Trainen strakker kontje

Er zijn tal van oefeningen en trainingen die een strakke kont bevorderen. Hier leer je enkele oefeningen die geschikt zijn voor zowel beginners als ervaren atleten.

Trainen strakker kontje

U kunt alle oefeningen hetzij individueel, in een cirkel, zo vaak alle oefeningen in de juiste volgorde met weinig pauzes tussendoor of in te voeren met 1-2 minuten rust tussen de sets. Probeer uit wat meer bij hen past.

1e zwembad

Uitgangshouding: ga op je rug liggen met de benen wijd uit elkaar gespreid op heupbreedte. Knieën worden aangetrokken en staan ​​bijna verticaal over de enkels.
Oefening: vanuit deze positie, til het bekken langzaam en met veel spanning op in het lichaam. Trek de maag licht aan terwijl je je benen uit elkaar houdt tijdens de oefening.
Herhalingen Beginner: 2-3 sets, 15-20 keer elk. Vooruitgang: 3-5 sets, 15-25 keer elk.

2. dijrug

Uitgangshouding: ga zitten en doe een hak met uw been uitgestrekt voor uw lichaam.
Oefening: Nu met het achterbeen licht in de oplichter tot je haar op het gewicht voelt. Buig vervolgens het bovenlichaam met een rechte rug naar voren. Houd deze positie enkele seconden vast en ga dan meteen terug naar de beginpositie. Doe de oefening dan andersom.
Herhaalt beginners: 1-2 keer 20-30 seconden. Geavanceerd: 2-3 keer 20-30 seconden.

3. Squats

Uitgangspositie: Ga met je rug tegen de muur staan ​​en houd je benen op heupbreedte van elkaar.
Oefening: Het bovenlichaam blijft tijdens de oefening rechtop staan. Druk nu tegen de muur en laat de billen zakken totdat de knieën haaks zijn gebogen.
De knieschijven blijven altijd achter de tenen.
Herhalingen Beginner: 2-3 sets, elk 15-20 keer. Geavanceerd: 3-5 sets, elk 15-25 keer.

4.Vierfüsslerstand

Uitgangspositie: Neem op de vloer een "Viefüsslerstand" ons achtste ervoor dat je bovenarmen onder de schouder gewrichten en het bekken blijft in de voorkant van de knieën.
Houd je rug recht en je navel wordt hier ook naar binnen getrokken.
Oefening: De oefening bestaat uit het buigen van een been en het uit te breiden naar de achterkant. Voer deze oefening heel langzaam uit, zodat de spier optimaal getraind is.
Doe dan de oefening met het andere been.
Herhalingen Beginner: 2-3 sets, elk 12-15 keer. Geavanceerd: 3-5 sets, elk 15-25 keer.

5. Zijwaarts optillen

Uitgangshouding: ga op je zij liggen zodat je bovenste schouder, heupen en enkels een lijn vormen. De hand van de bovenarm ligt voor het lichaam en ondersteunt, terwijl het onderbeen schuin staat.
Oefening: til nu je uitgerekte bovenbeen op en laat het zakken. Hippe botten blijven op elkaar. Verander dan de pagina.
Herhalingen Beginner: 2-3 sets, elk 12-15 keer. Geavanceerd: 3-5, 15-25 keer elk.

Trainen strakker kontje

FAQ - 💬

❓ Hoe vaak trainen voor strakke billen?

👉 Je zou misschien denken dat het effectiever is om vaker te trainen voor een strakke grote kant, maar dan herstel je ook minder goed. Uiteindelijk worden je prestaties minder en behaal je dus minder resultaat. Als halfgevorderde kun je jouw billen drie tot zes keer per week trainen en als gevorderde zes keer per week.

❓ Welke sport voor strakke billen?

👉 Je hoeft dus niet per se de sportschool in voor een ronde, strakke booty....Van deze sporten krijg je de mooiste billen

  1. Skiën. Met stip op nummer één: skiën. ...
  2. Snowboarden. ...
  3. Paardrijden. ...
  4. Fietsen. ...
  5. Wandelen. ...
  6. Kickboksen. ...
  7. Ballet.
17 Apr 2017

❓ Hoelang duurt het voordat je billen te trainen?

👉 Je geeft te snel op 'Dat kost tijd: het duurt zo'n 6 tot 8 weken voordat je echt resultaten zult zien en grote spiergroepen zoals je billen, van vorm zullen veranderen. In die eerste weken geven veel mensen al op, omdat ze niet meteen de resultaten zien die ze zouden willen.

❓ Hoeveel squats per dag voor strakke billen?

👉 Meestal wordt 2 keer per week squatten toch wel als dé ideale frequentie gezien voor de billen. Een goed voorbeeld van een schema waarbij er elke dag gesquat wordt, is de zogenoemde (30 day) squat challenge.

❓ Wat gebeurt er als je elke dag squat?

👉 Het verbetert je houding Een gezonde rug wordt gesteund door sterke rug- en buikspieren en dat is waarbij de squat van pas komt. De spieren die sterker worden als je vaak squat, zijn ook de spieren die je houding verbeteren. Het versterkt bovendien de spieren in je onderrug.

❓ Kan je echt ronde billen krijgen van trainen?

👉 Als jij rondere billen wilt hebben, dan zal het dus per persoon verschillen of jij je het beste kunt focussen op spieropbouw, of op bil vet verliezen. Als jij momenteel bijvoorbeeld relatief kleine bilspieren hebt, dan kun je het beste gaan trainen voor spieropbouw.

❓ Wat te doen aan slappe billen?

👉 Slappe billen: zo kom je ervan af

  1. Probeer zo min mogelijk te zitten. Hier worden jouw billen plat en slap van! ...
  2. Doe hip thrusts in bed. Je kent 'm wel, de hip thrust. ...
  3. Span je billen aan. ...
  4. Maak grotere bewegingen als je aan het sporten bent. ...
  5. Loop in het zand. ...
  6. Wissel je schoenen af.
18 Jun 2018

❓ Wat gebeurt er als je elke dag 100 squats doet?

👉 Als je 100 herhalingen van iets doet, voelt het uiteindelijk als een cardio workout. Je begint te zweten en hijgen. Je hartslag neemt toe. Na ongeveer 50 squats ademde ik alsof ik net een blokje om had gerend en aan het einde van alle 100 herhalingen veegde ik de zweetdruppels van mijn voorhoofd af.

❓ Wat gebeurt er als je 100 squats per dag doet?

👉 Als je 100 herhalingen van iets doet, voelt het uiteindelijk als een cardio workout. Je begint te zweten en hijgen. Je hartslag neemt toe. Na ongeveer 50 squats ademde ik alsof ik net een blokje om had gerend en aan het einde van alle 100 herhalingen veegde ik de zweetdruppels van mijn voorhoofd af.

❓ Hoe kom je snel aan bij je billen?

👉 Er zijn meerdere trainingsvormen om grotere billen in een week te ontwikkelen. De meest effectieve trainingsvorm is oefeningen met verzwaard gewicht uitvoeren. Goede oefeningen zijn bijvoorbeeld: squats, lunges, hip thrusts, donkey kicks en cable kickbacks.

❓ Hoe kom ik van mijn platte billen af?

👉 Slappe billen: zo kom je ervan af

  1. Probeer zo min mogelijk te zitten. Hier worden jouw billen plat en slap van! ...
  2. Doe hip thrusts in bed. Je kent 'm wel, de hip thrust. ...
  3. Span je billen aan. ...
  4. Maak grotere bewegingen als je aan het sporten bent. ...
  5. Loop in het zand. ...
  6. Wissel je schoenen af.
18 Jun 2018


Zo? Deel Met Vrienden: