Training voor vrouwen

De "zachte" krachttraining is een integraal onderdeel geworden van gezondheidsgerichte fitness en is een uitstekend medium voor vrouwen om hun lichaam vorm te geven.

Training voor vrouwen

Krachttraining is een mannenzaak: dikke armen, brede schouders en een kruis als een kledingkast, dus alleen een man zou er uit willen zien? Vrouwen en krachttraining: dat lijkt een tegenstrijdigheid te zijn.
Denkt niet iedereen intuïtief aan die spiergebonden atleten die meer op spiermannen met vrouwenhoofd lijken? Het beeld van krachttraining is de afgelopen jaren echter enorm veranderd in de loop van de fitnessgolf. De "zachte" krachttraining is een integraal onderdeel geworden van gezondheidsgerichte fitness en is speciaal voor vrouwen een uitstekend medium om hun lichaam vorm te geven en het gewenste figuur te bereiken.
Meer dan 80 procent van de vrouwen beweert hun figuur te verbeteren als reden om lid te worden van een fitnessclub. Ze willen gewichtsvermindering en toning van bepaalde lichaamsdelen. Maar voor een training op apparatuur of zelfs met dumbbells zijn ze bang. De reden: je wilt geen grote spieren krijgen. "Dit argument wordt bijna altijd gevonden als je suggereert dat vrouwen krachttraining doen", legt Andreas Strack, krachttrainingsexpert en pedagogisch directeur van de BSA Private Vocational Academy () uit. "Met name krachttraining is een ideale manier om de gewenste trainingsdoelen te bereiken." Omdat het vetspierargument alleen geldig is voor een bepaalde vorm van krachttraining: de prestatiegerichte training met als doel spieropbouw en maximale prestaties. "Om het heel belangrijk dat niet de extreme spieropbouw is in de voorhoede in gezondheid gerichte krachttraining, maar voor dagelijks gericht versterken van de spieren te brengen," adviseert de voormalige atleten en lange tijd het nationale trainingscentrum coach atletiek. "Geen enkele vrouw hoeft zich zorgen te maken dat ze een enorme biceps krijgt als ze een halter oppakt, en de genetica alleen heeft daar een limiet aan gesteld." De genetische limiet omvat het testosteron. Dit hormoon speelt een cruciale rol bij het opbouwen van spieren en is, in tegenstelling tot mannen, slechts met mate aanwezig in het lichaam.

Positieve effecten van krachttraining voor zowel dames als heren

Met krachttraining bereiken sporters niet alleen een enorme toename in kracht, maar bereiken ze ook positieve effecten op het cardiovasculaire systeem. "Dit aspect is lange tijd uitsluitend toegeschreven aan duurtraining", legt Strack uit. "Onderzoek toont het effect van krachttraining op het cardiovasculaire systeem aan, en krachttraining heeft een positief effect op de psyche, waardoor het zelfrespect toeneemt door algemeen welzijn en een betere kwaliteit van leven." In combinatie met duurtraining en een uitgebalanceerd dieet leidt krachttraining tot een afname van het vet in het depot terwijl de skeletspier in stand wordt gehouden. Het verbetert ook de bloedlipideniveaus (cholesterolniveaus) en de bloedglucosespiegels en draagt ​​bij tot de bezuiniging van de hartactiviteit. Het bewegingsapparaat is veel veerkrachtiger, posturale zwakheden worden gecorrigeerd en zelfs artritische ziekten en chronische pijn kunnen worden verminderd.

Ontspannen workout met een twist

"Het is niet nodig om te trainen tot totale spiervermoeidheid", zegt Andreas Strack. "Het lichaam zou moe moeten zijn na de training, maar niet uitgeput." Pijnlijkheid is een aanwijzing voor een te zware training in gezondheidsgerichte krachttraining is nu ver verwijderd van de stelregel "Geen pijn - geen winst".
Elke vier tot zes weken moeten herhalingsaantal en -intensiteit worden gewijzigd. "Vaak is het genoeg om een ​​andere oefening voor een spiergroep te selecteren om nieuwe trainingsstimuli in te stellen", adviseert Strack. "Echter, de belangrijkste training principe is de regelmaat. Dear slechts twee trainingen achter elkaar te hebben om een ​​keer uitgeput drie weken, elke week drie of zelfs vier eenheden! Pauzeren Voor de optimale loop van een training, een kleine warming-up nodig is. Wandelen, lichtlopende of traplopen zes tot acht minuten daarvoor geschikte perfect dan begint het station training. na elke reeks een oefening uitgevoerd na 2-3 reeksen buik liften / kraken met 15-20 herhalingen, bijvoorbeeld een reeks coatings met 2-3 reeksen. 15 tot 20 herhalingen (zie oefening selectie). Natuurlijk, de oefeningen, de uitoefening hoeveelheid en lichaamsbeweging volgorde af te spelen een rol. een training moet omvatten zes tot acht oefening oefeningen het hele lichaam. de duur van één eenheid is 30 tot 45 minuten. In de volgorde si en individuele wensen te overwegen. De training wordt vervolgens afgerond en aangevuld met een gericht afvalwarmteprogramma.


Zo? Deel Met Vrienden: