Met noten tegen een vroege menopauze

Mensen die eet veel plantaardige eiwitten, zoals noten, tofu, soja of volle granen, de kans om vroeg te komen in de menopauze aanzienlijk te verminderen - en gezondheidsrisico's in verband met de menopauze op jonge leeftijd te verlagen. Ingang in de menopauze v├│├│r de 45e

Met noten tegen een vroege menopauze

Mensen die eet veel plantaardige eiwitten, zoals noten, tofu, soja of volle granen, de kans om vroeg te komen in de menopauze aanzienlijk te verminderen - en gezondheidsrisico's in verband met de menopauze op jonge leeftijd te verlagen.

Toelating tot de menopauze v├│├│r de leeftijd van 45 wordt als vroeg beschouwd. Bij ongeveer tien procent van de vrouwen begint de hormoonverandering op deze leeftijd. Dit geeft ze een verhoogd risico op cardiovasculaire ziekte, osteoporose en versnelde afbraak van het geheugen.

Studeer met meer dan 100.000 vrouwen

Dierproeven uit het verleden hebben aangetoond dat een dieet rijk aan plantaardige eiwitten de menopauze kan vertragen. Of deze relatie ook bij mensen bestaat, werd onderzocht door Elizabeth Bertone-Johnson en haar collega's van de Universiteit van Massachusetts. Ze evalueerden gegevens van 116.000 vrouwen. Bij baseline waren de proefpersonen tussen 25 en 42 jaar oud.

Je moet niet vergeten hoe vaak ze aten 131 verschillende voedingsmiddelen en plaats deze op een schaal van "nooit of minder dan ├ę├ęn keer per maand" en "meer dan zes keer per dag."

Gehalveerd risico

Het resultaat was duidelijk: vrouwen die 6,5 procent van hun dagelijkse calorie-inname meer dan plantaardige eiwitten bedekt had met een lager risico in te voeren met 16 procent in het begin van de menopauze, in vergelijking met vrouwen die slechts vier procent van de vraag op noten en Co. nam zichzelf aan.

Voor vrouwen die negen procent van hun calorie├źn uit plantaardige eiwitten gebruikten, daalde het risico met meer dan de helft. Dit is ongeveer 5-6 maaltijden per dag met plantaardige eiwitten, zoals graan of volkoren pasta, in een dagelijkse hoeveelheid van 2000 calorie├źn.

Andere factoren die ook de tijd dat ze de menopauze komen, kan beïnvloeden, de onderzoekers beschouwd als bij de analyse van hun gegevens - zoals roken, lichamelijke activiteit, het lichaamsgewicht in verhouding tot de hoogte, alcoholgebruik, vitamine D-spiegel of wanneer de vrouwen krijgen hun eerste menstruatie gehad.

Vertraagde rijping?

Of andere ingredi├źnten van de planten het resultaat be├»nvloedden, kunnen wetenschappers niet volledig uitsluiten. "We kregen vergelijkbare resultaten voor verschillende voedingsmiddelen, hoewel ze zeer verschillende voedingsstoffen bevatten - alleen de plantaardige eiwitten waren vergelijkbaar," zei Bertone-Johnson tegen The-Health-Site.

Ook wat de plantaardige eiwitten in het lichaam veroorzaken, weten zij en hun collega's niet precies. "Misschien laten ze de eieren langzamer rijpen", zegt Bertone-Johnson. De onderzoekers willen de exacte mechanismen achter het onderzoek onderzoeken.

  • Afbeelding 1 van 10

    Alternatieve geneeskunde in opvliegers en Co.

    Opvliegers, stemmingswisselingen of vaginale droogheid - de menopauze is soms moeilijker voor vrouwen, soms minder zwaar. Velen gebruiken hormoonbevattende medicijnen. Anderen vertrouwen op natuurlijke alternatieven: medicinale planten, ontspanningstechnieken of veranderingen in levensstijl. Ontdek hier welke benaderingen effectief zijn - en welke niet.

  • Afbeelding 2 van 10

    Opvliegers als een benchmark

    Zelfs als de lijst met klachten zo luidt: de menopauze is geen ziekte, maar een normale vrouwelijke levensfase. Het lichaam kampt met de afnemende productie van geslachtshormonen. Met name de optredende, zweterige opvliegers die veel vrouwen stressvol vinden. Het zijn ook de zweetaanvallen die in de meeste onderzoeken worden gebruikt om te meten of een behandelingsregime zal helpen of niet.

  • Afbeelding 3 van 10

    Hypnose en gedragstherapie

    De resultaten van een grote overzichtsstudie van de Vanderbilt University School of Nursing (Nashville) verrassing: Dus vrouwen krijgen opvliegers best met een combinatie van gedragstherapie, ontspanning technieken en goede slaaphygi├źne onder controle. Hoewel niet noodzakelijk het aantal hittesporingen afnam, werden ze als minder intens en dus minder stressvol ervaren.

  • Afbeelding 4 van 10

    Afslanken en ontspannen

    Reli├źf kan ook veranderingen in de levensstijl teweegbrengen - hoewel de resultaten van de overwogen studies niet zo duidelijk waren als bij hypnose en gedragstherapie. Vrouwen die hun opvliegers willen verminderen, kunnen bijvoorbeeld proberen gewicht en stress te verminderen. Sport, bijvoorbeeld, kan hier goed dienen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    Kruiden hormonen

    Naar verluidt probeert bijna elke seconde vrouw zichzelf te behandelen met plantaardige ingredi├źnten. Maar voor de minste hiervan is een effect bewezen. Uitzonderingen zijn onder meer sojaproducten en rode klaver. Ze bevatten de zogenaamde isoflavonen, die als "plantenhormonen" de symptomen op zijn minst enigszins kunnen verlichten. Echter, over het Duitse Federale Instituut voor Risicobeoordeling waarschuwt tegen de inname van ge├»soleerde isoflavonen, omdat ze onder andere de schildklier en het borstweefsel kunnen veranderen.

  • Afbeelding 6 van 10

    Geneeskrachtige kruiden en vitamines

    De experts doen ook geen aanbevelingen voor veel andere medicinale planten die worden gebruikt tegen opvliegers. Deze omvatten lijnzaad, teunisbloem, zwarte cohosh of Chinese engelwortel. Ook hebben vitamines, pollen-extract of omega-3-vetzuren volgens studies geen effect op de symptomen van de menopauze. Placebo-effecten kunnen hier echter niet worden uitgesloten.

  • Afbeelding 7 van 10

    Yoga en Co. helpt niet

    Er is ook geen echt bewijs van de werkzaamheid tegen opvliegers in een verscheidenheid van andere alternatieve benaderingen. Yoga, acupunctuur, chiropractie of bepaalde ademhalingstechnieken verlichten de symptomen niet, ook al zijn ze op andere manieren heilzaam voor uw gezondheid. Er is echter ook hier het probleem dat de studies die bewijs willen leveren, op te weinig onderwerpen vertrouwen om echt zinvol te zijn.

  • Afbeelding 8 van 10

    Opvliegers als bijwerking

    Naast het gebrek aan hormonen, kunnen andere factoren de opvliegers bevorderen, zoals koffie, roken, gekruid voedsel of moeilijk te verteren voedsel. Probeer het gewoon eens, of dit weglaten of dat brengt verlichting. Opvliegers kunnen ook bijwerkingen van medicatie zijn. Neem bij twijfel contact op met uw arts.

  • Afbeelding 9 van 10

    Hormoontherapie is beter dan haar reputatie

    Echt en duurzaam verbeteren de symptomen van de menopauze alleen door een hormoonvervangingstherapie. En dit is veel beter dan hun reputatie - vindt ook de studie-auteurs wiens onderzoek de methode in 2002 in diskrediet bracht. Ze zetten hun resultaten opnieuw in de kijker - bij 'jongere' vrouwen tussen 50 en 59 jaar nam het risico op borstkanker of diabetes niet toe als gevolg van de behandeling. Integendeel, in sommige gevallen is het percentage borstkanker zelfs afgenomen.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Gemiddeld zeven jaar

    Welke behandeling u ook kiest, bespreek het met uw arts. En er is nog steeds goed nieuws: wat zeker helpt tegen de symptomen is tijd. Gemiddeld duurt het zeven jaar voordat de ups en downs van de menopauze te verduren hebben.


Zo? Deel Met Vrienden: