energiedichtheid

    De DGE adviseert zwaarlijvige mensen die aandacht besteden aan energiedichtheid bij het veranderen van hun dieet. Voedingsmiddelen met lage en gemiddelde energiedichtheid (tot 225 kilocalorieƫn per 100 gram), bijvoorbeeld groenten en fruit, moeten de basis vormen van de dagelijkse voeding zijn. Ze vullen je zonder veel calorieƫn. Twee appels, wortels of zes 300 gram magere yoghurt bijvoorbeeld bevatten evenveel calorieƫn als halve croissant.

  • Afbeelding 4 van 12

    Ontbijt ja of nee?

    Een calorierijke croissant bij het ontbijt is niet de gezondste. Maar laat het ontbijt is waarschijnlijk niet beter. Voedingsdeskundigen zijn hier nog steeds onbeslist. Omdat slechts een paar medische onderzoeken voor het ontbijt spreken, laten andere geen verband zien tussen normaal ontbijt en normaal gewicht. Kortom, een uitgebalanceerd ontbijt stimuleert het metabolisme, voorkomt hongergevallen en vermindert dus het risico op overgewicht.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 12

    Meer fruit en groenten is niet genoeg

    Gewoon om meer fruit en groenten te consumeren en anderszins blithly genoeg te blijven is niet genoeg. "Alleen degene die minder calorieƫn verbruikt dan hij verbruikt, kan afvallen", luidt het motto van de DGE. Het is het beste om in het algemeen minder vet voedsel te eten en bij voorkeur voedingsmiddelen die onverzadigde vetzuren bevatten, bijvoorbeeld melk of plantaardige olie. Daarnaast veel peulvruchten en volle granen en slechts een beetje suiker en zout.

  • Afbeelding 6 van 12

    Consumeer calorieƫn

    Naast een uitgebalanceerd dieet met een laag caloriegehalte, raden experts aan om dagelijks minstens 30 tot 60 minuten te trainen. Hoewel dit niet leidt tot een snel gewichtsverlies, maar op lange termijn beschermt tegen gewichtstoename. Je bent ook van harte welkom om meer sporten te doen - of duurtraining, krachttraining, balsporten of dansen niet cruciaal zijn. Elke activiteit verbrandt calorieƫn!

  • Afbeelding 7 van 12

    Seks als een caloriebrander

    Seks kan ook sport zijn. Maar de veronderstelling dat seksuele gemeenschap ongeveer 100 tot 300 kilocalorieƫn (kcal) kost, is in de meeste gevallen niet waar. Realistisch gezien is het calorieverbruik tijdens seks slechts ongeveer 20 kcal, meer als een wandeling.

  • Afbeelding 8 van 12

    Borstvoeding biedt geen bescherming tegen overgewicht

    Of baby's die borstvoeding hebben gehad echt een betere bescherming hebben tegen overgewicht is controversieel. Dus voed je kind daarom niet, maar er zijn er nog veel meer! Borstvoeding versterkt de moeder-kind-band en het immuunsysteem van de baby. Het vermindert ook het risico dat de moeder borstkanker krijgt.

  • Afbeelding 9 van 12

    Sport voor kinderen

    Vooral voor kinderen is lichaamsbeweging bijzonder belangrijk. Het is een goede balans om stil te zitten op school en bevordert een positief lichaamsgevoel. Deskundigen zijn van mening dat oefenprogramma's voor kinderen met overgewicht bijzonder effectief zijn wanneer zij de ouders betrekken. Daarnaast moeten ouders thuis aandacht besteden aan de gewichtsontwikkeling van hun kind.

  • Afbeelding 10 van 12

    Genen of ervaringen uit de kindertijd cruciaal?

    Volwassenen die een goed gevoed en uitgebalanceerd dieet als kind hebben, zullen het later gemakkelijker vinden om een ā€‹ā€‹normaal gewicht te behouden, zeggen sommige experts. Of dit echt te wijten is aan de ervaringen uit de kindertijd of aan genen die het gewicht gedurende het hele leven beheersen, is nog niet volledig begrepen.

  • Afbeelding 11 van 12

    Stel doelen

    Het stellen van doelen is nuttig - of het nu gaat om gewichtsverlies, werk of sport. Maar hoe bepaal je het beste je doelen? In kleine realistische stappen of ambitieus en nauwelijks haalbaar? Helaas is er geen duidelijke indicatie van wat het beste werkt - probeer het eens. En beloon jezelf voor de behaalde doelen (maar niet voor calorieƫn)!

  • = 12? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 12 van 12

    Medische hulp

    Voor sommige mensen zullen zelfs de beste tips voor gewichtsverlies niet helpen. De reden: obesitas wordt niet altijd veroorzaakt door een ongezonde levensstijl, maar kan een onafhankelijke ziekte zijn. In sommige gevallen kan medicatie of een operatie noodzakelijk zijn.

Mensen die lijden aan slaapstoornissen

Slaapstoornissen komen veel voor in de westerse wereld. Volgens het Robert Koch-instituut slaapt Ć©Ć©n op de vier slecht in Duitsland, terwijl Ć©Ć©n op de tien voldoende lang slaapt, maar zich de volgende dag niet uitgerust voelt.

Bron: H K Al Khatib et al: De effecten van gedeeltelijke slaapdeprivatie op energiebalans: een systematische review en meta-analyse; European Journal of Clinical Nutrition, 2 november 2016, doi: 10.1038 / ejcn.2016.2012


Zo? Deel Met Vrienden: