Yoga

Yoga is een millennium-oude indiase leer: meditatie, ademhaling en fysieke oefeningen versterken het lichaam en harmoniseren geest en ziel.

Yoga

Yoga is al jaren een trend, sociale netwerken zitten vol met mensen in spectaculaire houdingen en indrukwekkende behendigheid. Met de oorspronkelijke gedachte en de filosofische doctrine van yoga, hebben deze foto's vaak niet veel te doen. Maar heeft yoga de filosofische en spirituele bovenbouw nodig om het welzijn te verbeteren? Hier kun je lezen of yoga pragmatisch is toegepast, welke stijlen er zijn en waarom je niet flexibel hoeft te zijn om yoga te leren.

Yoga - dat is erachter

Op de vraag "Wat is Yoga" je krijgt veel antwoorden: Voor sommige, yoga is een sport, voor anderen een vorm van esoterische, anderen genieten van de ervaring samen met gelijkgestemde of ontspanning en balans aan de dagelijkse stress.

Yoga: filosofie of sport?

Oorspronkelijk is yoga een filosofische lering uit India die lichaam en geest verenigt en mensen Ć©Ć©n wil maken met een hogere energie. Om dit te bereiken, worden meditatie en fysieke oefeningen, evenals ademhalingstechnieken en zelfcontrole technieken gecombineerd in traditionele yogastijlen. Volgens de doctrine weerspiegelt de fysieke toestand de toestand van de ziel - en omgekeerd. Daarom moeten mentale oefeningen fysieke symptomen beĆÆnvloeden en fysieke oefeningen moeten het mentale evenwicht herstellen.

De fysieke oefeningen in yoga - Asana - zijn gemodelleerd op de elementen uit de natuur en vernoemd naar hen, zoals Cobra (Bhujangasana), Boom (Vrksasana), Mountain (Tadasana), Kraan (Bakasana) of sprinkhaan (salabhasana).

Voor veel beoefenaars van vandaag is yoga een sport. Ze is minder geĆÆnteresseerd in de filosofisch-spirituele definitie van yoga. Als yoga spieropbouw, gezondheid en fitheid op deze manier kan bevorderen, is er niets mis. Indien echter ook en vooral meer fitness georienteerde mensen zorg te laten leiden door een ervaren docent aan overbelasting en blessures als gevolg van onjuiste uitvoering van de oefening te vermijden.

Yoga: de verschillende stijlen

Er zijn verschillende klassieke soorten yoga en een groeiend aantal moderne vormen. Op grote schaal worden gebruikt, bijvoorbeeld:

  • Hatha Yoga: Deze klassieke 15e-eeuwse yogavorm is gebaseerd op zeer nauwkeurige asana's en vereist enige uithoudingsvermogen.
  • Iyengar Yoga: Yoga-stijl op basis van Hatha Yoga, waarbij hulpmiddelen zoals touwen en klompen worden gebruikt. Gunstig voor minder soepele mensen.
  • Ashtanga Yoga: Fysieke zeer geavanceerde vorm van hatha yoga met precies vooraf bepaalde dynamische Asana-sequenties die moeten worden uitgevoerd synchroon met de ademhaling.
  • Power Yoga: Moderne en zeer dynamische versie van Ashtanga Yoga, vaak aangeboden als een training in sportscholen.
  • Kundalini Yoga: Yogastijl met een zeer spirituele oriĆ«ntatie en meditaties met formules van woordsequenties (mantra's). De soms snelle en intense oefeningen zijn ontworpen om de Kundalini-energie te wekken, die zich aan de onderkant van de wervelkolom bevindt.
  • Bikram yoga of hete yoga: Zesentwintig uitdagende asana's en twee ademhalingsoefeningen (Pranayamas) worden uitgevoerd bij een kamertemperatuur van 35Ā° tot 40Ā° C. De warmte moet dus de spieren en pezen soepel en opleiding vriendelijker te maken, maar dit wordt betwist door sommige deskundigen.
  • Shivananda Yoga: Een zeer kalme, traditionele en spirituele vorm van yoga. ontwikkelen effectief het is om met behulp van de principes van ontspanning, ademhaling, positief denken, meditatie en gebed, vegetarisch dieet en het beoefenen van twaalf basic asanas.

Yoga - de uitrusting

Om yoga te beoefenen, heb je gewoon comfortabele kleding nodig. Het moet uit ademende materialen (sportkleding) of natuurlijke materialen (bijv. Katoen) bestaan, zodat het vocht zich niet onder het zweet opstapelt. Bovendien moeten ze zo flexibel zijn dat ze bewegingen niet beperken. Overhemd en broek ergens tussen wurstpelleneng en tent breed zijn perfect. Vrij grote kleding kan tijdens bepaalde oefeningen echter wegglippen, iets dat niet iedereen leuk vindt. Yoga is een passende, passende kleding. Dit heeft het voordeel dat de leraar de houding beter kan zien en corrigeren. Meestal op blote voeten beoefend. Als dat te koud is, kun je puistjesokken aantrekken.

Op zichzelf kun je op elke verdieping yoga doen Op het tapijt in de woonkamer of buiten op het gazon. In studio's, maar meestal worden leenmatten aangeboden, omdat ze de training comfortabeler maken als een zachte pad en hun antislip oppervlak enige ondersteuning biedt. Voor bepaalde oefeningen gebruik je ook blokken of banden, die meestal ook worden aangeboden door de yogastudio.

Yoga - de juiste techniek

De ademhaling is een integraal onderdeel van elke yoga-asana. Ga in een houding, rek of word uitgeput, adem bewust uit.Blijf, terwijl je een positie vasthoudt, normaal ademen (en diep), en adem weer uit als je terugkeert naar de beginpositie. Bewuste ademhaling dient om zich op jezelf en de beweging te concentreren. Laat een leerkracht controleren of u de oefening correct uitvoert om overwerk en letsel te voorkomen. Maar je hoeft niet perfect te zijn. Het gaat over ontspannen blijven in een oefening, niet iets forceren - ga bijvoorbeeld. Rek het bijvoorbeeld alleen uit tot u een lichte trek voelt - en verwarm eerst goed.

Yoga - dat brengt het

Als een van de beste "middelen" om met stress om te gaan, wordt yoga nu ook beschouwd als een expert. Gezondheid en psyche profiteren evengoed van een reguliere praktijk, zoals blijkt uit verschillende onderzoeken. De spanning lost op, het immuunsysteem wordt versterkt, de spieren sterker en soepeler.

Bovendien rapporteren yogi's en yoginis meer energie en een beter humeur. Focussen op ademhalen verbetert de concentratie. Om de asana's te balanceren, vergt het geduld en uithoudingsvermogen om op deze manier te worden opgeleid. En niet te vergeten: het gevoel van trots en zelfrespect bij het slagen in een oefening dat weinig yogalessen voorheen ondenkbaar waren.

Yoga: de beste oefeningen

Leer met welke yoga-oefeningen je iets goeds kunt doen voor je lichaam en geest in het artikel Yoga-oefeningen.

Yoga en calorieverbruik

Afhankelijk van welke yogastyle men beoefent, varieert het calorieverbruik enorm. Calm Hatha-yoga slaat op ongeveer 200 calorieƫn per sessie, meestal 90 minuten, en tot 1.000 calorieƫn per sessie verbrandt de Bikram-yoga in een warme kamer. Je kunt ook afvallen met yoga. Yoga kan op zijn minst helpen om af te vallen, omdat het de spieren versterkt, waardoor het energie-basale metabolisme van het lichaam zelfs in rust toeneemt. Bovendien besteden beoefenaars regelmatig meer aandacht aan hun dieet.

  • 1 van 11

    Tien sportieve tips voor beginners

    Ga van de bank af! Iedereen die beslist om de rode kaart aan de klootzak te tonen en vanaf nu actief te worden, moet bij het begin van een sportleven aandacht besteden aan een paar dingen. Tien gouden tips voor sport-beginners.

  • Afbeelding 2 van 11

    Tip 1: De fitnesscheck

    Als u langere tijd niet aan sport hebt gedaan of als u ouder bent dan 35, is een sportmedische controle raadzaam vĆ³Ć³r de eerste trainingssessie. Het zal controleren of u problemen heeft met botten, gewrichten en spieren of hartproblemen die u problemen kunnen bezorgen. Daarnaast kan de arts u aanbevelingen doen over trainingsintensiteit en sporten die bij u passen.

  • Afbeelding 3 van 11

    Tip 2: Zachte invoer

    Degenen die vier keer per week hun eigen uithoudingsvermogen trainen, zoals wandelen of joggen, verminderen hun risico op hart- en vaatziekten. Ideaal zijn trainingssessies van 45 tot 60 minuten. Begin echter niet te snel in uw sportprogramma: aan het begin brengt een half uur stevig wandelen het lichaam op tochten. Als vuistregel voor sport geldt dat nieuwkomers waar zijn: je zou in het zweet moeten werken, maar tijdens het sporten met een sportpartner kunnen praten. Hij kan iets anders voor je doen.

  • Afbeelding 4 van 11

    Tip 3: Krijg ondersteuning

    Namelijk geef je goedkeuring. En dat motiveert en heeft een positief effect op de atletische prestaties. Dit is zelfs wetenschappelijk bewezen: een onderzoek door de Universiteit van Exeter toonde aan dat atleten profiteren van inspirerende woorden. Golfers die werden begroet door een aanwezig publiek met bemoedigende woorden, hadden Ć©Ć©n keer minder per ronde nodig op de baan dan degenen die zonder enige stimulans golf moesten spelen. Hetzelfde geldt waarschijnlijk voor andere sporten, volgens de auteurs van het onderzoek.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Tip 4: muziek motiveert

    Degenen die sporten met hun favoriete liedjes in hun oren hebben niet alleen meer plezier in de training: onderzoekers van Brunel University hebben aangetoond dat motiverende muziek ook het uithoudingsvermogen verbetert. De studiedeelnemers bewaarden 15 procent langer op een loopband toen ze renden naar het ritme van Queen, Red Hot Chili Peppers of Madonna. Het belangrijkste was waarschijnlijk niet de respectieve band, maar het snelle ritme van de muziek.

  • Afbeelding 6 van 11

    Tip 5: maak je klaar voor een droge periode

    Pas na zes tot acht weken kunnen de meeste sportmedewerkers echt genieten van de training. Op weg naar dit doel helpen sommige psychologische trucs de motivatie hoog te houden: kies een sport die je leuk vindt. En plan de oefening in het dagelijks leven, bijvoorbeeld door vaste trainingsafspraken. Ook beloning kan helpen. Trakteer uzelf bijvoorbeeld op nieuwe sportschoenen.

  • Afbeelding 7 van 11

    Tip 6: opwarmen beschermt tegen verwondingen

    Stammen en rugpijn troffen vooral overgelukkige atleten. Voordat het lichaam de beste prestaties kan leveren, moet de bedrijfstemperatuur gelijk zijn. Lichte gymnastiek of langzaam stijgend tempo helpen het lichaam op te warmen. Wacht dan niet te lang tot je aan de eigenlijke training begint.

  • Afbeelding 8 van 11

    Tip 7: Stretchen maakt je mobiel

    Hoewel rekoefeningen geen bescherming bieden tegen letsel, houden ze ze wel flexibel. Als je wilt strekken, mag dit alleen na het opwarmen of na het sporten - voor het spannen van de spieren zijn strekoefeningen taboe. Houd elke oefening 20 tot 30 seconden vast en strek alleen totdat je spanning voelt, maar geen pijn.

  • Afbeelding 9 van 11

    Tip 8 - Drink regelmatig

    In de sport is het belangrijk genoeg te drinken. Dit geldt ook als de temperaturen nog kouder zijn en je misschien niet eens een grote dorst hebt. De beste dorstlesser voor atleten is water. Ook aanbevolen zijn vruchtensapspritzers met mineraalwater, die ook de opslag van mineralen en koolhydraten aanvullen.

  • Afbeelding 10 van 11

    Tip 9: Denk aan pauzes

    Dagen zonder sport zijn net zo belangrijk als de training zelf. De spieren bouwen zich niet op tijdens de bewegingsfasen, maar in de tijd tussen de belastingen. Als je heel snel fit en gespierd wilt worden, kun je schakelen tussen verschillende soorten sporten die verschillende spieren belasten - bijvoorbeeld joggen op een dag en de volgende dag tennissen.

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    Tip 10: luister naar je lichaam

    Verkoudheid, griep en andere infectieziekten belasten het lichaam - sport is in deze situatie schadelijker dan goed. Iedereen die tijdens de training te hard worstelt, verhoogt het risico dat de kou ook het hart beĆÆnvloedt. Zelfs met koorts of gezwollen lymfeklieren blijven de sportschoenen beter in de kast. Voet- en gewrichtspijn moet zeker verdwijnen voordat je weer begint met trainen.

Voor wie is yoga geschikt?

Iedereen kan yoga beoefenen. Ongeacht leeftijd, geslacht, voorkennis en flexibiliteit. Omdat de oefeningen kunnen worden aangepast. Een populair yoga-gezegde luidt: "Zeggen dat je te stijf bent voor yoga is hetzelfde als zeggen dat je te vies bent om te douchen."

Als je gezondheidsproblemen hebt, moet je als yoga-beginner eerst met een arts of fysiotherapeut praten om zijn beslissing te nemen.

Yoga helpt vooral bij de volgende ziekten:

Yoga voor rugklachten en pijn: De verschillende fysieke oefeningen versterken de spieren, de rekoefeningen ontspannen verkrampte spieren.

Yoga voor depressie en yoga voor stress: Door meditatie in yoga, ontspanning en ademhalingsoefeningen leer je beter omgaan met mentale stress. Studies registreerden "significante effecten op de dimensie van angst, woede en depressie".

Yoga voor slaapproblemen: Door bewust te pauzeren en te concentreren op zijn adem, komt men tot rust.

Yoga voor menopauzeklachtenDoor fysieke activiteit, ontspanning en bewuste ademhaling te combineren, worden stresshormonen afgebroken. Er is zelfs een stijl speciaal ontworpen voor menopauzale vrouwen met hormoon-yoga (een mix van hatha- en kundalini-yoga en boeddhistische meditatie). De effectiviteit ervan is echter nog niet wetenschappelijk bewezen.

Yoga bij astma: Het effect van yoga is klein maar aanwezig bij astmapatiƫnten. Volgens een studie beoordeelden astmapatiƫnten die yoga beoefenen regelmatig hun kwaliteit van leven subjectief hoger dan voorheen.

Yoga voor hoge bloeddrukOntspanningstechnieken kunnen helpen de bloeddruk te verlagen.

Yoga bij borstkanker en prostaatkanker: Bij vrouwen met borstkanker verlaagde yoga de niveaus van het stresshormoon cortisol, wat de prognose voor borstkanker kan verergeren. Bij prostaatkankerpatiƫnten kan yoga potentieproblemen en incontinentie tegengaan. Bovendien vermindert het de chronische vermoeidheid die kenmerkend is voor kankertherapie en verbetert de aandoening.

Yoga is ook zeer geschikt voor senioren: de asana's kunnen worden aangepast aan hun specifieke behoeften, zodat reguliere yoga gemakkelijk uitvoerbaar is voor senioren. De yogapraktijk versterkt zachtjes het lichaam, houdt de geest wakker en de psyche in evenwicht. Yoga verbetert het lichaam en het evenwichtsgevoel van ouderen en versterkt spieren en gewrichten. Dit vermindert het risico op vallen.

Yoga en zwangerschap

Yoga voor zwangere vrouwen kan veel positieve effecten hebben. Bijvoorbeeld, yoga kan helpen bij de algemene rugklachten. Voor zwangere vrouwen is ook een bewuste perceptie van de fysieke processen en veranderingen die door yoga worden aangescherpt belangrijk. Speciale yogalessen voor zwangere vrouwen kunnen helpen om zwangerschap bewuster te ervaren. De ademhalingsoefeningen zijn een goede voorbereiding op de geboortevereisten. Zwangere vrouwen mogen echter bepaalde oefeningen niet uitvoeren. Praat erover met uw arts en uw yogaleraar.

Zelfs na de geboorte kan yoga met een baby een positief effect hebben op de gezondheid en het welzijn van de jonge moeder. Door bepaalde asana's wordt de bekkenbodem versterkt, wat de zwakte van de blaas na de bevalling effectief kan voorkomen. Bovendien zijn de ontspanningsoefeningen balsem voor gespannen moederzenuwen.Een speciale yogales voor zwangere vrouwen richt zich speciaal op deze speciale behoeften.

Yoga - fouten die je moet vermijden

Begin zonder een leraar of met een slecht opgeleide leraar: Verkeerd uitgevoerde asanas snel overstretch pezen en ligamenten. Yoga vereist zorgvuldige instructie, vooral als je al klachten hebt. Een goede leraar zal de oefeningen dienovereenkomstig aanpassen.

Te veel behoefte: Yoga is geen competitie. Vooral de fitness-georiƫnteerde varianten hebben echter geleid tot te veel ambitie voor de asana's. Het meest kwetsbaar zijn de wervelkolom-, schouder- en kniegewrichten en de heupen.

Vergelijk jezelf: Elk lichaam is anders. Sommige vallen gemakkelijk boven je hoofd, anderen kunnen soepel achterover leunen. Zich concentreren op en voelen voor zichzelf, iemands sterke punten en iemands lichaam is elementair in yoga. Het is niet belangrijk om alle oefeningen perfect te kunnen doen, maar om de oefeningen bewust uit te voeren. Een wedstrijd is geen yogalessen.

Vergeet de ademhaling: Diep bewust ademen maakt deel uit van de yogatechniek en zorgt voor jou. a. voor het ontspannende effect. Let op je ademhaling: als het oppervlakkig, kort of langzamer is, pauzeer dan en concentreer je bewust op je ademhalingstechniek.


Zo? Deel Met Vrienden: