Yoga: onderschat risico op letsel

Yoga wordt beschouwd als een zachte sport. In feite zijn de bijbehorende risico's niet minder dan veel andere soorten training. Het kan bestaande verwondingen zelfs verergeren. Op de juiste manier gebruikt, kan yoga helpen bij vele spier- en skeletaandoeningen. Rugpijn en andere pijnpatiƫnten over de hele wereld vertrouwen daarom op de bewegingstheorie van het Verre Oosten als een alternatieve therapie.

Yoga: onderschat risico op letsel

Yoga wordt beschouwd als een zachte sport. In feite zijn de bijbehorende risico's niet minder dan veel andere soorten training. Het kan bestaande verwondingen zelfs verergeren.

Op de juiste manier gebruikt, kan yoga helpen bij vele spier- en skeletaandoeningen. Rugpijn en andere pijnpatiƫnten over de hele wereld vertrouwen daarom op de bewegingstheorie van het Verre Oosten als een alternatieve therapie. Maar brengt dit ook risico's met zich mee?

Letsel hoger dan eerder werd gedacht

"Yoga kan helpen bij aandoeningen aan het bewegingsapparaat, maar het kan ook zelf pijn veroorzaken", zegt Evangelos Pappas van de Universiteit van Sydney. De onderzoeker en zijn collega's hadden een jaar lang 354 yogabeoefenaars vergezeld. Tien procent van hen had tijdens deze periode trainingsgerelateerde pijn ontwikkeld.

"Het letselpercentage is dus tien keer hoger dan eerder vermeld", aldus de onderzoekers. Het is dus vergelijkbaar met het letselpercentage van andere atletisch actieve mensen. En de verwondingen zijn geen trivialiteiten: meer dan een derde van de verwondingen veroorzaakt door yoga waren zo ernstig dat de getroffenen minstens drie maanden met de sport moesten doorstaan.

Risicovolle yoga-oefeningen

Pijn was vooral gebruikelijk in de schouders, armen, ellebogen en polsen. Reden kunnen typische yogabeelden zijn zoals de "opkijkende hond", die het lichaamsgewicht vooral op de bovenste ledematen verschuift.

Zelfs bestaande pijn kan door yoga worden verergerd in plaats van verbeterd: dit was het geval in 21 procent van de gevallen, vooral bij patiƫnten die met behulp van yoga de pijn in het gebied van de schouderarmen wilden wegwerken.

De meeste patiƫnten profiteren hiervan

Maar veel pijnpatiƫnten profiteerden ook: 74 procent van de deelnemers rapporteerde dat bestaande pijn verbeterd was sinds ze begonnen met het gebruiken van yoga.

  • Afbeelding 1 van 12

    De grootste fitnessfouten

    Sport is voor velen gewoon een onderdeel van het dagelijks leven. De meeste mensen denken dat ze weten: zwemmen is goed voor de rug en uitrekken voorkomt spierpijn. Maar is dat echt waar? De grootste fitness-mythen in de cheque.

  • Afbeelding 2 van 12

    "Zere spieren is een goed teken"

    Iedereen die de dag na de training elke spier voelt, heeft niets goeds gedaan voor zijn lichaam, maar heeft hem gewoon overweldigd. Harde, pijnlijke spieren zijn een teken van kleine spiervezelbeschadiging, het zogenaamde microtrauma. Ze ontstaan ā€‹ā€‹wanneer spiercellen worden overbelast door onbekende stam. Het resultaat: ze worden moe en kunnen bewegingen niet langer voldoende opvangen.

  • Afbeelding 3 van 12

    "In pijnlijke spieren zijn de spieren verzuurd"

    Pijn heeft niets te maken met een teveel aan melkzuur (lactaat). Het is waar dat lactatie eigenlijk wordt gevormd in de spieren onder inspanning. Dit wordt binnen een paar uur verminderd. De werkelijke pijn komt waarschijnlijk voort uit ontstekingsprocessen in de mishandelde gebieden van het microtrauma. Het afval van de gewonde cellen wordt opgelost en weggevoerd, waardoor de spier opzwelt.

  • Afbeelding 4 van 12

    "Sport helpt tegen pijnlijke spieren"

    Zere spieren moeten niet - zoals vaak wordt aanbevolen in het verleden - trainen tegen de pijn. Omdat dat het alleen maar erger maakt. In plaats daarvan zachte bewegingen die de bloedsomloop bevorderen en dus het regeneratieproces en de warmte helpen versnellen. Dus in de sauna of in bad!

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 12

    "Rekken beschermt tegen pijnlijke spieren"

    Het idee dateert uit de jaren zestig, toen onderzoekers nog steeds vermoedden dat pijn werd veroorzaakt door een verkrampte spieren. In de tussentijd echter zijn microscopisch kleine verwondingen aan de spiercellen de oorzaak van de pijn. De theorie dat uitrekken spierpijn voorkomt is daarom overbodig. Studies tonen aan dat strekoefeningen spierpijn niet voor noch na de training voorkomen.

  • Afbeelding 6 van 12

    "ProteĆÆne laat je spieren groeien"

    Spiermassa bestaat voornamelijk uit proteĆÆne (proteĆÆne). Dus wie meer Muckis wil hebben, heeft daarom voldoende bouwmateriaal nodig - tot nu toe zo goed. De hoop om spieren te laten groeien door ijverig eiwitsupplementen te slikken, is echter een misvatting: alleen spieren die werken, groeien en gedijen.

  • Afbeelding 7 van 12

    "Fitnessdrankjes maken je fit"

    Voor sportsessies van minder dan een uur volstaat water. Maar de meeste fitnessdrankjes beloven nog meer: ā€‹ā€‹kracht, energie en prestaties. Er wordt gezegd dat toegevoegde voedingszouten de elektrolyten vervangen die worden uitgescheiden door zweten, magnesium zou aanvallen voorkomen, cafeĆÆne verhoogt de prestaties en suiker vult energiereserves aan. Maar veel van de ingrediĆ«nten zijn volledig overbodig. Alleen natrium en koolhydraten kunnen nuttig zijn bij duursporten.

  • Afbeelding 8 van 12

    "Vet verbranden in de probleemgebieden"

    Gymnastiek voor de buik, benen en kont is binnen. Juist: Spieren op de kritieke punten trekken het figuur aan. Doelgericht vetverlies kan echter nauwelijks worden bereikt.Hoewel de training de stofwisseling van de heupen of maag kan stimuleren. Het grootste deel van de energie die nodig is om de spieren daar te laten zitten, maar niet van de vetophopingen ter plaatse, maar van opslag, waar het sneller beschikbaar is. Op de heupen en dijen, aan de andere kant, blijft vet bestaan.

  • Afbeelding 9 van 12

    "Nordic Walking is een sport voor grootmoeders"

    Toegegeven, wat veel mensen doen, gewapend met stokken door het platteland, heeft weinig te maken met duursporten. Het ziet er heel anders uit wanneer Nordic Walking op de juiste manier wordt beoefend - dat wil zeggen, ongeveer 70 procent van de gehele spiermassa gebruiken. Het calorieverbruik is niet zo hoog als bij het zweterige joggen, maar desalniettemin opmerkelijk. De juiste techniek vereist echter enige oefening.

  • Afbeelding 10 van 12

    "Vetverbranding begint na 30 minuten"

    Volgens een aanhoudende mythe begint de vetverbranding pas 30 minuten na het begin van de training. In werkelijkheid verbrandt het lichaam vanaf de eerste stap zowel glucose als vet. Een kern van waarheid, maar zit nog steeds in de mythe: naarmate de glucoseopslag tijdens het trainen leger wordt, neemt de vetverbranding in compensatie toe - en na 20 tot 30 minuten, draait het op volle snelheid.

  • Afbeelding 11 van 12

    "Zwemmen is goed voor de rug"

    Dat is slechts gedeeltelijk waar: hoewel zwemmen de rugspieren versterkt, wat pijnlijke spanning en een slechte houding kan voorkomen. Maar mensen die al problemen hebben met de wervelkolom, maar het kan zelfs pijn doen. Vooral de onervaren, die tijdens de schoolslag de nek strekken, spannen hun cervicale wervels en spieren. Krampen en spanning zijn mogelijke consequenties. Ideaal voor de rug, echter, zijn kruipen en rugslag.

  • = 12? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 12 van 12

    "Krachttraining maakt je fit"

    Als je veel spieren hebt, ben je fit. Niettemin raken zoveel krachtpatsers snel buiten adem. Omdat het bij het optillen van dumbbells en co afhankelijk is van een groot, maar slechts een kort gebruik van kracht. En dat vereist nauwelijks het cardiovasculaire systeem. Gewichtstraining is echter een belangrijke aanvulling op de duurtraining. Spieren zijn speciaal gebouwd om bijvoorbeeld de wervelkolom te ondersteunen, die een slijtage-gevoelige houding vermijdt.

Gewoon niet overladen!

Pijn veroorzaakt door yoga kan worden voorkomen door de oefeningen oordeelkundig uit te voeren. Te veel ambitie schaadt hier in plaats van te helpen. Dit geldt in het bijzonder voor yogaliefhebbers en voor diegenen die al een tijdje trainen.

De onderzoekers bevelen aan dat yogastudenten hun leraren opleiden over bestaande pijn en blessures, zodat ze daar rekening mee kunnen houden. Daarnaast moeten de behandelende artsen ook weten dat hun patiƫnten yogalessen willen volgen.


Zo? Deel Met Vrienden: